1，開始。
2.左舍勢、右劃勢、左擠勢、雙壓勢。
3.右挖掘潛力、左彎曲潛力、左肘潛力和右傾潛力。
4.右傾勢、左擊勢、右擠勢和雙壓勢。
5.左挖掘潛力、右彎曲潛力、右肘潛力和左傾潛力。
6、棚子周圍的進步。
7.後退並左右移動。
8.左移擠勢，左移雙壓勢。
9.右移擠勢，右移雙壓勢。
10，倒退左右挖潛。
11，進步的趨勢。
12，右移肘勢，右移肘勢。
13，左移左肘勢，左移左。
14，中間左右獨立勢。
15，十字線。
16，收盤勢。
八種方法和五個步驟:
太極拳-八法五步是國家體育總局武術管理中心推廣的太極拳入門套路，用於更好地宣傳、普及和推廣太極拳。
體育總局在太極拳現有流派的基礎上，系統提煉整理了核心八法五步法，即“劃、擊、擠、按、挑、擊、肘、倚”八法和“進、退、護、望、定”五步。整套動作結構簡單，數量合理，內涵豐富，易學易練，是太極拳理想的入門套路。
理論上發揮了陰陽調和的方法，達到了先靜後試、先發制人、先柔後強、藏巧不藏拙的效果。在實踐中，我們可以找到陰陽相濟的方法，化繁為簡，化難為易。此外，他有阿泰氣的心態，對思維和手勢的掌握，以及良好而積極的精神狀態。