在健身房鍛煉腹肌。方法
方法壹:踩自行車。
具體來說，先仰面躺在地板上，雙手放在腦後，雙膝向胸前合攏。將肩胛骨擡離地面，但不要拉脖子。然後伸直左腿，與地面成45度角。同時，將上半身向右扭轉，使左肘靠近右膝。最後，回到原來的姿勢後馬上換右腿，讓右肘靠近左膝。整個過程需要從左到右輪流進行，就像騎自行車壹樣，做12-16次為宜。
方法二:壹般椅子健身法
還可以利用健身器材，壹般的椅子，鍛煉腹肌，僅次於騎自行車，經常放在健身俱樂部。具體來說，先站在椅子上，抓住把手固定上半身，然後背部用力壓墊子，收腹，擡腿，膝蓋向胸前彎曲，註意背部不要彎曲，均勻呼吸，最後慢慢放下，恢復原來的姿勢，做12-16次。
方法三:健身球增肌法
健身球對增強腹肌也很有效，坐彎可以作為第三選擇。具體來說，先仰臥在健身球上，球放在妳的中/下背部，雙臂交叉放在胸前，或者雙手交叉放在頭上，然後收縮腹部，將上半身推離球，保持球靜止不滾動。最後放下上背部，再次拉伸腹肌12-16次。
方法4:垂直腿部運動
第四種有效的健身方法是立腿運動，可以鍛煉腹肌。具體來說，先仰面躺在地板上，雙腿向上伸直，膝蓋交叉，然後收腹，肩胛骨擡離地面，感覺好像要把胸移到腳上。最後，雙腿保持固定姿勢，想象腹部壓迫脊柱的感覺，然後放下雙腿，再擡起，可以做12-16次。