隨著硬拉的進度，肌肉會不斷增長。所以不斷突破硬拉伸的水平，可以有效提高肌肉質量。怎樣做才能提高硬拉伸的效率？
1，提高訓練頻率
如果妳的目標是提高硬畫能力，那就需要多做訓練。妳需要每周2-3次艱苦的拉伸訓練，這可以幫助妳的肌肉快速增長。隨著訓練頻率的增加，妳的硬拉伸能力也會相應提高，同時妳的身體也會發出信號，讓妳多休息，讓肌肉恢復。在這裏，我需要再次提醒各位朋友，硬拉的姿勢壹定要正確，否則會越拉越厲害。
2.關註薄弱環節
觀察妳的動作，找出妳的弱點在哪裏。妳會很難把杠鈴從地上舉起來嗎？還是妳很難穩住杠鈴？無論如何，想要提高自己的硬畫能力，就必須克服這些困難。
如果妳很難把杠鈴拉離地面，妳不妨把自己推起來，練習赤字硬拉。硬拉赤字會改善軌跡，穩定妳的地盤。如果不能穩定杠鈴，可以試試架式硬拉。在架子上的硬拉，妳的動作角度是多變的。
3.做輔助動作
硬拉伸會鍛煉很多肌肉，不僅僅是臀大肌、背部和腘繩肌。所以輔助動作對妳來說也是必須的，重量訓練可以保證妳力量的均衡發展。為了提高妳的硬拉水平，妳需要進行落地訓練引體向上，站立杠鈴劃船，直腿硬拉，坐提腳跟，直體前屈甚至深蹲。
4.提高握力
是時候扔掉妳的助力帶了。前臂是硬拉訓練中最容易被忽視的。妳的前臂負責承受重量。如果前臂力量不足，妳的硬拉就會受到影響。
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