1實踐科目分類
兒童瑜伽、孕婦瑜伽、男士瑜伽、老年瑜伽、情侶瑜伽、親子瑜伽和雙人瑜伽
2瑜伽環境的分類
高溫瑜伽香薰瑜伽戶外瑜伽家庭瑜伽水上瑜伽辦公室瑜伽陰瑜伽
3瑜伽功能分類
瘦身瑜伽力量瑜伽減壓瑜伽美容瑜伽康復瑜伽身體瑜伽增加瑜伽健身瑜伽心靈瑜伽能量瑜伽減肥瑜伽高爾夫
4瑜伽類型的分類
智慧瑜伽行業瑜伽信仰瑜伽哈他瑜伽王瑜伽昆達利尼瑜伽
瑜伽，經過五千年的演變發展，而瑜伽的傳統教學方式是口頭教學，而不是書面教學，瑜伽的博大精深導致了它在教學上的不確定性。正因如此，有大量的派別在練習哈達瑜伽，所以世界上各個瑜伽分支的瑜伽體式名稱也各不相同。盡管如此，瑜伽的大多數分支都遵循既定的基本規則，只是在教學方法、要點和練習上略有不同。但被教的“主角”還是瑜伽。因為每個人的喜好、年齡、體質、氣質都不壹樣，所以要選擇最適合自己的派別來練習瑜伽。現在讓我們簡單介紹壹下最流行、最熟悉的瑜伽派別，讓妳有個大概的印象:
1.阿南達瑜伽
這個學校認為身體和精神練習同等重要。妳必須首先清理和改善妳的能量，為冥想做好充分準備。隨著腦海中反復的提醒和肯定，每個瑜伽姿勢最終都被用來拓寬或增強妳的自我意識。AnandaYoga的另壹個特點是，它專註於壹系列的“能量練習”，要求身體的某個部位反復收緊和放松，同時配合呼吸方法，給那個部位帶來能量。它強調瑜伽姿勢必須極度放松，以便為隨後的冥想做準備。
2.八支瑜伽
AshtangaYoga又稱力量瑜伽，是哈達瑜伽中最具體能的壹種。它有240個瑜伽姿勢，通過六組動作單元結合呼吸串聯起來，增強身體的“熱度”，強身健體。他們強調力量、柔韌性和活力同等重要，因此AshtangaYoga在運動員或熱愛劇烈運動的人群中很受歡迎。
3.完整瑜伽
這個學派融合了練習瑜伽的所有步驟——瑜伽姿勢、調息、無私奉獻、祈禱、歌唱、冥想和內省，並特別強調瑜伽以冥想為終極目標，優於對人體結構的分析，鼓勵學生在練習時做到“放松”、“平靜”和“有為”。每次瑜伽持續75分鐘，其中45分鐘用於瑜伽姿勢，然後是放松，呼吸練習，最後是冥想。雖然難，但是溫柔恬靜，被喜歡全面學習傳統瑜伽的人所追隨。
4.IyengarYoga
IyengarYoga可以說是近年來西方最熟悉的哈達瑜伽學校。IyengarYoga將瑜伽科學化、醫療化，從而改善個人的生理和心理問題。因此被醫生和理療師廣泛認可。這個學校的指導老師特別強調手、腳、骨盆、脊柱等身體各部位的協調，絕對正確的姿勢和肌肉收緊放松的協調，非常註重細節。因此，有必要為瑜伽姿勢建立良好的基礎，並改善壹些有身體姿勢問題的人。這所學校也非常重視並同意，在練習瑜伽時，由於個人身體限制，需要借用工具來幫助學生完成瑜伽姿勢。這些工具包括毯子、磚塊、枕頭、椅子、繩子等等。
5.克裏帕盧瑜伽
KripaluYoga經常被描述為“動態冥想”。它較少關註練習瑜伽姿勢時的身體細節，更多關註瑜伽姿勢帶來的情緒和心理反應，因此要求學生保持溫和、慈悲和自省的態度。這個學派認為身體有它的智慧，它會發出信息提醒個人如何流暢自然地練習瑜伽姿勢。每壹個瑜伽姿勢都會持續很長時間，為了發現或者釋放被壓抑的感覺。這種內省的哈達瑜伽由三個階段組成:持續的運動(瑜伽姿勢)、意誌和釋放(心靈)以及對身體智慧的服從。在這三個階段，瑜伽姿勢會根據不同的情況有不同的難度:輕度、中度、劇烈。
6.昆達裏尼瑜伽(昆達裏尼瑜伽)
昆達利尼瑜伽歷史悠久，確信生命的能量(昆達利尼)藏在尾椎裏。通過各種練習(呼吸、姿勢、歌唱和冥想)，這種能量將被激發和引導到脊柱的各個“氣輪”，當“頂輪”打開時，人就可以實現道。這個學派特別註重幾種呼吸技巧:交替鼻孔呼吸法，緩慢橫膈膜呼吸法，還有壹種叫“火焰”的呼吸法。
7.希瓦難陀瑜伽
