球技:
1.踩球拔球的做法不會發出太大的聲響。動作分解:踩球前推+踩球後拉；踩球後左右拉+攪球，當腳內側和外腳背同時觸球時感覺到合適的極限；
2.左右腳拉球不會發出很大的聲音。動作分解:右腳支撐，腳背外側左腳向左撥球，腳內側立即跟隨扣球回；右腳反過來。
3.左右腳依次向後拉球，讓球沿著腳內側向支撐腳外側前方的方向滾動。
有球核心力量訓練:
1.仰臥，雙腿擡起90度，球在雙腿/雙腳之間，練習腰部肌肉和腹部肌肉。
2.仰臥，雙腿擡高彎曲，球放在膝蓋內側，做收腹動作，練腰肌和腹肌。
3.帶球俯臥撐，每只手下面墊幾本書的俯臥撐，腹部或胯部足球，以腹部/胯部不碰到球表面為成功。
動作分解已經完成。勞爾在歐冠決賽對陣瓦倫西亞的比賽中用了兩次，這是比賽中常見的動作。以上技術練習也是身體練習，要註意組數。以上的足球技巧都可以在家裏練習，唯壹會打擾鄰居的就是妳低沈的“歌聲”，所以壹定要屏住呼吸，不要輕易讓人誤以為妳有球賽。
壹般來說，如果在家訓練，還需要做熱身活動，避免訓練時出現抽筋、拉傷等癥狀。也可以多看視頻和遊戲。世界上沒有明星球員，是普通班教出來的。模仿是最關鍵也是最快的壹步。多看適合自己球員模板的比賽視頻，多看比賽，形成動作記憶，以後模仿，應該會有很大進步。