香蕉裏面含有的碳水化合物比較多，可以補充身體的能量，香蕉富含可以快速見效的碳水化合物，同時鉀的供應可以維持肌肉和神經功能，這也就是為什麽很多運動會的後臺總會有香蕉供應給運動員了。而如果想同時快速補充蛋白質，可以加壹點花生醬。
2 燕麥
燕麥當中含有的營養物質也很多，能夠增加飽腹感，燕麥含有纖維，這有助於碳水化合物釋放到血液中，纖維能讓妳有飽腹感。不喜歡傳統的燕麥？加壹些切片水果可以增添壹些風味。
3 牛油果適當的吃壹些牛油果可以幫助減肥減脂，並且對我們的身體也非常的有好處，我們不是在討論牛油果沙拉，而是直接進食。只要在牛油果上擠壹些檸檬汁就是非常不錯的鍛煉前的小吃。它的健康脂肪不僅是鍛煉時的燃料，而且長遠來看，對妳的眼睛、皮膚和心臟都有好處。
4 全麥面包全麥面當中含有很多的碳水化合物，可以給我們的身體帶來很大能量，全麥面包片是碳水化合物的最佳來源，當然，它能與幾乎任何類型的食物搭配。可以加任意的蜂蜜、果醬或者切片煮雞蛋來補充蛋白質。