(1)正壓管
學習練習要點:雙腿伸直，站直，向前壓。
(2)側腿按壓
學習訓練要點:伸直雙腿，打開臀部，直立突出，上身完全側著。
(3)腿後按壓
學習練習要點:雙腿伸直，直立挺胸，上身後仰頭部。
(4)仆步壓腿。
學習練習要點:腰挺直擡頭，壹條腿蹲下，另壹條腿伸直，雙腳壓向地面。
(5)動腿。
學習練習要點:雙腿伸直，站直挺胸，被活動腿的腳尖勾住。
(6)側腿移動
學習練習要點:雙腿伸直，挺胸立正，立正站穩。
(7)垂直叉
學習練習要點:站直，站直，臀部下沈，膝蓋伸直。
(8)劈叉
學習練習要點:充分打開髖關節，直立挺胸。
武術的基本功包括腿功、腰功、肩功和步法。腿法表現的是腿部的靈活性、柔韌性和力量；腰技表現的是腰部的柔韌性、協調控制上下肢動作的能力、姿勢技巧的功夫；肩功表現肩關節的靈活性、活動範圍的大小和力量。步法是下肢動作變化的運動方法，是武術中各種動作變化的關鍵。
基本步法可以通過五步拳練習，可以加深練習，訓練“功夫拳”和“譚腿”，加強訓練使弓、馬、仆、虛、歇五個基本步法紮實穩健。以後無論是從事競技武術還是傳統武術，都會有很大的幫助，動作會很搶眼。