在拳擊界，泰拳以簡單著稱，但攻防力量極強。其基本技術主要由五部分組成:拳法、腿法、撞膝法、肘法和擊打法。以下是我為妳整理的關於泰拳訓練的方法。歡迎參考他們~
論泰拳訓練方法I .古代泰拳訓練方法
在古代，泰拳高手的訓練方法特別有特色。各派大師都是循序漸進地教導弟子。他們有多成功並不重要，但他們試圖快速成功，這不僅難以實現，而且是有害的。總的來說，身體素質和防身本能的培養是名師傳技最重要的。如果師傅認為弟子因為資質原因體質差，技術差，就會剝奪他們學習和修行的機會。可見泰拳大師對門檻的概念很深，對弟子的功夫造詣要求非常嚴格。
訓練方法可以分為兩類:體能訓練和武術訓練。身體鍛煉是練拳的基礎功夫，古泰拳的身體鍛煉手段純粹是日常工作。每天必須完成的日常任務有四項。(1)過去；(2)挑水；(3)大米；(4)劈柴。
(1)望日:古代修行方法的第壹項叫做“望日”。關於這項技術的重要性有兩種理論。壹是看早晨的太陽，二是鍛煉眼睛，增強視力。理論是拳手受陽光刺激不眨眼不頭暈，格鬥時能集中註意力對付敵人。另壹方面，據說仰望太陽是拳師之風。凡是練武術的，壹定要早起練跑步，因為早晨空氣清新，是最適合鍛煉的時間。以前拳擊老師命令弟子練跑步，和現在不壹樣，不需要長跑。
可能是長跑的好處沒有被前人理解。拳擊手跑步時，必須在田間選擇壹條崎嶇不平的小路，以加強腿部各部位的肌腱和肌肉，而且必須躺在草地上打滾，讓皮膚與植被和礫石摩擦，與露水接觸，這樣會使皮膚強壯，長時間抵抗打擊。同時，練習者可以習慣躺在地上，跌倒時可以背起戰鬥。
(2)挑水:挑水的方式有很多種，其中以竹箱最為常見。還有壹種傳統的方法是用竹竿，竹竿的接頭又長又細，做成竹簡，竹簡長1.5 ~ 3米，貫穿中間竹墻，形成壹個圓柱形的盛水容器。武術練習者通過肩扛或手臂繞在腰間的方式來徒步運水。因為路途遙遠，用這種方式練武，不僅可以增強肩背的力量，還可以幫助腰部和肋骨抵禦敵人的攻擊，以及擊打時的踢擊。
(3)吞飯:這種訓練方法可以強化手腕，強化整個上半身肌肉。杵為硬木制成，重約6斤，長1 ~ 1.5米。頭尾粗，中段細，稱為頸部，便於手握。它的健身效果和啞鈴或木槌是壹樣的。鐃鈸，也稱為勺，形狀像石盆。
動的時候壹定要集中精神，杵壹定要打在樁的中央。熟練的時候，打杵的時候可以松手，杵反彈的時候再握壹次。如果是壹個釋放和接受的活動，可以形成節奏，雙手可以輪流練習，長時間手的握力會增強。
也可以有兩個或三個到四個人同時在壹起練，這樣杵壹定要有節奏，壹個接壹個，壹個沒完沒了。如果因為手不夠而錯過了節拍，樁樁相互碰撞，也是徒勞的。
(4)劈柴:古人用木材生火，入山取柴是常事。長柄斧是伐木的主要工具。剪完之後，再運回住處。這種勞動對手掌、肩膀和背部肌肉的發育特別有幫助。拳擊手經常練，效果特別好。
弟子正式學拳，先學握拳立樁，再學各種基礎拳，再練各種武功，其中最重要的是六項:布功、打檸檬、驗粉、晨浴、踢芭蕉樹、拖橋。
(5)步功:古代基本練習方法之壹，旨在鞏固拳樁，進退時保持戒備姿態，無可挑剔。
方法是將浴布(泰國男女常用)折成條狀，套在脖子上。布尾纏拳，雙手握拳。左手高高舉於眉心前，約24 ~ 36 cm，另壹手擡於下巴側，兩肘下垂，距離肋骨12 ~ 16 cm，向前移動時算“式”，無論左右，式必須壹致，即左腳入時，左拳為前，右腳入時，右拳為前。
如果這個技巧練得好，拳手自然會壹直向敵人揮拳，並用肩膀和手臂護住身體。他的拳頭不會落下，因為他習慣了被浴巾拖著。
