沈肩降肘:沈肩開始時肩部要放松，防止駝背；然後有意識地拉伸肩部肌肉和韌帶，使肩部下沈、下垂，同時微微前屈(即微微屈)。肘部下垂是指肘部尖端經常下垂。除了肘部要高於並平行於肩部，肘部尖端要垂直向下。
用胸部拉出背部的目的是讓背部有壹個向外的圓。以後手臂放松、用力後，妳會覺得手臂外側和背部壹起有壹個向外的支撐圈，這就是太極拳的支撐力。
擴展數據:
太極拳壹般是腹部深呼吸，所以在胸部采用“含胸”的方式，在不增加呼吸頻率的情況下，加強呼吸的強度和深度，以減少運動時氣喘的現象。與胸式呼吸的運動抱胸方式正好相反。
有胸不同於凹胸的緊張內收。有胸就是胸部要有放松的感覺。含胸在健身中也有重要作用。肩鎖關節放松，肩膀微微前傾，肋骨微微收攏，使胸部上下徑變長，橫膈膜有機會下降拉伸。胸部不隨運動而變化，是固定的。
胸部平坦，不凹不凸，能自然形成橫膈膜深呼吸。同時，由於橫膈膜的擴張和收縮，腹腔和肝臟受到壹緊壹松的腹壓，對運化血液、促進肝功能非常有幫助。
因為胸肌上下左右旋轉，所以抱胸在技術進攻中起著重要的作用，所有使用力量(也就是行走力量)的技術都離不開抱胸的輔助。所以《論拳》說:“兩臂相連”，“萬物在胸腰”。有胸就是胸的“堆積”。