1，俯臥腿跳
鍛煉部位:手臂、腹肌、背肌、股四頭肌。
動作要領:站直，雙腿張開，與肩同寬。身體前傾以俯臥撐姿勢用雙手手掌和前腳掌支撐地面。腹部收腹，上肢支撐地面，雙腿向前收縮，雙腳盡量靠近雙手。雙手半體式擡高身體，雙腿跳起，雙手向上伸展，輕松落地。
2、壹步半蹲跳
鍛煉部位:股四頭肌、腘繩肌、臀大肌、腓腸肌。
動作要領:立正站好，雙手平行於肩部擡起，慢慢擡起雙手，肘部自然彎曲，平行於胸部下蹲，直至大腿與地板平行，挺胸向前看；快速起跳，起跳時呼氣，輕輕落地，加墊。
3.弓箭步？？
鍛煉部位:股四頭肌和臀大肌。
動作要領:輕松站立，兩腿微分開與肩同寬，左腿向前呈弓步姿勢，背部挺直，擡頭挺胸，眼睛向前看，雙腳向前向後呈弓步打開，利用雙腿的爆發力快速跳起。妳的腳像剪刀壹樣在空中交錯，前後腳互換。落地時，換成弓箭步，另壹條腿在前。換腳後，前腳發力，後腳幫助平衡。
體育鍛煉中的註意事項
1，運動量不要太大。冬天運動消耗大量熱能，容易疲勞。運動的時間和強度是基於自我疲勞的第壹原則。如果太累，抵抗力會下降。不僅不能健身強身，反而會讓致病菌有機可乘，得不償失。
2.預熱時間要長。冬季運動前的熱身活動壹定要充分到位，否則很可能因為氣溫低，肌肉伸展性降低，關節僵硬，造成肌肉勞損和關節扭傷。
參考以上內容？人民網-保持健康？在家做核心肌肉群練習。
參考以上內容？人民網-生命在於運動？鍛煉中要註意的四點