雙手綁準備姿勢:自然站立，保持身體直立，挺胸收臀，放松沈息。
右腳出，屈膝，微蹲。丹田裏的內氣斜向左逆時針旋轉，內氣帶動妳的右手向前伸，由外向內逆時針打圈。當內氣轉到小腹中央時，通過腹部向左前方順時針旋轉，同時內氣帶動左手向前伸展，由外向內順時針轉圈。
要領:內外要融為壹體，動作時快時慢，兩手大小劃，大陷井小圈子，小圈子突然變成大圈子，由大變小，由接近到遠離身體，反復，越來越差，不斷變換速度。呼吸自然協調，左右步可以互換練習。
太極圈；具體訓練方法:初學者面向墻壁，雙腿馬步蹲下，雙手在右上左下順時針畫圈；練習十次後，可以逆時針將圓圈從左上改為右下，可以多次訓練。
打開和關閉環；具體訓練方法，初學者面對墻壁，雙腿蹲如馬步，雙手右上、左下順時針轉圈；練習十次後，可以逆時針將圓圈從左上改為右下，可以多次訓練。
在田單轉機；具體訓練方法，初學者面對墻壁，雙腿蹲如馬步，雙手右上、左下順時針轉圈；練習十次後，可以逆時針將圓圈從左上改為右下，可以多次訓練。
螺旋纏繞環；具體訓練方法:初學者面向墻壁，雙腿馬步蹲下，雙手在右上左下順時針畫圈；練習十次後，可以逆時針將圓圈從左上改為右下，可以多次訓練。