2.壓肩？這是壹個打開肩部韌帶的練習。壓肩時，手臂伸直放在手柄上。兩腿之間的距離略等於肩寬。頭部和脊柱都要放松，下壓時能感覺到肩部韌帶被拉伸。
3.推腳背組合？腳背的好壞因人而異，大部分取決於先天因素，但也不能忽視後天的訓練。訓練前，要從腳趾開始往整個腳背移動。
4.踢回來？雙手放在車把的小八字形部位站立，膝蓋保持伸直，擡頭直視前方。在後踢的過程中，保持上半身不動，不要側著背，不要松開臀部，保持腳背和膝蓋挺直。
5.分腿跳:分腿跳是手握手柄為中間跳做準備的壹種跳躍組合。做這個跳躍的時候，要註意雙腳同時壹前壹後張開。在打開的過程中，伸直腳背，伸直膝蓋。妳跳得越高，腿越張開。落地時雙腳迅速並攏，起身落地。
6.劈腿:劈腿有助於拉伸學生腿部的韌帶。訓練時，註意腳背不能放松。
擴展數據:
傷害的預防
據調查，有氧舞蹈中最容易受傷的部位是脛骨、腳、背、膝蓋和腳踝，
有氧舞蹈運動損傷的主要原因是過度運動和扭傷腳。韌帶勞損等
有氧運動損傷的原因:
1.外因、服裝和鞋子問題、熱身活動、放松、伸展不足、動作問題、教練方法不當等。
2.內在因素，舞技不夠，調整不夠，腿太緊，臀部無力，急於求成。
預防有氧運動損傷的方法:
1.外部原因，穿適合運動的衣服鞋子，做好活動準備，充分放松拉伸，跟著好教練走。
2.針對內在因素，選擇適合自己的課程，不要急於求成，同時要註意自己基礎身體素質的提高。
百度百科_舞蹈