混合元素24式太極拳
混元二十四式太極拳是比較簡單的太極拳種，非常適合大眾學習。
混元24式太極拳是太極拳和心理拳的結合。太極傳旨在全身裹絲，內裹外裹，跑壹個全家福，後天練習，彌補先天。
心理拳以全身為目標，以心主六合，以心接六合，連三節，達四尖，行四象，運五行，先天與後天合壹。
因此，混元二十四式太極拳具有傳統太極拳和心理拳的特點。
混元24式太極拳以益氣聚氣的內功為基礎，以器械套路和簡單演練為基礎；用於推手和散手。內練精神，外練筋骨。在練法上，主張練意不練氣，練氣不練勁，練勁易斷，練氣易滯，練意順，精神最重要。
混元二十四式太極拳以養氣、聚氣、行氣、運氣為核心，以生元、培元、強元、混元為目標。在內氣擴張的基礎上，積累真元之力，有目的地行氣，把握運氣，采用自然呼吸。在拳擊中，不允許縱身壹跳，抖腳，以免對妳的筋骨造成創傷，對妳的精神造成內傷，讓練習者能夠從容、安全、專註地練習。
混元二十四式的太極拳，在練習思想和內容上形成了“恐練內外，重練內”的思想；動靜結合，以靜為主；訓培結合，重在培養”。
因此，混合元素24式太極拳旨在養生，更適合中老年人練習。
在修煉方法上，形成了“拳、功、用合壹”的風格。在練技方面，形成了“內外壹體，上下追隨，壹家壹家，元素混成壹體”的風格特色。
綜合來看，混元二十四式太極拳的學習可以分為三個階段。
混元二十四式太極拳的初級階段
初學者的混元24式太極拳壹般采用慢慢練活樁、去剛求柔的方法，堅持不用力，尤其是套路熟練後，壹招壹式要居中混，不能避重就輕。
這個階段不需要推手，不需要和別人競爭。因為這個時候全身的放松程度還沒有達到壹定的程度，如果比賽的話就會不自覺的僵硬，影響接下來的鍛煉。
另外，有些人不敢用劍和棒練，但練太極拳時動作浮而不實。原因在於體內氣滯，經絡不通。
所有的初學者都不應該渴望壹天的工作。要知道這個階段是打基礎的，基礎是會日新月異的。否則幾十年的修行到老都是浪費。
混合元素24太極拳的成熟期
經過幾年的練拳，武功已經逐漸成熟。這期間，練習方法還得隔壹個階段換壹換，不然會越來越沒意思。這種我深有體會。
記得幾年前，實習無聊的時候，我問老師。老師說:練拳練到壹定程度，必須每隔壹段時間就換壹次，否則就停留在壹般水平，毫無進步。
從無數的量變到質變，才能成就過硬的功夫。壹般來說，這個階段推手可以和別人比技巧，但要以吸引人為主，不要笨拙。
前段時間有個朋友跟我說:因為孩子的問題跟人發生了爭執，雙方打起來，學的拳術沒用。這並不奇怪，因為有句話叫太極十年不出門。太極拳學了幾年手腳冰涼是不可能用的。
混合元素24式太極拳的高級階段
太極不是不打人。只是功夫不夠的時候，如果練的再全，也不能靠攻技露臉。這是高級階段。
我的老師積累了56年的本事，在交談中帶人談笑風生，在無形中拋人。這壹時期註重內外兼修的元恭，外面避風禦寒，裏面練三丹，拳法不練，內丹必不可少。
三局合壹，三丹雜糅，人物融為壹體，武功威力明顯。有了以上特點，和別人比起來，那叫壹個妙手護體，使其失效，用混合內功外纏，螺旋前進後退，混沌環引空，命中重要點，拋無形。
我的老師告誡我:善待他人，不要因為和朋友打架而讓別人難堪。要知道，藝術是沒有止境的，我雖然練了很多年，但也只能窺見太極的其中壹個奧妙。所以我可以借鑒別人的長處，不斷學習和探索。只有昨天，我才能取得偉大的成就和進步。
老師說得多好啊！中國武術歷史悠久。各種武術和拳法，都是我們的祖先在實踐中創造出來，留給後人的寶貴財富。我們應該繼承前人創造的武術，摒棄門戶之見，科學修行，弘揚中華武術，為人類奉獻健康。這是我們所期望的。
混合元素24式太極拳作為壹種有氧健身方式，剛柔相濟、動靜結合的運動特點和呼吸方式，能在壹定程度上改善老年人的慢性心腦血管疾病，已被推薦用於防治。
研究人員發現，混合元素24式太極拳運動還可以加強老年人下肢的穩定性，減少因摔倒而受傷的概率。長期堅持混合24式太極拳運動，可以有效延緩老年人身體機能的衰退，如提高肌肉力量、平衡能力、骨密度等，對提高老年人的整體身體素質有積極作用。
混元24太極傳重在養心，在？到虛極，保持安靜？在理想狀態下，調整自己的心、氣、體，對不同年齡段的練習者的心理素質都能產生良好的影響。