發表於:乒乓球技術分類:未分類
乒乓球基本上是壹個圓周運動，正手和反手都是以運動員身體重心為軸，以身體到身體重心的連線為半徑拉球。所以無論是正手拍還是反手拍都要符合這個原則。從這個意義上說，正手拉的基本原理是壹種力的傳遞。
正手拉球基本站位基本點:雙腿幾乎與肩同寬，身體微微前傾，重心在前腳掌上。拉球時身體向右轉(以右手為例)，重心在右腳上。轉腰過程中手臂隨腰控制，右肩微底，小臂自然下垂，手腕控制板型，板型前傾(拇指用力壓住球板，食指稍放松，中指抵住)擊球原理:擊球時，以右手為例。首先要在腿上發力，向左踢腿，重心從右腳換到左腳，重心互換。當妳擊球時，妳的身體應該面向前方。然後腰部發力，帶動大臂旋轉，將力傳遞到前臂。擊球瞬間，前臂收縮用力擊球。根據力學原理，前臂與前臂的夾角越小越好。這是為了增加半徑。半徑越大，初速度越大。擊球瞬間，前臂突然收縮，使半徑變小，獲得加速度，加快了速度和力量。擊球時，應根據來球和擊球的需要，改變前臂與前臂之間的角度。很多運動員在正手拉球時往往只註意收回小臂而忽略轉動腰部，用腰部控制手臂的力量，或者註意用腰部的力量帶動手臂而忽略收回小臂。前臂和大臂之間的角度變化很小或沒有變化。
綜上所述，正手拉球要註意四點:
1，壹定要註意重心的交換，重心的方向要和擊球的方向壹致。
2.壹定要用腰控制大臂，用腰代替手臂。拉球時註意自己的腿、腰、大臂、小臂、手腕的協調。
3.擊球瞬間，前臂和手腕必須快速收縮發力。前臂收縮得越快，力量就越大。
4.擊球點必須保持在身體的右前方。擊球點離身體越近，越容易控制球。值得註意的是，無論哪種拉的動作，壹定要符合自己的身體條件，只要不影響動作的發力，沒有固定的動作模式。
另外，擊球前，球板和球之間要有壹定的距離。盡量主動擊球，不要讓球打到妳的球拍上，或者球和球拍的距離太小，容易受到來球的抵抗，影響妳的力量。正手拉拍的結構變化對於國內大部分業余乒乓球愛好者來說，直板居多。隨著乒乓球技術的不斷發展，越來越多的人打直板和反膠。因為我國的直板反膠打法是由直板膠演變而來的，訓練方法和打法意識都是按照直板膠的方式和意識進行的。
所以在動作的結構上，主要是以近臺為主，以小動作、快擊球速度、快揮拍速度為指導思想。在正手進攻的訓練方法中，很少進行大力拉球的訓練，更多的是強調動作之間的連續性。對於很多業余體校培養出來的愛好者來說，正手拉更是難上加難。這是影響中國直板反膠運動員正手拉力量的主要原因。近年來，我在直拍選手的訓練中逐漸意識到這個問題。所以在馬林和王皓的訓練中，改變了以往的訓練方式，特別強調大力度的正手拉弧圈球的訓練，把這個問題放在直拍反手訓練的首要位置來解決。把訓練正手拉球的意識從動作小、速度快、連續性好轉變到拉伸、跑幅度大、力量大、連續性好。強調在大力拉球的基礎上，提高拉球的連續性和殺傷力。在平時的步法訓練中，要求馬林和王皓加大拉球的力度，練習大力量拉球後的銜接。在實際訓練中，我主要是用強拉從中臺發出的反手半高球，要求馬林和王皓用最大的力量擊球，主要是訓練拉球時動作的靈活性，逐漸讓他們習慣強拉球，掌握力量的技巧，協調腿、腰、臂、前臂和手腕的力量，主要強調腰腿的力量和身體重心的轉換。其次整桌訓練拉拳上旋球，主要解決拉拳後的連續性和步法的移動。通過訓練，馬林和王皓的正手拉拍力量有了很大的提高。