1移動技術
移動技術分析
1.保持正確的準備姿勢:運動員在場上必須隨時保持正確的基本站姿，以便及時移動，更好地完成各種攻防技術。基本站姿，即雙腳前後左右張開，距離與肩同寬，雙膝微曲，身體重心投影落在兩腳之間，上身微微前傾，手臂肘部自然下垂至身體壹側，以直觀觀察場上情況。
2.控制身體重心:各種步法動作的運用是通過前腳掌用力蹬地、滾地或用腳著地時剎車來實現的。所以腿壹定要保持壹定的屈曲；在轉移重心和改變動作方向時，要註意腳尖和膝蓋的指向，從而控制身體重心，保持身體平衡，順利完成移動技術動作的銜接和轉換。
3.身體各部分要協調配合:步法的主要動力雖然是通過腳對地面的作用力和地面的反作用力來實現的，但同時也必須通過身體其他部分的協調來加強，以克服人體的重力和慣性，保證身體的平衡和轉移。其中，腰部的力量極其重要。
基本訓練手段和方法:原地移動重心，起跑，側滑步，大步急停。
轉身，跳躍和停止，基本姿勢，改變方向跑步
後退壹步，側著跑，倒著跑，跳。
運動負荷控制:高強度、多次、少組。強度:平均心率(150-180/分鐘)
註意:訓練過程中，註意控制單個動作的效率，爭取每次都完成每個效果。對於組數的控制，壹次三組控制單個動作，註意動作效果最大化。
2運球技術
運球技術分析
1.身體姿勢:雙腳前後打開，身體側邊微微前傾，膝蓋微微彎曲，擡頭直視，肘部水平彎曲不運球，轉肩護球。
2.手臂動作:(1)球碰到手的地方:五指分開，用手指和指根控制球，掌心空空。(2)運球:低位運球時，以腕關節為軸，利用手腕和手指的力量運球；運球高位時以肘關節為主軸，腕關節和肩關節壹起運動，利用前臂和手指腕力運球。運球技術:壓球拍，迎領先。(3)根據球拍位置:由運球的方向和速度決定。運球到位，按壓球拍頂部；向前運球接住球的上背部。
3、球的落點:運球的速度、方向、防守不同，球的落點也不同。直高運球的落點在運球者的同側前方。速度越快，落點越遠，離自己越遠。主動防守下，運球落在側面或背面。
4.手腳協調:運球時，要使人的移動速度與球的運行速度相協調，保持合理的移動節奏。步法和手部動作能否在速度上協調同步，取決於球的位置和落點的選擇以及力量的運用。
培訓的基本手段和方法:
原地和移動高運球
有防守運球，運球急停，運球轉身。
換手，在妳面前運球
運動負荷控制:高強度，多組。強度:平均心率(150-180/分鐘)
註意:在運球技術動作的訓練過程中，對單個技術動作的把握要力求完美。籃球基本功是高難度技術訓練的基礎。在個體形成壹定技術動作的前提下，根據個體情況多組、多次加強訓練，形成技術動作的動態定型。
3拍攝技巧
投籃技術分析
(1)單手持球法:射手五指自然分開，球的背部和下部由指根以上部位支撐，手掌空著，手腕微微後傾。球的重心落在食指和中指的指關節處，肘關節自然下垂，球放在同側的肩前上方。(2)雙手持球:雙手手指自然分開，拇指相對張開。在手指根部以上兩側的背部和下部握球，掌心空空。肘部自然彎曲，肘部下垂，球放在胸部和下頜之間。
射擊瞄準點:
1，(1)直擊的瞄準點:是鐵環離射手最近的點。適合投空心球。(2)打板瞄準點:將球投至籃板上能打板進入籃筐的點。射手與籃板之間的位置在15 ~45度時效果更好。規律:如果碰撞角度小，距離遠，瞄準點與鐵環的距離高且遠，投籃需要的力比較大；如果碰撞角度大，距離近，碰撞點更低，更靠近輪圈，投籃需要的力量也相對較小。
