1.起始姿勢:雙腳打開，手臂向前舉，膝蓋彎曲，手掌下壓。
2.左右野馬分鬃:持球收腳，轉身踏步，突進沖散，重心後移，持球收腳，突進沖散。
3.亮翅白鶴:轉身持球，坐在臺階後面，徒勞分手。
4.左右膝挺舉:轉手，轉腳，屈肘，沖推，重心後移，轉跟腳，屈肘，沖推重心後移，轉跟腳，屈肘，沖推。
5.手揮琵琶:隨步停，坐背挑手，虛步收臂。
6.轉身卷臂:轉身收回手，提膝屈肘，掌向後推，轉身收回手，提膝屈肘，掌向後推，轉身收回手，提膝屈肘，掌向後推，提膝屈肘，掌向後推。
7.左手抓麻雀尾巴:轉身撤手，扭球，走壹步分手，弓步手臂，扭臂，扭背，扭手，弓步向前，坐回收掌，弓步壓掌。
8.右收尾:扭扣腳，持球收腳，跨步分手，弓步壓臂，扭伸臂，扭劃背，扭握手，弓步壓掌。
9.單鞭:扭扣腳，勾合腳，扭步，弓步，推手。
10.雲守:轉雲守，雲守收步，雲守收步，雲守收步，雲守收步，雲守收步，雲守收步。
太極拳的好處
1，氣血平衡:中醫認為氣血通暢是人體正常的生理功能，但練太極拳的關鍵是平衡，練太極拳壹般註意平衡心態。
2.促進消化:練習太極拳是壹種舒緩的運動，可以增強胃腸道的蠕動功能，從而增強食欲和消化能力，在壹定程度上保護健康。
3、促進新陳代謝:練習太極拳可以大大增加身體的攝氧量，促進氣血旺盛，打通全身經絡，從而促進身體的新陳代謝，所以建議每天早上練習太極拳。