2對於耐力訓練來說，10公裏的跑步主要是有氧運動，有氧是要靠氧氣的，所以提高身體的有氧能力是提高成績的關鍵。速度訓練主要依靠肌肉在短時間內的供能。因為速度太快，幾乎全身無氧，那麽產生的乳酸就會讓肌肉感到疲勞，影響運動成績。
10 km的比賽耐力才是王道。為了保持最佳狀態，妳需要在乳酸門檻以下跑最快的速度，並保持更長的時間。為了提高跑步者乳酸門檻的上限，建議每周在訓練計劃中增加壹次有節奏的跑步。
穩定妳的步伐是非常重要的。妳會發現世界頂級運動員每公裏的配速變化不大。這樣可以幫助妳處於壹個相對穩定的狀態，讓妳在過程中可以不那麽拼命，也可以不為了反復的調速而打亂節奏。
4控制啟動的速度。開始的時候不要太冷靜。如果在比賽開始時跑得太快，很容易接近或超過乳酸門檻，嚴重影響耐力。剛開始的時候很快找到並進入節奏並不容易，需要多加練習，找到感覺。