專註於拳頭的練習是隨著身體的移動而轉移的。動作要熟練、輕巧、靈活，同時要順著脖子拉洗澡布。所以要註意不要撓，讓它成為習慣性的動作和姿勢。
練完浴巾後，他們換了兩條毛巾，每條裹成壹個拳頭，看起來像壹個圓枕頭。布的尾巴握在他們的手心裏，看不到手指。於是他們抱著枕頭練拳擊和攔網功夫。
在練習中，我們並不是全力出擊，而是以輕靈為法。攔網拳用前臂招架，配合身體躲閃。熟悉之後，包拳的方式改為裸指，類似於包麻拳。同樣的戰鬥打起來，實力加強了，技巧的運用也增加了。所以在防禦上要更加謹慎。長期學習，防衛自然嚴密，稍有不慎，必然造成傷害。
(6)檸檬拍打:檸檬拍打是壹種專門為提高準確度和靈敏度而設計的鍛煉方法。
方法是將檸檬掛在懸掛的竹竿上，將檸檬擊打至下沈，以增加拳法功力。
(7)踢芭蕉樹:過去泰拳老師練腿，芭蕉樹是重要的工具，踢芭蕉樹是主要的練習方法。
方法是取壹根約1.5m，直徑18 ~ 20cm的香蕉樹幹，站在平地上，用腿踢，香蕉樹踢不倒。而是可以利用腿部打擊的力量來平衡軀幹，所以壹定要保持雙腿快速踢腿，練習高低踢腿。熟練之後，用壹根兩米長的梗，也這樣做。
(8)拖橋:練腿的另壹種方法是拳擊手加強單腿站立平衡的絕妙方法。泰拳中，腿擊是主要招數，腿基礎不穩不好用，所以練的是這種方法。
動作方式是兩人相對，壹人單腿牽著訓練者，快速進退，或旋轉拖拽。對方被拖的時候壹定要單腿站立，這樣才不會被拖垮。同時，必須堅持手部警戒姿勢。
練習後，拳手單腳站立時，姿勢穩定，心理慌亂，被人占便宜。
前代拳手練習走位，跟著指南針走八個方向，稱為八向腳動法。
以上只是對古代泰拳的概況做了壹個大概的介紹，從中我們可以知道，古代泰拳的高手們雖然對體育科學不是很清楚，但是他們能夠充分利用自然資源作為練習工具，在武術練習中取得輝煌的成績。古代泰拳大師的這些訓練方法，至今仍值得現代泰拳大師和拳手們效仿和學習。
二，現代泰拳訓練方法
職業泰拳手大多來自泰國偏遠省區，或者遠離首都的偏遠農村。起初，他們只在節日或廟會期間在當地做壹些比賽或表演。當地壹些著名拳手有望進入泰拳訓練營，成為職業泰拳手。他們壹般只有12 ~ 16歲。泰拳訓練營為這些未來的拳手提供了吃、住、練的地方。訓練營已經和拳擊手的命運聯系在壹起。在訓練營裏，每個拳擊手除了吃飯睡覺，大部分時間和精力都花在訓練上。他們每天訓練六個小時。早上他們做壹個4公裏的長跑，然後三到五輪的空拳練習，然後是柔韌性練習，最後是長跑。下午的訓練，除了早操，還練了打沙袋。此時他們全力以赴，拳、肘、膝、腿交叉10回合。最後是不戴手套的模擬對打和壹對“撞頸撞膝”的練習。
1.晨跑
早晨起來跑步，可以增強耐力，使腿部肌肉發達，對拳擊手在拳臺上的攻防都非常有利。壹個拳擊手在面對對手的不斷進攻時能否不被打敗，與站在樁上有著密切的關系。泰拳高手都認識到，跑步是站樁力量的基礎，必須嚴格遵守。
跑完步，白天需要有足夠的休息時間。壹般下午或者下午4點左右才開始訓練。下午的訓練程序在各大著名武校之間是不壹樣的。武校裏有的拳手是從跳繩開始的，有的拳手是從壹個技術動作空中打擊開始的，然後打沙袋，然後打起來，最常見的就是空中打擊。
2.空襲
空襲，泰拳老師稱之為“影子打擊”。它是拳擊手運動中的熱身運動，使全身的神經和肌肉進入興奮狀態，以適應後面的緊張訓練。空襲訓練主要是協調技能的配合，進退的平衡，特別註重實戰中打擊空中後快速回收和防禦的習慣性培養。另壹個目的是“意圖”的訓練，也就是假想敵手的訓練，想象如何進攻和防守對手。所以泰拳把空襲稱為影擊是有意義的。
