2、運動的目的是增肌，最好選擇65%-85%負荷的啞鈴。比如每次能舉起的負重是10 kg，那麽就要選擇6.5 kg-8.5 kg重量的啞鈴進行鍛煉。每天鍛煉5-8組，每組運動6-12次，運動速度不要太快，每組間隔2-3分鐘。負荷過大或過小，間歇時間過長或過短，效果都會不好。
3.運動的目的是減脂。建議每組練習15-25次以上，每組間隔時間控制在1-2分鐘。如果妳覺得這種運動很無聊，可以配合妳喜歡的音樂練習，或者配合音樂做啞鈴健身操。
擴展數據:
舉啞鈴的好處:
1.練習前選擇合適重量的啞鈴。壹般需要選擇負重65%-85%的啞鈴。所謂載重，是指能舉起的最大重量。比如壹次能舉起的最大重量是10 kg，就需要選擇重量在6.5-8.5 kg的啞鈴進行鍛煉。對於壹般的健身者來說，有兩三對不同重量的啞鈴，堅持鍛煉就足夠了。
2.鍛煉上肢肌肉是啞鈴的特長，但是啞鈴也可以鍛煉腰腹肌肉。如果做仰臥起坐時，雙手握啞鈴放在脖子後面，可以增加腹部練習的負荷，提高鍛煉效果。做背部屈伸運動時，也可以用啞鈴增加背部肌肉的負荷，刺激背部肌肉的生長。
3.老年人中健身愛好者很多，但往往選擇慢跑、廣播操或太極拳，而很少有人關心力量訓練，啞鈴基本不考慮。大多數人認為力量隨著年齡的增長而下降，所以不適合力量訓練。事實並非如此。從某種意義上說，力量的下降更需要力量訓練。
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