1.平板支架
平板支撐主要鍛煉的是腰骶部肌肉。每天三到五組，平板支撐2到4分鐘。視情況而定，如果覺得堅持不下去了，可以停下來。不能強行堅持，否則可能會造成肌肉拉傷。平板支撐特別適合鍛煉馬甲線，拉伸肌肉。
仰臥起坐
眾所周知，仰臥起坐過程中腹肌發力更大。長期鍛煉主要是提高腹部的力量，使肌肉群更加發達，是鍛煉腹肌的有效方法之壹。配合其他有氧運動，可以起到減肥健美的作用，而簡單的仰臥起坐也可以更好的消耗脂肪。
3.有氧運動
馬甲線露出腹肌。如果有人覺得脂肪太多，那是腹肌深埋在脂肪下，所以我們需要進行適當的有氧運動，形成令人羨慕的馬甲線。很多有氧運動，比如慢跑、遊泳、騎自行車，都是有氧運動。每天持續有氧運動20分鐘，對脂肪燃燒會有效果，展現妳傲人的身材。
只要每天堅持鍛煉，註意飲食，適當休息，相信兩個月後妳會擁有令人羨慕的身材和漂亮的馬甲線。來試試吧。