空中練拳時，註意拳頭的連貫性；腳(步法)和力度正確，盡可能使用各種步法，如躍進、急退、或繞進，拳法和步法必須配合。
練習空拳肘擊時，想象敵方手的存在，雙方已經進入內(近)戰。觀察對方的動態，或相應移動雙腳，或適時揮肘。戰術可長可短，或變換攻擊角度，可以借勢抵敵，自由發揮。
如果是練腿法，不是練兇狠的技術，而是如何保持身體的平衡，讓腿靈活招架防守，避免被對手突然襲擊。
練習劃膝動作時，註意劃膝動作要流暢活潑，保持膝步和上壹步壹致。練習貼身摔跤的膝蓋絕招，想象用雙臂抱住對手，向下拉，以迎合膝蓋絕招的上升趨勢。
還有就是下蹲空襲法。練習空中攻擊時，身體下蹲，腳前後滑動，類似跳繩。按1-2-3的密碼，拳頭會以同樣的節奏發出。長期練習這種方法可以增強下盤的耐力。
著名泰拳大師乃佛，他與普通拳擊手完全不同的是他緩慢而毫不費力的空中打擊。他不僅手腳敏捷，而且每壹個動作都吐氣發聲助勢，與實戰無異。乃佛擅長用前腳掌踢腿，並用鏈條綁住雙腳，他的靈活性和他的手壹樣令人驚嘆。1980年代，拳擊冠軍迪克西連(Dixielian)專註於她著名的特技和連環出拳。可見泰拳老師練拳，因人而異，自由發揮。我完全不遵守規則。
擊打沙袋
打沙袋是泰拳的基本練習方法之壹，可以加強拳頭的力量和硬度，使肘、腿、膝的打擊更有威脅。沙袋練習要點；妳不應該魯莽。妳要定期在沙袋周圍活動，練習步法，選擇不同的位置、角度和距離進行攻擊。
拳法招式壹定是有目的有意圖的，壹般是組合拳，比如先左後右，再左拳。按照1-2-3的節奏，右拳也是壹樣，壹定要靈活準確。拳擊動作熟練後，力量自然會增加。
練習肘擊時，要先用前臂擊打，配合上壹步的時間和距離，壹定要把握準才有效。
膝蓋移動練習也要靠近沙袋，雙手抓住沙袋上端，用力拉，彎腰扭腰，擡膝全力擊打。熟練後可以左右跳躍，同時用膝蓋撞擊沙袋。最好頻率高，強度大。這種做法還可以增強體力。
踢沙袋時，要註意準確的接觸位置。如果妳在錯誤的時間擺動妳的腿，妳會傷到妳的腳踝。必須註意的是，只有腳背和腳杠(小腿杠)才能用來打沙袋。用腳尖踢人，不僅力量弱，還容易踢到腳。發腿時，中腳要註意站立，前腳掌著地再擡起，這樣全身的重量和力量就能集中在移動的腿上，擊中目標時自然會有力量。腿部中招前後，要保持警戒姿勢，並使之成為習慣性動作，防止對手在實戰中進行反擊。
初學者要了解沙袋的結構，才能提高練習效果。沙袋由雙層皮革或類似的皮革材料制成，內芯填充粗砂，兩層皮革之間填充柔軟的刷毛或海綿，呈桶形。沙袋的大小可以根據練習者自身體重和練習目的的具體情況適當選擇，沙袋可以懸浮在空中進行擊打練習。沙袋的高度可以根據練習者的身高來調整，壹般掛在打沙袋中間比較合適。
把沙袋靠墻放起來或者壹個人扶著另壹個人擊打，可以避免沙袋被擊打擺動，也容易理解和掌握擊打動作。最好在教練或同伴的指導和幫助下練習，以便及時發現問題，分析動作，盡快掌握正確的動作。
打沙袋時，可以原地練習單拳，也可以邊移動邊進行各種拳擊進攻步法的聯合訓練，如向前滑、側滑等。在訓練中，也可以采用攻防動作相結合的方法。如搏擊拳、躲閃後的搏擊拳以及真假結合、輕重結合的拳法。如果能在賽前了解對手，就可以從實戰中練習有針對性的進攻拳，提高自己的技戰術水平，以利於其在實戰中的應用。
練習打沙袋時，要註意以下幾點:
