三個月成為美國隊長的肌肉？妳在開玩笑嗎？幾年內不會。克裏斯·埃文斯制作了幾部成功的電影。他是《神奇四俠》裏的火炬，還是《復仇者聯盟》裏的美國隊長。克裏斯·埃文斯總是有這樣的超級英雄體格。為了演好美國隊長，他真的做足了功課。不幸的是，對於克裏斯·埃文斯來說，超級士兵的血清並不真正存在，所以他必須以最傳統的方式“鍛煉”，才能獲得強壯而輪廓分明的體格。埃文斯說，他的新陳代謝非常快，這讓他很難保持體重。所以他不得不增加食物攝入量，尤其是瘦肉蛋白。他每周需要去健身房4-5次，每次訓練兩個小時左右，只集中在兩個肌肉群。加大運動量，以更快的速度從每壹個可能的角度刺激妳的肌肉，直到妳達到他的健身目標。每次練習做4組，每組做8-10次。每組練習之間休息60秒。四組運動之間做20分鐘的有氧訓練，每次訓練分高強度和低強度。第1天:腿？杠鈴深蹲？杠鈴用力拉？啞鈴提腳跟？弓步腿？俯臥屈腿第二天:胸部和肱三頭肌？平板杠鈴臥推？向上傾斜杠鈴臥推？電纜臂放下？三頭肌突降第三天:腹肌和核心？吊腿仰臥起坐？啞鈴側腰？穩定球仰臥起坐第四天:背部和肱二頭肌？站姿杠鈴彎曲？啞鈴在斜板上彎曲？纜索拉力機？單臂高強度冰壺第五天:肩部？杠鈴經典外翻？單臂壓肩？啞鈴側壓？克裏斯·埃文斯坐姿後三角肌卷曲訓練計劃總結:？經過五天的強化訓練，壹次練身體的兩個部位。經過5-6周的鍛煉，肌肉質量會得到快速提升。如果還是得不到想要的結果，可以試試:1。增加妳每天蛋白質的攝入量。2.增加妳練習的重量，直到妳筋疲力盡。
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