啞鈴是壹種非常小巧便攜的健身器材，而且用途廣泛，可以進行的動作也非常豐富。我們可以根據自己的需要選擇行動。無論我們鍛煉身體的哪個部位，基本上都可以通過啞鈴來完成。比如想鍛煉腿部肌肉，可以做啞鈴深蹲、啞鈴直腿硬拉等動作。如果想鍛煉腰背部肌肉，可以做啞鈴飛鳥、啞鈴臥推等多種動作選擇。
2.彈簧張緊器
這種儀器的使用非常簡單。它主要鍛煉我們的胸部、背部和手臂肌肉。首先，我們用雙手握住彈簧張緊器兩端的手柄。這時，我們的手和彈簧張緊器在壹條直線上。動作開始時，我們用手將彈簧拉緊器向兩側拉伸，直到將彈簧拉緊器拉伸到極限，然後我們慢慢放松手臂，回到原來的狀態。
3.輕杠鈴
杠鈴可以算是我們健身中不可或缺的器械，同樣鍛煉的動作也非常豐富。如果我們在家裏用的話，只需要選擇壹個比較輕的就可以了，不會占太多空間。杠鈴的不同動作對我們身體的各個部位都有壹定的鍛煉作用。比如我們的胸背部肌肉可以做杠鈴劃、杠鈴臥推等。，或者我們的腿可以被杠鈴直腿硬拉，也可以單臂杠鈴劃船鍛煉身體。