深蹲
深蹲是力量訓練之王，每個訓練者都必須做。深蹲對整個下肢和軀幹有很強的刺激，能鍛煉股四頭肌(股直肌、股內側肌、股外側肌和股內側肌)、臀大肌、股二頭肌、半腱肌和半膜肌，對豎脊肌、梨狀肌、內收肌、臀中肌、臀小肌和小腿肌也有很強的作用。
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臺式壓力機
臥推的水平可以反映出妳整個上肢的力量水平。我們在做臥推的時候，這個動作涉及的部位包括:手臂、肩膀、胸部、背部、核心肌群。這意味著如果妳想把臥推改進得更安全更穩定，
體重，這些肌肉群需要練習！
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羅馬尼亞硬拉
硬拉也是可以和深蹲抗衡的大動作，它的變種——羅馬尼亞硬拉更值得擁有。與硬拉不同的是，杠鈴是從下往上拉，然後放下。在羅馬尼亞，硬拉的初始姿勢，杠鈴在頂，然後放下杠鈴再拉起來，作為壹個完整的運動軌跡！傳統硬拉杠鈴落地，就可以休息了！羅馬尼亞在整個硬拉過程中保持肌肉緊張，導致肌肉損傷更多，代謝壓力積累，更有利於肌肉生長。