1.訓練啞鈴劃船時，壹定要慢，充分讓肌肉感受到力量:
啞鈴劃船練習的壹個正確姿勢是俯身單手撐在我們的板凳上，同側擡腿放在凳子上，然後另壹只手撐著啞鈴，凳子上的手支撐著身體，保證做運動的時候能有壹個穩定的姿勢，並且挺直背部，挺胸擡頭。我們不想提著啞鈴從左向右側身移動，而是把它拖回靠近我們的側肋，這樣我們就能明顯感覺到背部肌肉的壹種收緊。這個動作要慢慢做，讓我們感受到背部肌肉發力的感覺。
2.訓練啞鈴劃水時，姿勢要正確，然後可以感受到背部肌肉夾緊的感覺:
其次，訓練啞鈴劃船時，姿勢壹定要正確。如果姿勢不正確，我們很難感受到壹個背部的發力，因為姿勢不正確很容易出現借力現象，導致背部訓練不夠有效，所以我們也是感受不到背部肌肉發力的原因之壹。
所以，想要找到背部肌肉力量的感覺，需要慢慢理解動作，保持正確的姿勢。