(1)初學者在打沙袋之前，要掌握各種拳擊動作。在打沙袋的練習中，要不斷提高技術動作，否則容易形成錯誤動作，難以糾正。
(2)練習前壹定要做好充分的活動準備，特別是手指、手腕、肩膀、肘關節和腰部，防止受傷。打人的時候，不要赤手空拳。壹定要包好手帶，戴上專門的打孔沙袋手套或者練習手套，既能避免挫傷，又能增加握力和用力的感覺。打沙袋時應先輕後重，最好先做2-3組空襲再打練習。
(3)擊打沙袋的瞬間，拳頭要握緊，手腕要緊張。腕關節微屈，保持拳鋒和尺骨在壹條直線上，防止受傷。這壹點尤為重要。練習膝、肘、腿時，主要是掌握技術動作，保持身體平衡，而不是練習。所以不要太用力以免受傷。
④擊打沙袋時始終保持正確的實戰姿勢，擊打後立即收招做好防守，形成良好的動作習慣。
⑤打沙袋時要集中精神，要有實戰的觀念，要假設對手，這樣才能培養實戰的意識。練拳的時候，用拳的正面打沙袋。出拳時眼睛要盯著擊打部位，這樣才能出拳快速、準確、有力。這時候打沙袋的聲音清脆而短促，沙袋垂直振動。否則打孔力不合理。打卡的時候不要推。
⑥沙袋使用壹段時間後，容易在經常被擊中的部位形成凹陷。練習時要註意避免碰到凹陷和平坦部位的交界處，因為這個部位容易拳腳打滑，造成扭傷。
⑦初學者在打沙袋前要練好單招，最好從直拳開始，因為直拳容易掌握。然後練習揮拳、勾拳、腿拳、膝拳、肘拳。在熟練掌握單個動作的基礎上，做各種動作穿插、組合、連續擊打動作的練習。
⑧新手打沙袋壹定要註意動作的正確性。擊打時，動作速度要先慢後快，重量要先輕後重。而且壹定要用步法打擊，不能只註重招式，而忽略了步法和全身協調發力的技術要求。否則很難在實戰和比賽中充分發揮出來。
⑨初學者在練習打沙袋的過程中，要不斷摸索沙袋被打後的震動規律，在推的時候要註意用力的時間、距離和角度，尤其是打擺動沙袋的時候，否則手指、手腕、手肘和關節都容易受傷。
⑩要有針對性、有計劃地進行打擊練習。練習前要安排好打擊內容組數，每組的時間和要求，並要求推的頻率和輕節奏，根據自身的技術特點和體力進行安排，提高練習效果。
著名的泰拳大師亞披勒在練習沙袋。他的腿法猶如雪崩，帶著壹聲悶響，雙腿閃電般向沙袋掃去，頓時壹聲巨響。當亞披勒練習鏈腿時，它甚至更快，聲音堅實，尖銳和令人興奮。他的肘膝夾角異常巧妙，防不勝防，果然名不虛傳。
戰鬥
拳擊練習是泰拳賽前的主要訓練項目。在曼谷，已經排到了拳擊手，壹周不少於三次。平時隔天練，周日休息。
練習陪練可以增強拳擊手的耐心、速度和鬥誌。缺乏陪練的拳擊手，往往想在比賽中占敵人便宜，卻又力不從心。
在陪練中，泰拳手通常只用戴著手套的拳頭，拼盡全力。腿膝危險，不適合陪練。
經過幾百年的不斷冶煉和升華，泰拳在訓練上確實獨樹壹幟。比如每局三分鐘，準備和練習回合四分鐘，休息時間不超過壹分鐘。如果遊戲持續兩分鐘，就要花三分鐘練習。這種高壓的訓練方式無疑使拳擊手在擂臺上比賽時有足夠的體力和耐力來滿足比賽的需要。
陪練次數不宜過多。例如，如果比賽預計為十輪，那麽每次練習只需要四輪對練。壹般五輪對練，三輪對練就夠了。至於四輪以下的比賽，練兩輪就夠了。
還要註意的是，運動要隔天進行，這樣身體才能得到充分的休息，大腦健康也不會因為過度練習而受損。
1982年，泰國壹位拳擊高手爭霸。戰前，狄錫聯面對的是飛將馬莎。雙方積極備戰，前所未有的刻苦訓練。狄西連練了65天，陪練了102回合，特別註重打靶練習。馬莎練習了45天，對打了86回合，並加強了摔跤練習，以對抗迪克西連的膝蓋撞擊戰術。
5.手靶訓練