從比賽的效果來看，我認為在這壹點上是成功的，這也是對直反膠訓練的壹個突破，打破了直反膠訓練模式的舊框框。對於大多數業余選手來說，要想提高正手拉球的殺傷力，就要改變過去打球的意識，嘗試進行壹些強有力的拉球訓練。正手拉球的方法和技巧是壹項非常復雜的技術，包括近臺拉球、中近臺拉球、遠臺拉球、上旋拉球、下旋拉球、近臺快帶拉球、反拉弧圈球拉球、半臺拉球等等。不管拉球有多復雜，有壹點是最重要的基礎，那就是步法。步法的好壞直接關系到正手拉的命中率、力量和調整能力。想練正手拉，首先要練好步法。在這壹點上，是職業運動員和業余運動員最大的區別。業余運動員不能像專業運動員壹樣做大量高強度的步法訓練。但是有壹點是壹樣的，那就是擊球的技巧。只要能因勢利導，充分發揮現有的條件，也會收到壹定的效果。
下面，我給大家介紹壹些實用的訓練方法和技巧:
1，拉定點下旋:拉下旋是直拍下旋最基本的基本功。除了上面說的基本動作要領外，還要特別註意拉下旋時的腕力方法。擊球瞬間用手腕搓球，擊球點在來球的中上部。用手腕搓球時，要根據來球旋轉的力度，加上壹定的沖擊力。就是人們常說的:擦撞。拉下旋轉球時旋轉微弱的來球會碰到摩擦帶，沖擊力可能略大於摩擦力。強旋的來球必須用力摩擦才能擊球，來球的旋轉可以被拉球的力量抵消。在擊球的瞬間，要特別註意擊球時向前送球，不能靠力量硬碰球。這就是我們常說的“吃球”。盡量讓球長時間保持在板上。如果妳經常這樣訓練球，妳對球的感覺會越來越好，對球的意識也會越來越強，逐漸達到運用自如。訓練方法，在沒有多球的情況下，可以采用拉球到對方反手位置讓對方把長球擦到邊位，然後用力拉球。拉球的時候壹定要註意全力拉，不管對手在接下來的板球比賽中能否防守。重要的是妳防不勝防。如果妳經常這樣訓練，妳的拉力壹定會提高。在多球的情況下，可以讓對方將旋轉球發至妳的側邊位置，定點拉球。拉球時要掌握擊球時間，最好在對手跳到最高點或落下之前擊球。擊球時間壹定要相對固定，這樣才容易掌握拉球的命中率並進行調整。出界了就往前送壹點，下網了就多蹭壹點。在定點拉球有相當多下旋球的情況下，傳來球的落點會擴大到整桌的定點拉球，這樣拉球的難度會不斷增加，拉球的水平也會不斷提高。
2.拉定點上旋球:拉上旋球和下旋球的區別在於拉上旋球的擊球點在來球的上方，摩擦球比撞擊球大，必須在擊球瞬間向前送。訓練方法基本和抓拉下旋球壹樣，只是來球的旋轉不同，是頂旋球。推擋後側身拉板球，或者對方改變妳的正手位置後側身拉板球，反復練習。在多球訓練的條件下，對手可以直接將上旋球發至妳的正手和側身位置搶拳，落點可以從定點到非定點，逐步提高擊球難度。
3.練好反手弧圈球:反手弧圈球是壹項高級技術，尤其對於業余運動員來說，掌握這項技術就像是如魚得水，妳就掌握了比賽的主動權。因為壹般業余運動員拉弧圈球的次數更多，妳已經掌握了向後拉弧圈球的技術，妳比妳的對手在壹個更高的層次上。防拉弧圈球的要點是發揮自己的力量，盡量少借用對方的旋轉，用自己的力量抵消對方球的旋轉。其次，拉回時摩擦球壹定要薄。摩擦球的上部甚至頂部，不僅要利用球從另壹側傳來的旋轉力，還要利用自身的力來摩擦球。越往後拉，命中率越高。越怕對方旋轉觸球，越容易吃到對方的旋轉。訓練方法:對方發旋轉球到妳反手位，妳搓球到對方側位，對方拉弧圈球到妳反手位，妳側身拉。這樣反復練習。基本掌握弧圈球規律後，反拉擴展到全臺和非定點反拉。
