首先，準備壹些必要的設備。打羽毛球之前要準備好所有的物品，首先是羽毛球和羽毛球拍。妳應該保證球和球拍的質量。在選擇羽毛球拍的時候，可以簡單的測試壹下球拍的質量，包括握住球拍兩端輕輕彎曲，握住球拍兩端看是否容易扭曲等等。妳可能還需要壹套羽毛球服，並確保妳的鞋子足夠合適，因為不合適的鞋子可能會影響妳的表現或導致腳踝受傷。
2.保持足夠的體力打完整場羽毛球比賽需要足夠的韌性、毅力和專註力。隨著遊戲的進行，疲勞可能會影響妳的表現。所以在打羽毛球之前，壹定要保證自己有足夠的體力，包括充足的睡眠和均衡的飲食，這樣才能充分發揮自己的能力。
第三，保持足夠的水分。即使妳在室內打羽毛球，沒有陽光或高溫會影響妳的表現，但保持水分仍然非常重要，因為它可以防止任何可能的抽筋，肌肉痙攣或其他傷害。另外，羽毛球比賽時的強度等級可能會導致大量出汗，所以有毛巾擦汗也是有幫助的。
第四，運動前熱身。羽毛球的熱身可以分為兩個步驟:動態熱身和擊打熱身。妳可以做很多伸展運動來熱身。動態鍛煉的重點是在演奏前放松四肢，也是為了防止肌肉拉傷。動態熱身之後，就是在踏上球場之前，把球熱身，再練壹遍。
5.運動後降溫確保壹些靜態拉伸也是非常重要的，因為羽毛球運動後降溫，可以防止肌肉受傷的風險。可以做壹些拉伸運動，也可以用泡沫軸等輔助拉伸按摩。