健身的目的是為了增肌，所以要註意肌肉維度和力量的發展。訓練時要以少次數、少組為重點，比如每個動作8-12次，重復3-4組。選擇重的啞鈴進行訓練，男生選擇20-35KG的啞鈴壹對，女生選擇10-15KG的啞鈴壹對。
擴展數據:
在訓練身體不同部位的肌肉群時，這些目標肌肉群承受的力是不同的，所以不可能訓練所有肌肉群的重量都壹樣。比如身體的大肌肉群，如背肌、胸肌、臀部、腿部，都是身體的大肌肉群，適用的重量會更大。臥推、深蹲、硬拉訓練時，可以選擇比較大的重量。
肩部是身體的小肌肉群，容易受傷，耐力差，重量相對較輕，而手臂屬於小肌肉群，但經常運動，也會參加大肌肉群的訓練，手臂力量水平會更高，在進行屈臂等訓練時，重量也會相對更高。
在選擇啞鈴動作時，要註意復合動作優先於孤立動作，如推、劃、硬拉、臥推、蹲、沖、推臀等，因為復合動作可以壹次性帶動多個肌肉群發展，健身效率會更有效率。