動作1:重塑小腿線條。
1).平躺在地上，雙手放在地上，雙腳伸直擡起。
2)保持左腳腳尖伸直，右腳放松，保持動作10秒，重復動作10次。
3)保持右腳腳尖伸直，左腳放松，保持動作10次。
註意:盡量保持身體挺直穩定，不要左右搖擺雙腳。
動作二:拉伸小腿肌肉。
1).雙腳交叉站立。
2).上身前傾，雙手盡量觸地，保持動作10秒。
3.)雙腳交叉，每側重復動作10次。
註意:註意保持身體不動，下行時盡量保持身體平衡。
動作3收緊小腿線條
1).站直，左腳保持伸直，右腳踝放在左腳上，保持運動15秒。
2).左右腳交換位置，每邊重復10次。
註意:初學者可以張開雙手保持平衡，高級學習者可以放松雙手放在大腿旁邊。
動作四:收緊粗小腿。
1).坐直，把書放在兩腿之間，用力夾住書。
2).慢慢擡腳使小腿和大腿成壹條直線，保持動作15秒，重復動作10次。
註意:註意盡量保持上半身挺直，擡腿時感覺小腿肌肉緊張。
動作5:放松小腿肌肉。
1).面向墻壁，雙手撐在墻上，雙腳前後叉開。後腳腳跟緊貼地面，後腳腳跟向後拉，慢慢放松右小腿肌肉。
2)換腳，重復動作10次。