如果妳準備進行腿部的硬拉伸運動，下肢疼痛是非常必要的，尤其是臀部和腘繩肌。如果第二天沒什麽感覺，說明辛苦。
練習腿部硬拉時，脊柱要保持中立，骨盆不要後傾。如果有，我們尾骨的位置會酸痛，但是臀部沒有訓練效果。
第二，練習背部和胸椎的硬拉
也是練習背部拉伸的常用操作。背部拉伸能否到達我們的背部肌肉，取決於我們背部肌肉的核心關節是否活動。
背部肌肉的核心關節其實是胸椎關節，也就是我們背部兩塊肩胛骨中心的位置。這樣練完，後面就很難拉了。
第三，核心硬拉，腹肌
有些人更看重自己的綜合運動能力，所以他們硬拉的目的就是練核心。請註意，核心不是練豎脊肌或者腰。
核心拉伸的目的是讓我們的脊柱更加穩定，從而提高我們的平衡感、爆發力和運動適應性。光練腰是達不到這個目的的。
那麽如何判斷硬抽芯對巖心刺激的效果呢？要看妳訓練後第二天腹肌是否酸痛，是否和妳的認知不壹樣。
沒錯。如果真的想練硬核，就要註意自己腰腹核心的協調。只有腰腹核心協調，才能發揮核心力量水平。