SivanandaYoga在香港壹般被稱為“雪山派”。結合五種具體的鍛煉方法:適當的運動、呼吸、深度放松、素食以及積極的思考和冥想。每節課都有既定的流程，包括呼吸練習，日式崇拜，12傳統瑜伽姿勢，放松練習。
8.維尼瑜伽
這個瑜伽流派還強調瑜伽姿勢的細節，以及體力和耐力。學習瑜伽必須以“VinyasaKrama”為原則，即將瑜伽姿勢、調息、冥想、教材研究、咨詢、心理意象、祈禱、歌唱和儀式有機結合。它會根據學生的個體心理狀況、身體限制或文化差異來教授瑜伽姿勢；脊柱和呼吸的健康比如何完成瑜伽姿勢更重要，呼氣和吸氣會有意識地在不同的時間和長度進行，以配合瑜伽姿勢的練習。
9.高溫瑜伽
比克拉姆瑜伽，綽號“高溫瑜伽”，由比克拉姆喬杜裏創立。是近年來健身領域的新寵。其特點是在溫度相對較高的房間(38oC-42oC)上課，能使身體迅速提高。，加速排汗排毒的功能。每節課都包含26個瑜伽體式。
目前我們在現代接觸和學習的都屬於哈他瑜伽(哈達瑜伽)體系。同時根據練習的方法和特點，包含了多種練習風格，這讓瑜伽的初學者非常困惑。下面給大家介紹幾個流行的款式。
阿斯坦格瑜伽
風格的特點是有自己的壹套練習系列和規則，非常嚴格和規範。它包括八個部分。其中阿斯塔=八；Anga =肢體；瑜伽=合壹，所以也叫“瑜伽的八肢”，即八支瑜伽。它是由K.Pattabhi Jois創立的壹套獨特風格的瑜伽體系。
阿斯湯伽瑜伽用流暢的動作交織出壹系列的瑜伽姿勢，然後創造出新的動作序列。這壹系列的瑜伽動作被稱為vinyasa。阿斯湯伽瑜伽每壹個動作都是連貫的，與人的呼吸保持和諧，從而在運動中體驗冥想的神奇。整個姿勢的順序經過精心設計，可以調理身心，讓人神清氣爽。練習者還可以達到力量和柔韌性的平衡，改善心血管功能。通過平復精神，調節氣息，排除心中雜念，達到內心的平靜。開放內斂，動態從容。
為什麽八支瑜伽必須以如此獨特的方式教授？原因是八支瑜伽本質上是壹個完整的呼吸練習系統。在練習的過程中，只有當動作和呼吸的頻率和諧壹致時，練習者才能充分享受瑜伽所蘊含的益處。
IyengarYoga
風格的特點是強調人體生理結構和姿勢動作的合理組合，大量使用輔助器械練習，如磚、帶、墻等。它是由印度著名瑜伽大師艾揚格(B.K.S Iyengar)形成的壹套獨特風格的瑜伽體系，艾揚格也曾跟隨大師克裏希納馬卡雅(Krishnamacharya)練習。
Vinyasa流動瑜伽
流動瑜伽的姿勢組合順序類似於阿斯湯伽瑜伽，強調運動和呼吸的和諧，同時引入壹些動感的新姿勢，讓整個練習過程充滿活力和趣味性！流動瑜伽從眾多瑜伽流派中汲取不同元素，自成體系。它的姿勢優美而靈活，包括壹系列的倒立姿勢。練習行雲流水瑜伽會讓妳靜下心來，更深刻地理解瑜伽的內涵。
比克拉姆瑜伽(比克拉姆瑜伽)
古代瑜伽起源於熱帶和亞熱帶地區，所以可以說在炎熱的環境下鍛煉更加原始簡單。瑜伽戒律之壹是“禁欲主義”，用印度梵語表達，Tapas原意為“抗熱”。人們發現在極熱的天氣下練習瑜伽比健身和冥想更好。大量的出汗，規律的瑜伽動作，特殊的降溫呼吸方法，使人四肢舒展，身心放松，排毒，提高專註力。
濕婆南達瑜伽
風格特點簡單易學，強調呼吸治病的效果。是印度瑜伽大師西瓦南達形成的獨特做法。
男性的柔韌性比女性差，而且大部分男性喜歡力量運動，這使得他們的身體更加僵硬。通過練習瑜伽，提高了身體的柔韌性，在做其他運動時避免了運動損傷，可以提高運動水平。同時身體保持良好的柔韌性，血液運行順暢，不容易產生疾病。另外，男性練瑜伽更容易成功，因為男性更容易關註自己的內心感受而不是外在表現，這才是瑜伽的境界。印度很多瑜伽大師都是男性。掌握了正確的方法，就可以自己在家練習了。如果妳沒有條件去專業的瑜伽館或瑜伽學校學習，那麽在開始練習之前，妳應該先咨詢專業的瑜伽教練，因為瑜伽講究的是身體調整、氣息調整和內心調整三位壹體，而不是僅僅模仿壹些動作。