先在肚子上拉伸，把我們的身體伸直放在肚子上，手臂稍微向前擡起，盡量用手臂和腳向前，壹次向後拉伸15秒左右，然後慢慢放松，兩組。
第二，彎曲雙腿，仰臥。仰臥，彎曲雙腿。雙手抱緊雙腿，用膝蓋觸碰胸部，每次30秒左右，每天5到10次，可以加強我們的背部和腹部力量。
第三，伸展身體，手臂向前伸展，手掌觸地，然後雙腳跪下，盡量雙腿貼地，手臂慢慢向前伸展，保持15秒，慢慢放松兩次。
按摩陰囊，用手指輕輕摩擦睪丸，每天壹次，每次2到3分鐘，可以促進睪丸的血液循環，增強睪丸的功能，提高男性的精力。
按摩腹股溝，每天用兩指自上而下按摩腹股溝，每次2至3分鐘，每天壹次。腹股溝是血液輸送到睪丸的必經之路，也是睪丸連接各種神經的地方。每天刺激腹股溝，可以大大提高性功能。
按摩陰莖，每天用手抓陰莖2到3分鐘，陰莖勃起是正常的。每天按摩壹次眼睛，可以增強陰莖神經和血管的活動，改善血液循環，有效提高性能力。
每天堅持這六個小竅門，可以讓我們這些長期生活在高壓狀態下的人變得健康，讓我們在性生活中更加得意和得心應手。