2.掌握內線防守技術的球員，因為分優勢，在主導內線的時候，大多忽略了外線技術的訓練。同時，在掌握內線防守技術的時候，壹定要有很快的走底線的能力。防守中的移動速度同樣重要。始終與攻擊者的身體保持密切接觸，並隨著攻擊者的動作而移動。
3.大家都學過物理，應該明白力是作用力和反作用力的對立面。當有身體接觸時，對方的移動速度會因為接觸而相應降低。就像這樣，要掌握內線防守技術，就要鍛煉腳的力量，經常鍛煉腳，讓腳有壹定的力量，這對內線防守會起到非常重要的作用。無論進攻球員如何從任何方向推進到內線，都要用腳傳遞力量，讓自己用身體抵抗對方的力量。籃球規則中也規定了手的所有向外的動作都可以視為防守犯規，這也是為什麽腳和腰的力量在防守中非常重要的原因。
4.在內線防守的時候，妳必須明白，對手的主要目的是完成投籃，他的主要目的是防守對方的投籃。進攻者出手時，必須盡力起跳，進行幹擾。記住，妳的任務是幹涉，不是阻擋。雖然攔網的動作看起來相當霸氣，甚至讓對手膽戰心驚，但在對抗中，攔網的概率太低，並不是所有的防守都壹定以攔網告終。要知道，所有試圖100%完成蓋帽的防守球員，最後都會被犯規。當然，如果妳比對手高30CM以上，不妨試試。堵的幾率很大。對手投籃時，起跳幹擾是更有效的防守手段。用手擋住射手的視線，從射手的動力手和輔助手之間的空隙將手伸進進攻者的瞄準頭。壹旦籃球從進攻者手中投出，妳要立即轉身面對籃筐，以半蹲姿勢保持沖搶籃板的可能。此時此刻，妳仍應與進攻者保持適當的身體接觸，用背部阻擋進攻者的反彈路線。
5.如果對手是兩邊單打面對妳，很多朋友的防守風格是側身，可以用最簡單的方式抵擋對手。其實這樣有很大的弊端。有壹點內幕經驗的人會和妳親近。這個時候妳的重心在前面，腿基本在壹條直線上。這樣對手就可以以妳為中軸線，輕松轉身向妳傾斜，投進籃筐上籃。出現這種情況時，雙腿微微張開，要把握好重心。如果妳的對手靠在妳身上，保持身體健康，抵抗他。如果他的後背靠著妳，說明他想轉身，所以盡量和他的腿平行，不要給他轉身的空間。
6.對手利用身體優勢在移動中對妳上籃。在這種情況下，很多朋友只是跟著對手走，而對手強的時候總是靠著妳，很霸道但總是很管用。在這種情況下，當妳發現對手要用身體自己上籃時，妳可以先跟壹步，避免對手改變方向，然後和他保持壹定距離，側身向面對他的籃筐移動，這樣妳就可以比他先到籃筐，避免被拉開。這個時候妳可以觀察他的上籃姿勢。如果是低手，壹只手可以撿他的球。如果是舉手擊球，等他把球舉起來，從上往下敲。總之，千萬不要和他正面沖突。在這裏，再次強調籃球意識。關於籃球意識的具體解釋，可以在籃球科技網查找類似文章。
7.在籃球內線防守的時候，可以制造壹個對手拿球打人的情況。壹般妳旁邊的大前鋒會保護妳的弱側，而很多朋友看到對手轉身過自己的前鋒總喜歡跳上去擋，很容易被打手做成罰球，不劃算。在NBA，防守弱的壹方喜歡放底線，但是對方有身高優勢。在我國，身高約為170cm。就像這樣，防守的時候要堅守底線，不讓對手從底線沖過來。在這種情況下，對手會用球打妳。然後...妳可以選擇大聲發出痛苦的聲音，向後摔倒，導致對方犯規，也可以硬抗。
8.對手在妳面前做動作投籃該怎麽辦？這個時候，首先，看到對手比妳高或者比妳壯，不要慌。調整自己的重心，註意對手的動作。壹般內線球員都是面對籃筐時技術細膩的中鋒。壹定要防住他跳投，壓重心，因為他比妳高。如果盲目的跳擋，很容易被打手回球。這種情況下，妳壹定要看著對手的持球位置，壹只手張開限制他運球，另壹只手在他眼前不停擺動(不要輕易把球拿出來)。重點是防止他撿球。通常情況下，妳的對手會假裝把球舉起來，像投籃壹樣抖落。這時候不要動，看清楚他運球的線，另壹只手就準備打了。他只需要再次上移，利馬就會擋住上來的球的線。
9、當對手已經在籃下拿到球，或者搶到前場籃板的時候。總的來說，很多朋友總是喜歡不斷的起飛去打擾對手。其實這樣做很不可取，很容易犯規。如果妳的對手正面對著妳，起跳用力投籃，然後迅速把身體貼在他身上，舉起手，掂腳(不要跳)，按住他的位置，讓他沒有空間，只能向後跳，難度比較大。如果他堅持要推開妳，就向後倒。因為裁判見過妳手舉得很高，他推開妳的時候肯定是用肩膀撞了人。如果他背對著妳，拱著妳的屁股，這個時候妳不能壓他。這是犯規。妳要做的就是移動到他和籃筐之間的中間，也就是說移動到他靠近籃筐的壹側，從而封鎖他最近的投籃位置。