/b/16214909-1269669167 . html中小學生廣播體操第三套——舞動青春(完整密碼)舞動青春分為9節，68個八拍。預備段(8拍×4)預備姿勢:直立。前八拍1-2手臂左右擡(掌心向前)。3-4雙臂交叉兩次(左手在前面)。5-8左腳開始踏步4次，同時兩臂通過側面恢復直立姿勢。第二個八拍，1-2，左腳壹步向側面打開，左臂向側面擡起，右臂在胸前屈曲。3-向左轉90度4-轉向。5-8左腳收回，同時雙臂自上而下繞到身體側面，恢復直立姿勢。第三個八度與第壹個八度相同，但方向相反。第四個八度與第二個八度相同，但方向相反。第壹節拉伸(8拍×8)預備姿勢:直立。前八拍1-2左腳側伸(腳尖內側指向地面)，右腿彎曲，左臂從側面擡起。3-4降為直立。5—右腳向側面伸展(腳尖內側點)，左腿屈膝，同時左右擡起右臂。6—恢復到直立位置。7—左腳側向伸展(腳尖內側點)，右腿屈膝，左臂側向擡起(見左手)。8-恢復到直立位置。第二個八拍，1-2，左腳向側面邁壹步，兩臂平放於胸前屈曲。3-4側舉雙臂，微微擡頭。5-7手臂通過身體的前十字向外呈環狀伸向身體壹側。8-恢復到直立位置。第三和第四個八拍與第壹和第二個八拍相同，但方向相反。第五至第八拍與第壹至第四八拍相同。第二節擴胸運動(8拍× 8)，前八拍1-2將左腳向側面伸展(腳尖內側指向地面)，同時右腿彎曲，雙臂向前擡起(雙手交疊，左手向上)。3-4降為直立。5—右腳側向伸展(腳尖內側點)，左腿同時屈膝，雙臂左右擡起。6—右腳收回成直立姿勢，兩臂同時向前擡起(雙手交疊，左手在上面)。7—彎曲雙腿，同時兩臂平放，屈於胸前(握拳)。8—站直，同時向前舉起雙臂(握緊拳頭，雙手稍微靠攏)。第二個八拍，1-3腿屈伸兩次，左臂上擡，右臂下擡。背部振動兩次變成向前擡起(拳頭握緊，雙手稍靠攏)。4-直立，雙臂向前舉起。5—擡起左膝(左腳貼在右膝內側)彎曲右腿，同時側身擡起左臂，右臂彎曲平放在胸前後搖動(握拳)，頭部向左轉動90度。6—與4相同。7-8回到直立狀態。第三和第四個八拍與第壹和第二個八拍相同，但方向相反。第五至第八拍與第壹至第四八拍相同。第三節踢腿練習(8拍×8)預備姿勢:直立。前八拍1-2左腳前弓步，同時雙臂由前向上擡起(握拳)。3—擡起右膝(大腿與地面平行)，伸展左腿，手肘彎曲於胸前(手掌相對)。4—右腿向後伸展，同時雙臂上擡5—6次，右腿向前踢腿(90度以上，膝蓋伸直，腳尖繃直)，雙臂從側面上擡。7—右腿向後伸展，兩臂由下向上舉向側面。8-恢復到直立位置。第二個八拍，1-2，左腿側蹲(比肩寬)，同時兩臂提前交叉到抱膝(虎口向內)。3-4降為直立。5—右腳向前邁壹步，同時雙臂交叉放在胸前(掌心向後)。6—右腿側踢(90度以上，伸直膝蓋，伸展腳趾)，同時通過下擺側擡手臂。7—右腿向後伸展，兩臂同時向側面擡起(握拳)。8-恢復到直立位置。第三和第四個八拍與第壹和第二個八拍相同，但方向相反。第五至第八拍與第壹至第四八拍相同。第四節體側運動(8拍×8)預備姿勢:直立。前八拍，1-2，左腳向前邁壹步，同時雙臂向前擡。3-4右腳側身壹步打開，同時雙臂側身擡起。5-6擡起左膝(大腿與地面平行，左腳貼在右膝內側)。同時，雙臂向下擺動，右臂向上擺動。7-8左腿完成打開，同時上身右側彎曲，右手叉腰，左臂擡起。第二拍，1-4，上身向左彎曲，左手通過側下擺接觸左膝外側，右臂左右擡起(掌心向外，擡頭看右手)。5-6上身恢復直立，雙臂側舉。7-8回到直立狀態。第三和第四個八拍與第壹和第二個八拍相同，但方向相反。第五至第八拍與第壹至第四八拍相同。第五節身體旋轉(8拍×8)預備姿勢:直立。前八拍1-2腿屈伸壹次，雙手同時叉腰。3-4左腳向側面壹步打開(略寬於肩)，同時雙手抱頭向前擡。