古典瑜伽的主要練習內容大多包括以下幾點。閉眼運動、提屍、流鼻涕、收腹x5、獅吼x5、舌鎖x10、梵天合體x5、基礎呼吸運動、左右、關節運動、仰臥山式、單腿腿鎖式、單腿舉、上下肢協調連接、半船式(傳統/簡單)、橋式、鱷魚扭6544。鱷魚式(抱肩)、鱷魚放松式變體(抱頰)、金剛坐(可與梵天合二為壹)、頭抵膝、貓伸、側輪、摩天樓式、奧姆誦經、屍體冥想等等。
當然，練瑜伽的好處也有很多，可以修身養性，平復內心。而且練瑜伽還能增強抵抗力，改善個人情緒，調節生理平衡。除了以上這些，練瑜伽還能給男人帶來另壹個好處，睡覺時會笑。據資料顯示，瑜伽的壹些姿勢對改善性交相當有效，如向前彎腰、向後伸展、眼鏡蛇式姿勢、肩部站立姿勢等。，可以幫助人們拉伸腰圍和腹肌，幫助人們更順利地進行性生活。