行走周期是指行走過程中從壹只腳落地到另壹只腳再次落地的時間。每個下肢都有自己的行走周期。
每個行走周期分為兩個階段:站立階段和行走階段。站立階段又稱支撐階段，是腳掌接觸地面的時期；踏步階段稱為擺動階段，是指支撐腿離地向前擺動的階段。
站立階段約占行走周期的60%，行走階段占40%。
跑步是最簡單、成本最低的運動方式。跑步不僅能減肥，還能提高心肺功能、耐力和身體免疫力，讓人心情愉悅。對輕度抑郁、焦慮等精神疾病也有很好的輔助治療作用。
跑步強度:
減脂人群最適合的跑步強度是中等強度，即心率為最大心率的64-76%，稱為減脂心率，最大心率為220減去年齡。減脂和心率讓妳跑步的時候感覺更舒服，不會覺得特別累。突破減脂平臺期可以適當提高心率。
提高耐力、心肺功能和免疫力的鍛煉者使用耐力心率，耐力心率在最大心率的76-96%之間。跑步時心率不能過高，否則應通過降低配速、調整步頻、步幅、深呼吸等方法立即降低。
新手可能堅持不了這麽長時間的跑步，可以把走和跑結合起來鍛煉，逐漸過渡到全程慢跑。