冥想其實是壹件很簡單的事情。公園、草坪、寬敞的室內場地或舒適的椅子都是適合冥想的地方。冥想的方式也是多種多樣的，包括:冥想(盤腿而坐)、休閑冥想(坐直或微微斜靠在椅子上)、慢走冥想(壹開始走得很慢，然後完全意識不到自己的步伐)、超然冥想(反復重復壹個梵文音節)、音樂冥想(閉上眼睛伴著音樂入睡)等等。冥想所需的時間也可以根據個人習慣從幾分鐘到1小時不等。隨著社會的發展，禪修作為壹種文化也在變化。它不再是壹個謎，而是壹種非常流行的生活方式。
瑜伽冥想的練習方法
每天花10 ~ 40分鐘靜坐，專註於壹個呼吸、壹句話或壹個形象，就可以訓練自己不去想過去和未來，而是專註於當下，通過充分接受現實來超越。冥想不僅可以鍛煉身體，更重要的是，它還可以改變人的內心情緒，達到真正的“修身養性”。
瑜伽冥想可以幫助人們減輕壓力。經常冥想可以調節腦神經，在壓力下放松大腦。所以禪修者比普通人更容易達到平靜快樂的狀態。著名女演員希瑟·格雷厄姆(Heather graham)曾經在醫生的指導下開始練習冥想，每天起床後和下午各練習20分鐘。她說，“過去，我常常為小事煩惱很久，但這毫無意義。冥想教會我內心的平靜是最重要的。有了這份寧靜，妳就擁有了壹切。”
有腦神經科學家利用復雜的影像技術做測試，結論更令人振奮:在深度冥想中，大腦會像身體壹樣發生微妙的變化，冥想可以訓練心靈，重塑大腦機制；它可以在大腦面臨抑郁、過度興奮等精神問題時恢復平衡。
冥想在身體功能性疾病中也有重要作用。許多醫學研究證明，冥想可以預防冠心病、高血壓、前列腺疾病，還可以預防、減輕或控制艾滋病、癌癥等慢性病帶來的痛苦，同時提高人體免疫力。壹些研究人員說，冥想者的技能越高，他的免疫系統功能越好。瓊·卡貝特·津恩創立了第壹家冥想減壓診所。多年來，他用禪修幫助超過654.38+04萬人減輕了疾病帶來的痛苦。
冥想瑜伽的好處
禪瑜伽教練培訓導師與妳分享，瑜伽冥想需要註意哪些調整方法？
瑜伽冥想的目的是獲得內心的平靜和安寧，瑜伽冥想也是我們練習瑜伽的重要組成部分。
壹、調整飲食:人和飲食之間有壹個非常重要的相關活動。飲食調節不好，容易影響心態平和；我們吃飯的時候，咀嚼食物，進入胃裏調和消化，轉化為滋養身體。各種營養被提煉到血液中供全身使用。因此，飲食與生命的身體有著密不可分的關系。
二、調節睡眠:人的生活和工作，體力和腦力，都離不開休息時間，睡眠的目的是恢復人體的體力和腦力，所以休息好也很重要。眾所周知，睡八小時是合適的。古人雲“睡久了傷神，睡少了傷神”。睡得太多會精神困倦，不利於靜坐。睡眠少，體力不恢復，精神恍惚，坐不住。因此，我們應該保持適度的睡眠。當我們意識清醒、神清氣爽的時候，我們就可以靜坐，產生富有成效的效果。
第三，調整自己:坐禪之前，我們的行、住、坐、臥四大法則中，要始終保持寧靜安詳的態度，時刻記住瑜伽八大分支的第壹條法則:尊重道德，不做粗魯不安的動作，這些動作對自己不好，與環境不對應。生對方的氣，心思就輕佻，讓人難以決斷。
四、調息:氣體在鼻中的進出叫呼吸，壹呼壹吸叫調息。對於保姆來說，最重要的是調整好自己的呼吸。呼吸有四種:喉輪呼吸、胸式呼吸、腹式呼吸和體式呼吸。
第五，調整心:心有誠有假，誠是心的本體，假是心的虛妄作用。我們從出生開始，就執著於自己的心和意，執著於自己的眼、耳、鼻、舌、身、意，就像壹只猿猴，難以調整和克服。