1.站姿:站姿是瑜伽的基礎，註重身體的穩定和平衡。站姿有助於提高身體的協調性和靈活性，也有助於加強腿部和核心肌群的力量。在站姿中，需要註意保持身體挺直，收腹收臀，雙腳平放在地面上，雙手自然下垂。
2.背彎體式:背彎體式是瑜伽中常見的體式之壹，有助於擴胸擴肺，增強脊柱的柔韌性，也有助於改善身體的姿態和體態。在後彎體式中，妳需要註意保持身體挺直，收腹收臀，雙手放在身體兩側或臀部下方，然後慢慢向後彎曲身體。
3.前屈姿勢:前屈姿勢是瑜伽中常見的姿勢之壹，有助於放松腰部和背部的肌肉，增強腿部和核心肌群的力量。在練習前彎姿勢時，需要保持身體挺直，收腹收臀，雙手放在身體前方或臀部下方，然後慢慢向前彎曲身體。
健身瑜伽的好處
1，增強體質:健身瑜伽是壹種全身運動，可以鍛煉身體各個部位，增強肌肉力量和耐力。同時，瑜伽呼吸練習還可以改善心肺功能，增強身體的吸氧能力。因此，長期堅持健身瑜伽可以改善身體健康，增強體質。
2.緩解壓力:健身瑜伽是壹種身心並重的運動。它註重呼吸和冥想，可以緩解身體的緊張和壓力。在練習瑜伽的過程中，人們可以放松心情，緩解焦慮、抑郁等負面情緒。因此，健身瑜伽對緩解壓力、改善心理健康有很好的作用。
3.形狀:健身瑜伽中的體式練習可以幫助塑造優美的身體線條，增強身體的靈活性和協調性。同時，瑜伽呼吸練習還可以調節身體的新陳代謝，減少脂肪堆積，從而達到減肥塑形的效果。所以健身瑜伽是壹種既能鍛煉身體又能改善容貌的運動。