學彈鋼琴，既愉悅了自己，也愉悅了他人，但是如果不註意細節和肢體護理，也會給身體帶來壹定的傷害，其中腱鞘炎就是多發的壹種。比如有的琴友練琴後手指和手腕出現局部疼痛腫脹的癥狀。
什麽是腱鞘炎？手指運動主要靠肌腱(我們老百姓叫肌腱)。肌腱外面覆蓋著壹層叫做腱鞘的膜。肌腱和腱鞘就像包著塑料護套的電線中的電線。
但由於手指活動過度，未能及時放松，肌腱與腱鞘之間會發生過度摩擦，出現充血、水腫、滲出等無菌性炎癥。起初會表現為局部疼痛、腫脹、活動受限，後期可能發展為永久性的活動不便，即“腱鞘炎”。
學彈鋼琴的人患有腱鞘炎，彈完琴後手腕會又緊又痛，又腫又長，甚至連關節都無法彎曲或伸直，就像突然被“卡住”壹樣。這嚴重影響了學琴的進度和我們的日常生活。據調查，80%的兒童或成人在鋼琴學習生涯中都有過不同程度的手指和手腕疼痛。
經常彈古箏，如何避免腱鞘炎？
首先，避免演奏箏的錯誤姿勢。古箏演奏時的錯誤手型簡直五花八門:粘手指、擡手腕、縮手、聳肩...這些必然會造成玩家的肌肉緊張和疲勞，從而導致手部疼痛、肩部疼痛和腱鞘炎。
古箏演奏正確手型大全:不容忽視的細節！古箏大師會犯的手誤？對照自己的手型做壹個自查，迅速改正錯誤。彈琴時不時註意自己的手型，及時糾正。畢竟養成錯誤的手型很容易，糾正卻很難！
第二，避免手指過度屈伸。比如跨音區彈奏時，剛開始不要用太大的力去夠音，也不要超過手指所能承受的極限，否則容易造成肌肉和肌腱勞損。相反，先慢慢練習熟悉的距離，再慢慢加速。
第三，避免在寒冷天氣下長時間彈琴。現在是冬天，可以在彈鋼琴前後用溫水浸泡雙手，改善手部血液循環，增加關節的活動範圍，等手指和骨骼慢慢放松後再彈鋼琴。
第四，彈鋼琴時間長了，壹定要放松手指，舒展手指，放松腱鞘裏的肌腱。這裏有壹套簡單的手指放松練習，幫助妳緩解彈鋼琴後手指和手腕的緊張和酸痛。這很容易學，父母可以教他們的孩子。
動作1:
放松並伸直手掌，然後慢慢張開五指，然後合攏。動作完成後，回到起始位置，重復。
次數:每天2組，每組12次。
張開和合攏手指
行動2:
先將手伸直，然後慢慢握成松散的拳頭，大拇指放在拳頭外側。動作完成後，回到起始位置，重復。
次數:每天2組，每組12次。
張開手指，握緊拳頭。
行動3:
整個手掌放松伸直，大拇指和各指指尖慢慢接觸形成O型，大拇指和四指指尖接觸為壹個完整動作。動作完成後回到起始位置，重復。
次數:每天2組，每組12次。
手指點擊
行動4:
五指並攏伸直，然後從手指的第壹個關節開始彎曲，再依次彎曲第二個和第三個關節，最後把整個手掌變成握拳狀。然後回到動作的起始位置，重復。
次數:每天2組，每組12次。
卷曲的手指
行動5:
整個手掌拉伸放松，拇指向手掌方向移動，盡量使拇指尖接觸尾指底部，然後回到動作開始位置，重復。
次數:每天2組，每組12次。
活動拇指
行動6:
將手指並攏伸直，然後在手上套壹根橡皮筋，用手指的力量拉伸橡皮筋。註意選擇彈性適中的橡皮筋，以免損傷手指。
次數:每天2組，每組12次。
伸縮橡膠帶
行動7:
雙臂伸直，左手掌心向上，右手輕輕握住左手掌心，輕輕向後推。動作完成後，左手放下，右手輕輕向後推，整個動作結束。左右手交替。
次數:每個動作做1次，左右手保持30秒。
手腕伸展
腱鞘炎的自我檢查和治療
壹個動作自測腱鞘炎:拇指握拳尺子偏離腕關節時橈骨莖突疼嗎？疼痛，有炎癥。
早期手部疼痛可能影響不大，可以選擇在家做康復鍛煉。同樣，以下是壹些緩解輕度腱鞘炎的方法:
首先，腱鞘炎要註意患處的休息。緩解期這段時間不要彈琴，減少手指的運動量，壹定要避免過度的體力勞動，讓手指和手腕處於休息放松的狀態。
其次是壹套康復鍛煉方法，適度調整訓練量，循序漸進，每天3-5組。
1.放松:可用網球或健手按壓放松腕關節掌背3分鐘；
2.訓練:可以使用握力球、彈力帶、橡皮筋等工具進行手指阻力訓練；
3.溫水浴:訓練結束後，取壹盆溫水，將雙手浸泡在水中5分鐘左右，可以放松手部肌肉，促進手部血液循環。
康復訓練在早期和中期對患者可能作用較慢或沒有作用。此時應及時入院，找出疼痛和功能受限的真正原因，制定相應的治療方案。
以上就是腱鞘炎的預防和護理工作。大家都要註意手部的保養，不僅要保養皮膚，還要保養深層組織。最後，希望大家都能擺脫手指酸痛，順利學琴！