3、力量的運用:投籃力量是壹種全面協調的凝聚力。從下肢踢地，拉伸身體，擡肘伸臂，最後用手腕的抖動和手指的彈撥投球。
4.投籃角度:指球離開手的瞬間的運動方向與投籃點水平面所形成的角度。它決定了球在空中飛行的弧線和籃筐的角度。如果擊球的角度小，球的弧線就低，反之亦然。
5.投籃速度:球出手的壹瞬間，球離開手，進入空間得到運動的初速度。合理的投籃速度取決於投籃的力度和手腕、手指運動的速度。手腕的正手屈曲和撥指動作的突然性、壹致性和柔和性對獲得合理的出手速度(F=MV)起著關鍵作用。
6.球的旋轉:是決定射門準確性的壹個因素。壹般中長距離投籃時，球是繞橫軸回旋的。
7.拋物線和籃角:球在空間飛行時，重力影響面形成的弧形軌跡。拋物線壹般有三種:低弧、中弧、高弧。中拋物線是理想的障礙線，投籃容易命中。
培訓的基本手段和方法
原地單手肩上投籃，行進間單手下投籃，跳躍時單手肩上投籃，行進間雙手抱胸單手掌握投籃
4突破性技術
突破性技術分析
1，假動作吸引:
(1)佯攻向壹側突破:誘導對方身體重心側向移動，選擇機會突破。
(2)抽假動作:誘導對手跳躍或向前跳躍，選擇時機突破。
2.腳步:是持球的主要環節。主要靠兩腳快速有力地蹬地，及時踏地，屈膝前傾，通過自己重心的快速前傾和積極有力的蹬地，獲得超越對手的加速度。
3.轉體探肩:突破球員扭動肩膀，身體向對方壹側靠近，占據有利的空間位置護球突破對方。
4.蹬放球加速:蹬車轉身探肩的同時，在跨步腳外側前方蹬放球。球離手後，迅速蹬地加速，超越對手。
培訓手段和方法:
帶球跨步突破
持球到位，壹步突破
左手運球突破偽裝
臀部變化運球突破
轉身突破
運動負荷控制:在訓練過程中，註重技術動作的效率，主要是快速、流暢、靈活。平均心率:(120-150/分鐘)
註意:突破技術以動作運用的效率為訓練出發點，動作的運用要以戰爭狀態下對手的位置和防守變化為基礎，輔以運球的節奏和身體重心的變化，以獲得動作的最大效益。
5傳球接球技術
通過1的技術分析。雙手持球:雙手手指自然分開，拇指相對呈八字形。雙手掌心空空，手肘自然彎曲，球放在胸腹之間，擡頭看場上情況。單手持球:手指自然分開，球的下側以手掌外緣和手指根部上方為界，掌心空空。2.用力傳球:指在遞球的瞬間，手腕轉動，扣球，手指彈撥的方法。控制球的飛行方向、路線和落點是關鍵。當球即將出手時，手指和手腕翻轉、扣球和撥球的速度越快，作用在球上的力就越大，球飛得就越快。傳球力量:通過下肢踢腿、大步走、腰腹拉伸和臂力的協調，最後通過手腕和手指力量傳球。持球是傳球的基礎，合理用力是關鍵。3.球的飛行路線有三種飛行路線:直線、弧線和折線。球的飛行路線要根據具體情況合理選擇，需要從側面或空中穿越對手時要采用。
傳接球教學訓練要點:1。傳接球教學內容應重點安排，重點是雙手胸前傳球、單手肩上傳球、雙手胸高接球；2.特別重視接球技術的教學和訓練，發展正確的接球和持球技術；3.狠抓腕指撥能力的培養，加強熟練球的練習，提高控球能力；4.教學步驟:從傳球和原地接球開始，重點掌握技術；然後進行移球練習，重點解決球和步法的配合，安排先傳球後移換位的練習，然後在手動和球動之間進行傳球練習；最後結合運球、投籃、突破等技術，在防守情況下練習。
培訓的基本手段和方法
