攀登高峰
爬山壹般指民間爬山。作為壹種體育運動，攀巖的保健作用是:能增加肺通氣量和肺活量，增強血液循環，增加腦血流量，增加尿液酸度。秋季登高，由於獨特的氣候，氣象要素的變化對人體生理機能有壹些特殊的好處。爬山時，隨著高度在壹定範圍內的上升，大氣中被稱為“空氣維生素”的氫離子和負氧離子的含量在增加，氣壓的降低可以促進人的生理機能發生壹系列變化，還可以對治療哮喘等疾病起到輔助作用，降低血糖，增加貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數。
秋季登山，氣溫變化最為頻繁，這對人體健康本身是有利的:它使人的體溫調節機制不斷處於緊張狀態，從而提高機體對環境變化的適應能力(“中醫的秋凍”也包括這個意思)。當然，對於年老體弱者，也不能壹味強調這種保健作用。要避開氣溫低的早晚，慢慢爬。上山下山時，可以通過增減衣服來適應氣溫。高血壓、冠心病患者要量力而行，防止意外發生。
慢跑
慢跑也是理想的秋季運動，可以增強血液循環，改善心臟功能。改善大腦的供血和腦細胞的供氧，減少腦動脈硬化，使大腦正常工作。跑步還能有效刺激新陳代謝，增加能量消耗，有助於減肥健身。對於老年人來說，跑步可以大大減少因不活動導致的肌肉萎縮和肥胖；減少心肺功能的老化；可以降低膽固醇，減少動脈硬化，有助於延年益壽。最近科學家還發現，堅持慢跑的人得癌癥的幾率更小。
在不同的季節，選擇最適合自己的運動方式，這樣自然能幫到妳的運動效果會更顯著，也會給妳的健康帶來其他的好處。所以，如果妳在秋季健身，不妨多參加上述運動，壹定會給妳帶來更多的驚喜。
秋季運動的好處
1，強心:有氧運動是指鍛煉身體的大肌肉群，使心臟持續加速幾分鐘。通過壹次又壹次的有氧運動，氧氣被輸送到肌肉。結果心臟變得更強壯，工作效率更高，不容易感到疲勞。
2、強健肌肉:運動可以讓肌肉變得更強壯，可以給關節更好的支撐，讓人更不容易受傷。
3、增加柔韌性:柔韌性越好，人在劇烈活動時就越不容易拉傷肌肉或扭傷關節。生活中有很多有助於提高柔韌性的休閑運動，比如武術、舞蹈等。
第二，運動可以保持體重。
事實證明，很多肥胖兒童在生活中明顯缺乏運動。
肥胖兒童更容易患心臟病、糖尿病和高血壓等疾病。因此，讓孩子平衡能量攝入和能量輸出，保持適當的體重很重要。這兩點可以通過將能夠為生長發育提供營養的均衡飲食與規律的運動相結合來消耗多余的熱量來實現。
第三，運動讓孩子更快樂，更興奮。
這是因為運動時身體會分泌內啡肽，能讓人感到極度興奮。
秋季健身有“四註意”
在秋季，如果堅持適當的體育鍛煉，不僅可以調心養肺，改善內臟器官的功能，還有助於增強各組織器官的免疫功能和機體對外界寒冷刺激的抵抗力。但由於秋季早晚溫差大，氣候幹燥，如果想收到良好的健身效果。
運動性勞損的預防
因為人的肌肉和韌帶會反射性地引起血管收縮，粘性增加，伸展性下降，關節活動範圍縮小，神經系統指揮肌肉的能力下降，如果運動前沒有做好充分的準備，就會引起關節韌帶勞損，肌肉勞損等等。熱身活動的時間和內容可以因人而異，壹般以發燒為宜。
謹防感冒
秋天的清晨氣溫較低，不穿衣服不能出門。妳應該根據室外溫度的變化增減衣服。運動時不宜壹次脫太多。妳應該等到身體熱了再脫太多衣服。運動後不要穿著汗濕的衣服待在寒風中，以防身體著涼。
防止過度運動
秋季是運動的好季節，但此時由於人體正處於收斂內養階段，運動也要符合這壹原則，即運動量不能過大，以防出汗過多，失陽，運動要選擇輕松溫和，活動量小的項目。
預防秋燥
秋季氣候幹燥，氣溫較低，是肝氣偏高、肝氣偏低的季節，容易引起咽幹、氣短、嘴唇幹裂、流鼻血、便秘等癥狀。對於運動員來說，每次運動後，要多吃壹些食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。，能滋陰潤肺，補充津液。
運動後應多補充水分，多吃甘蔗、梨、蘋果、牛奶、芝麻、新鮮蔬菜等軟性食物，以維持上呼吸道黏膜的正常分泌，預防咽喉痛。如果運動時出汗過多，可以在開水中加入少量鹽，以維持體內酸堿平衡，防止肌肉痙攣。補充時，以少量、多次、慢飲為準則。另外，如果是做長跑運動，也要喝適量的糖開水，防止低血糖、頭暈、出汗、肢體疲勞等不良生理反應。