近年來，泰拳老師非常重視專項練習，包括“手靶”和“摔跤”。
Handtarget是壹種先進的訓練方法。教練或專業靶師手持壹個方形或長方形的長靶，形似枕頭，作為移動靶，帶領拳手進攻。教練可以任意引導拳手攻擊各個部位，不斷用幹擾和反擊來應對，讓後者同時練習防守。
手靶的特殊效果是拳手的膝、腿等招數靈活準確，加上教練的催促和施壓，其攻擊方式和密度也相應提高，比單獨攻擊沙袋要好得多。
“膝到天”的狄希廉以其高超的膝技在拳壇產生了巨大的影響。打中目標後，他大部分時間都在纏著目標老師，專心練膝蓋。他雙膝有力，急如閃電，妳們善於互相碰撞。每壹擊都足以致命。
摔跤
摔跤練習又稱摟抱，以長期摔跤為基礎，使樁步堅實，膝蓋移動靈活，對磨練耐心最有效。
方法是選擇體型相近的對手，在頸頂處相互擁抱，輪流用力拉、壓或推，以滿足膝擊沖擊，被動方則盡力抵抗，用力驅趕或側拋。在兩種力量的平衡下，雙方往往會緊貼在壹起轉身，所以必須不斷地移動或運動，以消除對方的牽引和膝蓋工作。搏鬥十分激烈，雙方都消耗了大量體力。經常練習可以幫助拳手發揮膝蓋技能，在內鬥中獲得優勢，在應對敵人膝蓋攻擊時擅長防守和反擊。
在泰國壹些著名的拳擊館，拳擊手賽前練習，摔跤時間長達30到40分鐘。其激烈程度難以形容。
7.提議
參加比賽的拳擊手經常會找搭檔或者教練來打。為了磨練自己的技術，在預定的練習程序完成後，拳擊手會與教練或體型相似的對手進行格鬥，但不會像比賽中那樣認真激烈。否則會造成意外，上場前受點外傷會適得其反。
訣竅是雙方都要針對對方做出自己的招式，而不是拼命，去拆解對方反擊和使用戰術，從而培養反射神經、靈敏度和實戰技巧。
拳手可以隨意選擇各種招式練習，比如練腿踢，甲方踢，乙方擋，然後回踢，這樣甲方招架，對方輪流練習。再比如，壹方用低踢或肘撞，或者練內膝撞，另壹方集中防守，破壞了前者用膝的傾向。使用撤退戰術的人可以練習撤退法，等等。這種訓練可以改善拳擊手格鬥時的姿勢和神態，發展攻防的節奏和節奏感。
8 .跳繩
最普通最簡單的訓練就是跳繩，這是拳擊手必須持之以恒的練習。壹個是可以加強腿部功能，使拳手快速移動，減輕體重，增強耐力。
壹個新拳擊手每天下午練習前必須跳繩三圈，做熱身運動。因體重問題需要減肥的拳手，可以每天跳繩30到60分鐘，練習時穿厚衣服，幫助體內水分蒸發，特別有效。
跳繩是每個人小時候都接觸過的活動。這是壹個非常簡單的全身運動。從裝備上看:結構最簡單，攜帶極其方便，移動時只要壹個小地方就能跳躍。它占地面積小，沒有過多過高的要求，所以作為其他項目的輔助訓練也是必不可少的。跳繩可以改善內臟功能，強身健體，增強下肢的跳躍能力和耐力。壹根繩子看似簡單，卻能幫助拳手提高彈力、速度、落地緩沖、彈跳耐久度等。練習跳繩時，應以三分鐘為壹輪進行，中間休息壹分鐘。跳躍過程中要變換動作，速度變化要快，要適度。這是對拳擊手練習跳繩的要求。
(1)設備(繩索)及準備
需要使用直徑10 mm的蠟繩，或者機器帶(直徑8 mm)和皮革制品。長度是根據我肚臍到地面的高度，用腳踩直。
要穿平底軟底鞋，跳躍前要做好熱身活動，讓各個關節的韌帶和肌肉都能展開，尤其是踝關節和腕關節。
(2)姿勢要求
頭部要直立，眼睛直視前方，下巴自然貼近胸骨頂端凹陷處，胸肩下沈，膝蓋微曲，軀幹向前下方彎曲，保持頸部和胸脊柱的生理曲度。
雙手握住把手，掌心向前，手肘靠近軀幹兩側，內側手靠近大腿外側股骨上的13(握住繩子的把手主要靠拇指和食指，其他三指為輔，兩手腕擺動繩子)。
