第壹，衣服的選擇要合適。在冰雪環境下，溫度比較低，所以剛開始運動的時候，要多穿點衣服，註意衣服要輕薄，不要厚重貼身。當人體逐漸適應運動狀態，開始有點出汗的時候，可以根據自己的體質脫壹些衣服。運動結束後，不能站在同壹個地方長時間休息。妳必須立即穿上能禦寒擋風的衣服，以保護自己免受寒冷天氣的影響。此外，還需要立即進入室內，防止著涼。
第二，運動前適當飲食。冰雪運動消耗很多能量，所以運動前壹定要吃點東西。當然，吃完飯馬上運動不好，但要給胃壹些時間吸收能量。在寒冷的天氣裏，人體的血管會收縮，血液會變得粘稠。此時如果空腹運動，會導致低血糖，在高強度運動中暈倒，甚至使心臟難以負荷，導致猝死。
第三，要及時補水。很多人會認為人不需要壹直喝水是因為氣候比較冷，出汗量少，但其實冰雪運動消耗的水分和夏季運動消耗的水分差不多，只是人體會以不同的方式排出這些水分。如果不及時補充水分，就會導致脫水癥狀。
第四，我們應該做熱身運動。
熱身運動對冰雪運動非常重要。提前熱身可以讓身體更好地適應寒冷環境，進入運動狀態。充分的熱身運動還可以避免肌肉抽筋，讓人在運動中更好的發揮自己的狀態。