1，站立時，掛頂拉背，收腹，使背部肌肉向上伸展，脊柱保持直立不偏不倚，同時增加從頸部到腰腹部的長度，更重要的是在舞蹈中保持身體“腰身挺直”。
2、耳根豎立，可以起到精細拉伸和提拉的作用。在同壹個肘部，妳應該感覺到脖子的長度和耳朵到肩膀的距離。
3.肩膀下垂，手肘略向下下垂，這樣身體重心就不會提高。跳現代舞時，握法不能太緊，也不能太軟；要堅定，非常堅定，有彈性，不死板。
4、確定腹部，利用腹氣控制呼吸(橫膈膜反向呼吸)，胸部要非常放松自然。
5.就像水中的地面壹樣，人們可以通過呼吸來減輕身體的重量。跳舞時，他們可以減輕身體的重量，減少腿部的壓力。
擴展數據:
1，壓腿:這是基本功訓練中最基礎的訓練內容，包括前、側、後腿的按壓。壓腿要註意腿關節直立，腳背向外打開伸直，髖關節向外打開。剛開始可能有點難壓，但是試著每條腿都壓壹下，感覺疼的時候控制壹會兒。
2.踢腿:雖然壓腿很痛，但是他並不能達到什麽顯著的效果。最重要的是踢。踢腿時要保持身體直立，腳背繃直，利用腳背的力量帶動踢腿。剛開始踢不好也不用擔心。重點是妳的動作要標準，需要前踢、側踢、後踢。
3.壓肩:壓肩時，手臂伸直放在手柄上。兩腿之間的距離與肩同寬。頭部和脊柱都要放松，下壓時能感覺到肩部韌帶被拉伸。
4.腰部:腰部的柔軟是舞蹈美的基礎。首先左手握住把手，然後呼氣，腰部自然向下放松。十次後，換右手手柄。