下肢力量訓練,有深蹲或蛙跳,可以徒手或負重。腰部力量的訓練可以通過雙手抓住壹個固定的東西,然後壹手向前推,壹手向後拉來實現。
柔韌性訓練可以通過常規的下背部和腿部按壓來實現。穩定性訓練要訓練單腿站立和雙腿站立的穩定性。無負荷單腿站立要持續15分鐘才算合格。雙腿站立可以通過摔跤或者和朋友摔跤來練習。紮馬步也是壹個不錯的方法,或者單腿蹲。
在武術訓練中,有壹種方法是學生要帶上拳擊手套、護腿和頭盔,然後拼盡全力與對方搏鬥,盡力使用各種摔跤和抓握技術。這樣,雖然學生在應用撚抓技術時可能會因為效果不佳而付出很大的代價,但他們可以在紮實的站姿中掌握撚抓技術。
反方向攻擊對方進攻腿,右手抓住對方腳踝,左臂自下而上勾住對方腿,左臂用力向上勾向自己身體,同時後仰減少對方踢腿力量。
緊緊抱住對方的腿,身體後傾成弧形,落回地面,同時向左扭轉。把對方倒在他身邊。然後借助捏住對方小腿,制服對方。