1.頸部拉伸動作:保持身體直立，雙腳分開與肩同寬，自然閉眼，分別順時針和逆時針旋轉頸部。
2.肩部伸展運動:身體保持直立，雙腳與肩同寬，手自然伸直。另壹只手將前臂放在另壹只手的大臂上輔助，左右切換完成拉伸動作。
3、擴胸運動:保持身體直立，雙腳與肩同寬，雙手自然放在胸前，向兩側拉伸完成擴胸運動。
4、肩部旋轉運動:同樣保持站立姿勢，雙手放在肩膀上，前後旋轉，移動肩膀完成肩部旋轉運動。
5.旋轉動作:保持站立姿勢，雙腳分開與肩同寬，雙手放在胸前進行旋轉，從左向右旋轉完成旋轉動作。
6.下半身拉伸運動:我們結合雙腳，彎腰，用自己的手觸摸雙腳，完成下半身拉伸運動。
7、腰部旋轉運動:雙手放在腰上，身體保持直立，順時針和逆時針旋轉，完成腰部旋轉運動。
8.膝關節旋轉運動:雙腳結合，彎曲身體，雙手放在膝蓋上，順時針和逆時針旋轉，完成膝關節旋轉運動。
9.側臂運動，手握壹個小啞鈴，重量輕或輕，慢慢擺動雙臂成壹定角度。動作* * *需要分3組進行，每組10次，組間有10~30秒的休息時間。
10.擡腿:雙腳交叉擡腿。盡量提高自己的極限。動作* * *需要分3組進行，每組10次，組間有10~30秒的休息時間。
二、註意事項
1，在做熱身的過程中，不要太快，要慢；
2、熱身要保證時間和質量，才能達到熱身的效果。