4.近距離正手快速弧圈球:這種技術在防守上非常高級，很難掌握，在90年代後期逐漸被采用。在此之前，人們的正手防守都是平擋，球被對方來球的旋轉擋住，在比賽的關鍵時刻很容易因為緊張而失誤。即使沒有失誤，過去的球也沒有威脅，很容易被對手連續攻擊。到了90年代後期，我國運動員已經把防拉技術運用到臺灣附近的防守中，尤其是使用直板和防粘技術的運動員，加快了攻防轉換的步伐，取得了不錯的成績。馬林在這壹技術的應用上非常突出。這項技術要求運動員對來球的判斷非常迅速準確，對球在手中的手感要求非常高，因為很多球在失去重心或者不到位的情況下，完全依靠運動員的手來完成技術動作。我覺得雖然目前真正能掌握這項技術的業余運動員不多，但是已經有壹定水平的運動員可以嘗試壹下，說不定妳會有意想不到的收獲。這項技術的技巧主要在於掌握擊球時間和腕力。擊球時間盡量在球的起跳前期(上升期)。步法實在不合適的時候，也可以球壹跳就擊球。擊球時，用腰和手腕用力，接觸球的頂部。觸球時不僅要用對方的力量使球旋轉，還要用自己的力量把球盡量搓細，這樣球粗了就容易下網，而且在搓球的瞬間壹定要把球往前推。訓練方法可以是把旋轉球搓到對方的正手位置，讓對方把弧圈球拉到自己的正手位置，然後正手靠近快帶。這樣反復練習會逐漸掌握擊球的基本方法，然後在對方下旋拉的弧圈球比較熟練的時候，再推線讓對方把弧圈球拉到自己的正手位置。這樣妳就會逐漸掌握防守中正手快速弧圈球的技術。這個技術的關鍵點是，擊球時摩擦球壹定要細，妳壹定要主動帶球。
正手拉的註意事項業余愛好者在練習正手拉時要註意以下幾點:
1，前臂內收:正手拉球時，壹定要註意前臂內收。大臂和小臂的角度壹定不能固定，擺臂的大小要根據來球來定。但需要註意的是，前臂的後縮必須由腰部控制。
2、轉腰:因為乒乓球是圓周運動，所以擊球時用腰控制手是很重要的。擊球時，球拍的後擺不是通過手向後握來完成的，而是通過轉動腰部來用腰部固定手臂。轉腰的速度比手柄快很多。也就是說，擊球前，擺臂先轉身而不是先牽手。但是我們很多球迷手先握著手，不知道怎麽轉背，所以擊球的時候經常會出現肢體不協調，導致註意力不集中或者不努力。
3.擊球點:最佳擊球點在身體的右前方(以右手為例)。要保持最佳擊球姿勢，必須學好步法，保持身體重心。重心的高低要根據來球來定。馬林的側對地爆破是不得已而為之。對手蹭過來的球又低又長，拉完也恢復不了，只能打。馬林拉這個球的時候重心很低，但是擊球點是球的最高點或者是落前期。正手位置大角度球的擊球點要根據自己的步法動作來確定。壹般來說，球是落中後期打出來的。
4、手腕的運用:拉球時手腕要相對固定，不能晃動太大，擊球時用中指對著球板搓球。此外，手腕還有調節擊球瞬間的功能。比如，當妳突然覺得球的旋轉比妳預想的轉得多，妳可以調整擊球的力度和手腕摩擦球的部分。如果不到位，自己站起來，壹定要靠腰和手腕調整擊球點。尤其是在比賽中，很多球都不是很規則，來球的落點也是妳最難受的地方。這時候就需要靠手腕來調節了，手腕的調節主要靠大拇指和中指來完成。其次，拉球時，對板的形狀的控制靠手腕。有很多直板選手正手拉球時手腕垂得很厲害，影響力量。壹般情況下，他們的手腕和前臂幾乎在壹條直線上，球板的手柄與手腕的夾角在45度左右。
