練習太極拳步法的動作分解
1，坐腿轉臀。
重心從右腳湧泉穴略向後移至右腳腳跟，腰部右轉，收右臀，離開右腳，逐漸坐在右腿上。重心100%在右腳上。右膝上下對應右腳尖，臀部與腳跟平齊。
2.什麽都不動
當妳以右腳跟為軸向外拋的時候，收左臀。右腳跟著地時，左腳跟要離地外展，這樣姿勢和步法才能跟得上，動作才能流暢。
3、肩臀合體
腰部向右轉的時候，肩膀也跟著轉，胯部也要同時向右轉。如果腰肩轉而臀部不轉，就變成了腰扭，所以轉腰臀比轉腰更準確。
4、內勁下潛
腰臀右轉時，內勁通過腿、膝、跟，像鉆壹樣入地，右腿穩定。只有走壹個左步，才能輕盈而穩健。
5、兩肩齊平
腰臀向右轉時，不能出現右肩低左肩高的現象，以免破壞直立姿勢。
6、起點下降
不要把左腳擡在地上，不要拖地，也不要把整只腳同時擡離地面。而是腳跟外側先擡離地面，然後腳掌內側擡離地面，就像輕輕地慢慢地把腿從泥裏拔出來壹樣。從地面開始是太極的規則之壹。
7.轉動妳的腳踝和腿
提起左腳時，左腿[膝蓋]要向內旋轉:左腳向前伸時，左腿[膝蓋]要向外旋轉。當然，它旋轉的幅度要比腕轉臂小很多，所以不要做的太明顯。
8.不要把腳擡得太高
左腳不要擡得太高，以免影響自己的重心。離地不要吹壹拳以上，但不要拖地，腳趾自然下垂。
9.放松妳的腿。
用大腿擡腿，左踝關節、膝關節、左腿肌肉放松自然。
10，英尺弧
不要直著向前擡起左腳。應該稍微靠近(不是更靠近)右腳踝，呈弧形向前延伸，但不要假裝把弧度做得太大。
11，輕輕地走出來
右膝微屈，左腳以最小的力向前伸，輕輕邁出太極步伐是規則之壹。
12，澀屁股
左腳向前伸時，應收斂於臀部，不得突出或扭動臀部影響姿勢。
13，臀部寬松
左腳前伸時，應在腰臀左轉的同時開始。放松左髖，使髖關節周圍緊繃的韌帶放松，腿膝靈活，腳步會輕；此外，在放松臀部後，可以加寬臺階，以保證左弓步中兩腳之間的水平距離。
14，實腿送虛腿
右腿坐穩，保持重心穩定。當妳的左腳向前移動時，微微下蹲(當然不要太多，以免上下起伏)，把妳的左腳輕輕地送向地面。
15，前束
離開左腿時，以腳尖端引腿出為宜，以拉伸的思路，而不是向前邁步。
16，拉伸下跌
當妳的左腳向前移動時，妳應該伸展並摔倒。當妳的左腳是直的(不是直的)時，妳的腳跟剛好接觸地面。空中拉直後千萬不要慢慢觸地。
練習太極拳的基本動作要求。
1，頭直:虛領頸，雙目視覺，鼻尖至肚臍，耳下垂，閉舌卷舌。
2、直體:直腰擴帶，空胸實腹，垂尾，後拉放松胸部。
3、腳平:腳平膝蓋，胯部松(四平:腳平，臀平，肩平，耳平)
4、手長:沈肩肘，兩臂松，兩弧圓，手腕重而手指空手，中指與曲池成壹直線。
5、運動(拳擊)技術要求:頭身壹體隨腰先動，腳板橫向吸收三個三腳架重量，肩、臀、肘、膝成對組合，尖部根部與身體相連。
6、修行四步曲:收心定境。伸展妳的肌肉。協調和平衡。修身養性。
7、練四個層次的力量:第壹個張力。第二整體實力。絲絡的第三種力量。第四種力量。
8.陰陽要平衡，虛實要區分:虛中有實，實中有虛。剛柔相濟，動靜結合。
練習太極拳的基本步驟。
1，坐著別動
要求上半身站好，下半身坐在與小腿同高的椅子上，臀部只有三寸，兩塊踢腳板與地面齊肩平。每天練習，有內向思維，良性思維，立體思維(形象思維)讓自己坐後舒服。公式是:壹球滿兩極(百會、尾)。
2.震撼大海
尾巴固定，上身直抖，內臟放松，不練饑餓感和飽腹感。
3、立樁(靜態)
臉為陰，背為陽，類似立正的姿勢。兩腳跟並攏，兩腳趾分開(距離大腳趾壹拳寬)，腳掌均勻著地，重心在兩腳連線的中點。膝蓋輕微彎曲至腳趾根部。尾巴垂到腳跟。收攏臀部，收緊臀部，放松腰部，挺起脊柱，讓脖子變空(放松脊柱)。放松肩膀，垂肘，放松胸部。手臂自然下垂，小指縫在褲子上，指根松弛，手掌張開，兩中指尖對齊。頭部挺直鼻子朝向肚臍，雙眼皮下眼睛放松，面部肌肉全部放松，牙齒微彎，舌尖輕觸上顎舌根。氣沈於小腹，自然呼吸。壹般停15-30分鐘，舒服的話可以延長。紀勝這叫什麽？對於基本健康路線？。每天練習1-3個月，讓妳練就壹種內在的力量。公式是:錐滿天地。
4.走(貓步或泥步)
公式是:三條腿自立，下壹盤重。每天練習。
5.學會六種姿勢。
大筆壹揮。抓住麻雀的尾巴。膝蓋爬行。把猴子向後趕。雲劈手。野馬分鬃。
6.學習九式太極
循序漸進，先學上半身動作。再學下肢動作(上肢不動)。終於合成了。
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