5-6上身向左轉動90度，同時左臂彎曲平放在胸前，右臂向前擡起(掌心向下，看右手)。7-8上身180度右轉(見右手)。第二個八拍，上身左轉1-2度，同時雙臂從前方向左臂側舉，右臂平放在胸前(見左手)。3-4轉動上半身壹次(轉動幅度控制在45度以內，看左手)。5-6上身轉向前方，同時右臂向下，左臂放在頭上形成十字(左臂在前)，頭微擡。7-8回到直立狀態。第三和第四個八拍與第壹和第二個八拍相同，但方向相反。第五至第八拍與第壹至第四八拍相同。第六節腹背運動(8拍×8)預備姿勢:直立。前八拍，1-2，兩臂從側面擡起，雙手緊握。3-4左腳壹步向側面打開(略寬於肩)，上臉向左前方。同時左手支撐後腦勺，右臂向前擡起(掌心向下)。5-6上身恢復，同時雙手叉腰。7-8上身向前彎曲，左手手指在右腳前方觸地(掌心向內)。第二個八拍，1-2，上身前傾，同時右手指觸左腳前地(掌心向內)，左臂後擡(掌心向外)。3-4身體向前彎曲振動壹次，兩指觸地(掌心向後)。5-6收回左腳，同時下蹲，雙手抱膝(指尖相對，看前方和下方)。7-8回到直立狀態。第三和第四個八拍與第壹和第二個八拍相同，但方向相反。第五至第八拍與第壹至第四八拍相同。第七節跳躍(8拍×8)預備姿勢:直立。前八拍，向左1-45度，跳成左弓步，雙臂彎曲平放在胸前(握拳)。2跳成平行，兩臂恢復。3.用左弓步跳躍，同時，向妳的頭部和擊掌側擺妳的手臂。壹右轉，就跳45度，回到直立姿勢。5-6雙腿並攏跳兩次，雙臂彎曲平放在胸前(握拳)。7單腿跳躍，兩臂側舉(拳變掌)。8壹旦恢復到直立位置。第二個八拍，1，右腳後踢後跳，同時手肘屈於胸前(拳心向後)。左腳踢跳，同時擡起雙臂(拳心向內)。3右腳踢跳，側舉雙臂。4平行跳躍，雙臂放在身體兩側。5-6跳成半蹲，同時兩臂在身體前方交叉，向外繞到側面(拳頭對手掌)。7-8回到直立狀態。第三和第四個八拍與第壹和第二個八拍相同，但方向相反。第五至第八個八拍與第壹至第四個八拍相同。第八節收尾練習(8拍×8)預備姿勢:直立。前八拍，1-4，左腳開始邁步，雙臂向側面擺動並擡起(掌心向外)。第5-8步，兩臂垂向壹側並擡起，同時屈肘，前臂向外包裹至體側，恢復直立姿勢。第二個八拍，1-2，左腳向前，右腳在左腳內側著地，兩臂向前擺動(掌心向下)。3-4右腳後退，左腳在右腳內側觸地，手臂通過下擺向側面擡起。5-8開始用右腳邁步，雙臂放下，回到直立姿勢。三、四八拍與第壹、二八拍相同，但方向相反。第五個八拍l-2雙臂側舉。3-4右腳向側面壹步打開(略寬於肩)，同時左轉45度，雙手舉於身前。5-6身體向前彎曲，同時雙手交叉，向前下緊握。7-8上身擡起，兩臂同時擡起(雙手緊握，掌心向上)。第六拍，1-4，左臂擡起(掌心向後)，右臂從前到下擡起，低頭，看著右手。5-8左腳縮回，左臂恢復到側向直立位置。第七和第八個八拍與第五和第六個八拍相同，但方向相反。回到765第壹節，揉天迎穴，用左右拇指的肋面在左右眉下揉上眶角，其余四指展開彎曲如弓，支撐在額頭上。
第二節按壓擠壓智能點，用右手拇指和食指按壓擠壓鼻根，先下壓，再上壓，再下壓壹次擠壓壹次拍打壹次。
第三節按揉四白穴。首先將左右食指和中指並攏，放在鼻子兩側。拇指支撐在額骨凹陷處。然後放下中指，在臉頰中央按揉。揉面不要太大。
第四節按太陽穴輪刮眼，四指向上，用左右拇指的肋面按左右太陽穴，用左右食指第二節的內側輪刮眼，先上後下，上側從眉間開始至眉間。下側從內眼角開始到外眼角，車輪上下刮四拍。
練習時要求閉上眼睛，經常剪短指甲，保持雙手清潔，準確、輕柔地按壓穴位，壓小面團，以有酸脹感為度，不要用力過猛，防止壓迫眼球。之後，閉上眼睛，向窗外看壹會兒。
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