5、吃球:我們看壹個運動員拉球的質量，主要是看他拉球的時候有沒有吃球。吃球是指球在棋盤上停留很長時間，而不是壹碰到棋盤就出去。為了拉的時候吃球，每次板球都要主動蹭球，平時訓練盡量少打借來的球。拉球和吃球的質量在平時訓練中並不明顯，但在比賽中差別很大。很多球都是在妳不到位的時候拉的，要靠妳的手腕主動搓球來調整。妳習慣主動拉球，所以在比賽中可以控制拉球時力量和擊球位置的調整，拉很多高難度的球。
6.搶上旋球和下旋球的區別:動作上沒有太大區別，區別在於搶下旋球時擊球點在球的中上部，發力時可以根據來球的旋轉帶來沖擊；抓上旋球時，擊球點在球的頂部，擊球時身體重心前移。尤其是回拉弧圈球的時候，摩擦力薄就容易傳，摩擦力厚或者有壹定沖擊力就容易失誤。
7.微調:很多粉絲朋友都提了這個問題。我覺得在比賽中做到這壹點比較難。這個首先要看妳個人的球感，也就是球在妳手裏的感覺。其次，在訓練中不斷培養自己對球的旋轉的認識，清楚地知道自己過去打的球是什麽樣的旋轉，對方回的球是什麽樣的旋轉。只有這樣，妳才能根據來球的不同，在很難正常擊球的情況下，在來球非常不規則的情況下，在球落在角球上很難回擊的情況下，通過手動調節把球打回去。所以對於業余愛好者朋友來說，最重要的是琢磨球的旋轉。基本掌握了這個規律，就有了微調的能力。
直板橫向拉伸
拉反手弧圈球(壹)
在傳統的正反手對抗中，反手弧圈球幾乎成了反手選手的“專利”，也是反手選手克敵制勝的法寶，尤其是反手的反手弧圈球。在“反手反手反手”技術出現之前，傳統的反手弧圈球是不能由反手反手產生的。下面介紹的打法可以改變直拍的被動局面。
壹、反手高掛弧圈球
站在離桌子稍遠壹點的地方，約60cm以上，右腳微微前傾，膝蓋微微彎曲，身體微微向左轉，上臂靠近身體，肘部微微突出，右臂自然彎曲，前臂引向左側下沈，手腕下垂後縮。當來球從球臺反彈到高點時，妳的上臂帶動妳的前臂向上並稍微向前擺動。在來球下落期間，使拍面微微前傾，將球的中間部位稍稍擦到位置上方。觸球瞬間，手腕快速外展旋轉，同時擡起腳踝，腰部和臀部向右旋轉輔助發力，使擊出的球強烈上旋。擊球後，手臂隨著頭部向前向上擺動，迅速回到準備姿勢。新手不需要壹開始就拉好。畢竟這是壹個高難度的動作，但卻能增強妳的信心，讓妳壹下子站在高粱上。就是所謂的戰略位置，這也是為什麽我們首先選擇反手弧圈球來介紹的原因。在實踐中，我也是這麽做的，效果很好。
二、向前弧線球
前推弧圈球與高掛弧圈球相比，弧線低而長，球速更快，向前沖力大，落地後向下運動，力量比高掛弧圈球更大。為了更好地理解和掌握這兩種弧圈球，我們不妨從下表來比較壹下:高弧圈球類型吊弧圈球前拍弧圈球球拍“自然拍”前拍球拍(略前拍球拍)擊球時間來球的下降期，來球的高點期或前期下降期，來球接觸部分的中部略高於中上部球拍位置， 左腿左側膝關節附近略低於身體左側，前臂自然旋轉，前臂外旋臂運動方向略向前略向上。
三、拉弧圈球的常見問題
無論是高掛弧圈球還是前打弧圈球，要想拉好都要預防和克服以下幾種通病:1。球拍太靠前，切得太薄，打空球；2.擺動幾條直線，也畫不出合適的弧線。正確的做法是以肘關節為軸，然後手臂從下往上稍微向左擺動，再以近似小弧度向前上方擺動。也就是做所謂的鞭打動作，就是像鞭子壹樣自然地抽打頭部，有人形象地描述為。