柔道運動員的力量訓練的主要手段和方法有下述各種：
1.負重抗阻力練習：這種練習可作用於機體任何壹個部位的肌肉群。這是依靠負荷重量和練習的重復次數刺激肌體發展力量性質，負重抗阻力練習是運動訓練常用手段，負重抗阻力練習有各種各樣，負荷重量級練習次數可隨時調整。
2.對抗性練習：如以兩人擋、拉、推等。這是依靠對抗的雙方以短暫的靜力作用發展力量素質，對抗練習不需要任何器械和設備以個人對抗練習可引起極大興趣。
3.克服有阻力和彈性物體的練習：用拉力器、拉項皮帶等練習，這是依靠彈性物體變形而產生的阻力發展力量。
利用練習力量的聯合器訓練力量是壹種有效手段，它可以使身體處在各種不同姿勢下（如坐、立、臥、半站、側臥）進行力量練習，這樣可以直接發展運動員所需的肌肉力量，使用聯合器訓練力量，還可以減輕運動員心理負擔，避免創傷事故發生。
4.克服體重的練習：如引體向上、爬繩、爬桿、倒立、推起、級跳等。這種練習主要是由四肢的末端支持完成練習，使機體局部的部位來承受體重，使機體局部部位的力量得到發展。