壹次完整的體育健身活動包括三個重要部分，依照活動的先後順序排列應為準備活動、基本活動、放松活動。
準備活動是指主要體育健身活動開始前的各種身體練習，時間壹般為5～10分鐘。
基本活動包括有氧運動、力量練習、球類運動、中國傳統運動健身方式等，時間壹般為30～60分鐘。
放松活動是運動健身活動後進行的各種身體活動，主要包括行走或慢跑等小強度活動和各種牽拉練習。
擴展資料
準備活動可以使身體各器官系統“預熱”，增加關節活動度，提高肌肉、韌帶等軟組織彈性，預防肌肉損傷。體育健身活動後，做壹些適度放松活動，有助於消除疲勞，減輕或避免身體出現壹些不舒服癥狀，使身體各器官系統機能，逐漸從運動狀態恢復到安靜狀態。
健身運動時盡量穿著運動服和運動鞋，這不僅可以提升運動舒適度，而且可以降低運動受傷的風險.為了防止運動損傷的發生，運動前壹定要做好充分的熱身，使身體和心理得到適應。