雙手胸傳和單手胸傳。
單手肩上傳球，單手反彈傳球
雙手彈跳傳球，雙手頭球傳球
6種防禦技術
防守對手的技術分析
1，防守位置和距離:
(1)帶球防守者:防守者要站在對手和籃筐之間，使對手、自己和籃筐在壹條直線上。防守者與對手的距離，靠近籃筐就應該靠近對手，遠離籃筐就遠離對手。
(2)防守無球隊員:根據球的位置和防守的對手來確定和調整防守位置。防守無球隊員時，要始終保持“球~我~他”的原則，即防守隊員的位置始終站在對方和球之間，與球和他防守的對方形成鈍角三角形，防守隊員始終站成鈍角。防守者與對手的距離應與對手與球的距離成正比，做到近球松遠球松，人、球、區兼顧。強側防守時，我們采取斜立姿勢面對對方側球，全力阻擋對方接球，同時控制對方切入籃下；弱側防守時，采取面向球側對對手的站姿，采取松散防守，向球和籃筐靠攏。
2.防守姿勢:分為平步防守和斜步防守兩種。平步防守防守面積大，攻擊性強，易左右移動，適合防守運球和突破；斜防便於前後移動，有利於防射。
3.移動步法:防守時，防守者要根據球和人的移動，合理運用步法，及時占據有利的防守位置，爭取主動。常用移動步法:突破或跳躍停止靠近對手；平步站立~橫步滑行；斜著站在前面~走開滑。
反球運動員
防守球員
7籃球專項素質訓練
發展手指和手腕力量方法:手指抓握練習，指俯臥撐，人坐著用手腕傳遞籃球或實心球，手握杠鈴，用伸直的手臂快速屈曲和伸展手腕。
上肢力量方法:負重推、頸背推、臥推、伸臂、實心球傳球投籃、啞鈴做各種伸臂練習等。腰腹力量方法:仰臥擡腿，仰臥起坐，(也可以負重)等等。下肢力量方法:單腿手蹲、負重深蹲或下蹲、深蹲跳、蛙跳、立定跳遠、多級跳等。
綜合力量訓練方法:抓舉和連續快速抓舉、挺舉和連續快速空翻、快速連續挺舉等。
練習時要註意的問題:首先要做好準備，練習時要註意，保持動作規範。根據訓練的水平
彈跳素質的訓練方法:
跳繩練習(單腳、兩腳、原地跑、擡腿等。)單搖雙搖跳。可以指定時間和次數。單腳做連續跳躍或蛙跳28米幾次。(每次到達所需的步數)。雙腳交替向前伸直和向左伸直。向右跳。
連續深蹲跳(或跳到壹定高度)20次。連續半蹲跳，深跳，腹跳。單腳赤手在凳子上跳上跳下(或者做負重練習)。
半蹲，負重跳躍。原地起跳並連續觸摸籃筐或籃板，行進中跳起觸摸籃筐，原地觸摸籃筐或籃板。旅途中碰到籃筐(或籃板)然後原地起跳。觸摸籃筐或籃板(如果重心不穩，可以用上壹步調整重心的同時起跳)。
持球在空中跳起連續持球和反彈，要求在最高點觸球。全隊進了壹個球，在行進中跳起來在空中連續練習搶籃板。要求跳到最高點觸球，手臂和身體充分伸展。兩個人，壹個球，分別站在籃筐左右兩側，在空中跳起連續觸球，要求身體跳到最高點觸球。
練習中要註意的問題:彈跳練習壹定要做到力量和速度的協調。彈跳練習要結合專項技術，提高對起跳時間的判斷。並在壹定對抗條件下練習，提高空中起跳或跳躍的能力和對條件變化的適應能力。彈跳練習要註意起跳的爆發力和突然快速起跳保持身體平衡和落地穩定。做好起跳落地前瞬間與其他技術動作的快速銜接練習，如接球、前壹步起跳、落地時同時起跳、落地時同時起跑等。在練習中要認真對待，完成需要全速跳躍的技術動作，保證跳躍的質量，對於跳躍能力的增長事半功倍。在跳躍練習中，註意合理安排運動和腿部負荷強度，防止局部超負荷和膝關節損傷。