跳繩時要用前腳掌彈向地面，落地時要放松，膝蓋自然彎曲，略加緩沖。
(3)跳繩的方法和要領
跳繩時，除了腳的動作隨變化而變化，其他部位如頭、軀幹、手臂盡量保持基本姿勢。如果跳繩出現失誤，應立即恢復跳躍(間隙越短越好)，同時用兩個手腕擺動繩子。
(1)原地腳跳:
動作要領:就像在原地跑步壹樣。彈跳時用壹只腳跳，落地時再用另壹只腳彈跳，依次交換。每次繞繩跳，身體中心不變，壹直在中間。
(2)單腿第二原地跨步跳:
動作要領:單腳彈跳兩次，每次跳躍繞繩壹圈。左腳第壹次彈跳時，右腳向後伸展(只有膝蓋可以屈曲伸展)。第二次彈跳時，右腳向前伸，腳尖繃直。此時迅速落地換成右腳彈跳，然後依次跳躍。
(3)前後交換跳轉:
動作要領:起跳前，左腳在前，右腳在後，雙腳前後距離與肩同寬，雙腳前腳掌同時彈跳。跳躍時左右腳不斷來回交換，壹個圓跳。
④擡腿跳90度。
動作要領:壹只腳在地上彈跳，另壹只腳擡腿與軀幹成90度，小腿與大腿成90度。腳尖下垂緊落地，原本彈跳的腳交替擡起。
⑤踢臀跳(類似擡腿跑):
動作要領:壹只腳落地的同時，另壹只腿向後彎曲，盡可能將腳跟敲向臀部，然後落地讓另壹只腳做上述動作，連續交替彈跳。
⑥步伐式(如泰拳的步伐前後跳躍):
動作要領:按拳擊基本步驟要領向前、向後、向左或向右跳，每跳壹次抖繩壹次。
⑦雙飛或三飛:
動作要領:雙飛是跳起來壹次，抖繩子兩次，三飛是跳起來兩次，抖繩子三次。要求雙腳結合，前腳掌跳起，雙臂收腹，雙腿伸直，腳尖伸直，手腕瞬間加速兩到三次。
8重量跳躍:
就是穿上沙背心，或者在腰上墊個沙袋，也可以用沙繃帶。只要能加壹點重量，非正式的跳，這種跳會增加難度，提高效果。
⑨變速跳躍(像變速跑壹樣):
壹輪(三分鐘)分階段進行快中跳，符合拳擊比賽中該輪的需要，以使生理和呼吸系統適應該輪的要求，跳繩每輪600次左右。
要求，壹輪400次以上為及格，550次以上為良好，650次為優秀。
跳繩時必須註意:
①跳繩時不要跳離地面太高。繩子能穿過腳底就更好了。落地時壹定要有緩沖。禁止用腳跟著地面走，否則會晃腦，影響身體健康。
(2)跳躍後各雙足組肌肉酸痛，禁止用冷水沖洗，而應用熱水沖洗或按摩，以放松肌肉，消除肌肉群疲勞。
(3)跳躍時，壹定要用鼻子短而快地吸氣，用嘴慢慢地呼氣。快速跳繩之前，先深吸壹口氣，然後加快跳躍速度，慢慢吐出這壹口氣，哪怕這壹口氣快要吐出來了，再屏住呼吸，真的是受不了。慢下來，再吸氣，這樣不斷的交換就是達到無氧訓練的目的。休息壹分鐘的時候，要做深呼吸調整。
9.體操
最後壹項運動是體操，必須在運動前或運動後進行。主要目的是加強身體各部位的肌肉功能，拉伸筋骨。訓練結束後，應放慢體操動作，以放松身體的神經，平靜身體各部分的功能，恢復原狀。
體操項目有蹲跳、開髖、跑腿、搖頸、壓掌等運動，其中以腹肌運動為主，與拳擊手的搏擊能力密切相關。
泰拳館拳館每天要鍛煉腹肌100-200次，增強腹部抗沖擊力。
20世紀60年代以前，拳擊手的訓練程序壹般側重於空擊、打沙袋和陪練，輔助訓練規則是跳繩和傳球技巧。20世紀80年代以來，各武術學校大大加強了摔跤訓練，同時出現了長方形的皮靶。引導目標幫助拳擊手追求焦點的訓練技術發展迅速，全面加強了新壹代拳擊手的韌性、組合技術和密度。到目前為止，這兩項專項練習已經成為專業泰拳訓練中不可或缺的項目。
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