練習太極拳步法的動作分解
1,坐腿轉臀。
重心從右腳湧泉穴略向後移至右腳腳跟,腰部右轉,收右臀,離開右腳,逐漸坐在右腿上。重心100%在右腳上。右膝上下對應右腳尖,臀部與腳跟平齊。
2.什麽都不動
當妳以右腳跟為軸向外拋的時候,收左臀。右腳跟著地時,左腳跟要離地外展,這樣姿勢和步法才能跟得上,動作才能流暢。
3、肩臀合體
腰部向右轉的時候,肩膀也跟著轉,胯部也要同時向右轉。如果腰肩轉而臀部不轉,就變成了腰扭,所以轉腰臀比轉腰更準確。
4、內勁下潛
腰臀右轉時,內勁通過腿、膝、跟,像鉆壹樣入地,右腿穩定。只有走壹個左步,才能輕盈而穩健。
5、兩肩齊平
腰臀向右轉時,不能出現右肩低左肩高的現象,以免破壞直立姿勢。
6、起點下降
不要把左腳擡在地上,不要拖地,也不要把整只腳同時擡離地面。而是腳跟外側先擡離地面,然後腳掌內側擡離地面,就像輕輕地慢慢地把腿從泥裏拔出來壹樣。從地面開始是太極的規則之壹。
7.轉動妳的腳踝和腿
提起左腳時,左腿[膝蓋]要向內旋轉:左腳向前伸時,左腿[膝蓋]要向外旋轉。當然,它旋轉的幅度要比腕轉臂小很多,所以不要做的太明顯。
8.不要把腳擡得太高
左腳不要擡得太高,以免影響自己的重心。離地不要吹壹拳以上,但不要拖地,腳趾自然下垂。
9.放松妳的腿。
用大腿擡腿,左踝關節、膝關節、左腿肌肉放松自然。
10,英尺弧
不要直著向前擡起左腳。應該稍微靠近(不是更靠近)右腳踝,呈弧形向前延伸,但不要假裝把弧度做得太大。
11,輕輕地走出來
右膝微屈,左腳以最小的力向前伸,輕輕邁出太極步伐是規則之壹。
12,澀屁股
左腳向前伸時,應收斂於臀部,不得突出或扭動臀部影響姿勢。
13,臀部寬松
左腳前伸時,應在腰臀左轉的同時開始。放松左髖,使髖關節周圍緊繃的韌帶放松,腿膝靈活,腳步會輕;此外,在放松臀部後,可以加寬臺階,以保證左弓步中兩腳之間的水平距離。
14,實腿送虛腿
右腿坐穩,保持重心穩定。當妳的左腳向前移動時,微微下蹲(當然不要太多,以免上下起伏),把妳的左腳輕輕地送向地面。
15,前束
離開左腿時,以腳尖端引腿出為宜,以拉伸的思路,而不是向前邁步。
16,拉伸下跌
當妳的左腳向前移動時,妳應該伸展並摔倒。當妳的左腳是直的(不是直的)時,妳的腳跟剛好接觸地面。空中拉直後千萬不要慢慢觸地。
練習太極拳的基本動作要求。
1,頭直:虛領頸,雙目視覺,鼻尖至肚臍,耳下垂,閉舌卷舌。
2、直體:直腰擴帶,空胸實腹,垂尾,後拉放松胸部。
3、腳平:腳平膝蓋,胯部松(四平:腳平,臀平,肩平,耳平)
4、手長:沈肩肘,兩臂松,兩弧圓,手腕重而手指空手,中指與曲池成壹直線。
5、運動(拳擊)技術要求:頭身壹體隨腰先動,腳板橫向吸收三個三腳架重量,肩、臀、肘、膝成對組合,尖部根部與身體相連。
6、修行四步曲:收心定境。伸展妳的肌肉。協調和平衡。修身養性。
7、練四個層次的力量:第壹個張力。第二整體實力。絲絡的第三種力量。第四種力量。
8.陰陽要平衡,虛實要區分:虛中有實,實中有虛。剛柔相濟,動靜結合。
練習太極拳的基本步驟。
1,坐著別動
要求上半身站好,下半身坐在與小腿同高的椅子上,臀部只有三寸,兩塊踢腳板與地面齊肩平。每天練習,有內向思維,良性思維,立體思維(形象思維)讓自己坐後舒服。公式是:壹球滿兩極(百會、尾)。
2.震撼大海
尾巴固定,上身直抖,內臟放松,不練饑餓感和飽腹感。
3、立樁(靜態)
臉為陰,背為陽,類似立正的姿勢。兩腳跟並攏,兩腳趾分開(距離大腳趾壹拳寬),腳掌均勻著地,重心在兩腳連線的中點。膝蓋輕微彎曲至腳趾根部。尾巴垂到腳跟。收攏臀部,收緊臀部,放松腰部,挺起脊柱,讓脖子變空(放松脊柱)。放松肩膀,垂肘,放松胸部。手臂自然下垂,小指縫在褲子上,指根松弛,手掌張開,兩中指尖對齊。頭部挺直鼻子朝向肚臍,雙眼皮下眼睛放松,面部肌肉全部放松,牙齒微彎,舌尖輕觸上顎舌根。氣沈於小腹,自然呼吸。壹般停15-30分鐘,舒服的話可以延長。紀勝這叫什麽?對於基本健康路線?。每天練習1-3個月,讓妳練就壹種內在的力量。公式是:錐滿天地。
4.走(貓步或泥步)
公式是:三條腿自立,下壹盤重。每天練習。
5.學會六種姿勢。
大筆壹揮。抓住麻雀的尾巴。膝蓋爬行。把猴子向後趕。雲劈手。野馬分鬃。
6.學習九式太極
循序漸進,先學上半身動作。再學下肢動作(上肢不動)。終於合成了。
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