武術是壹種高度自我保護的阻止入侵的技術，是建立在解決安全問題的基礎上的。現在的武術更多的是強身健體。下面是我給大家帶來的腿部基本功教學視頻，希望對妳有所幫助。
(a)基本技能和培訓步驟:
練習腿部柔韌性的第壹種方法是什麽？肌腱？，然後使用它？壓、耗、踢”等方法，其實更需要的是每天堅持。
(1)，練習的時候可以穿布底的鞋，也可以穿軟橡膠底無跟的鞋。衣服寬松，華標最合適，運動服也可以。
(2)、實踐的方向；不要早朝東，不要晚朝西，不要中午朝南，更不要北。早晚練比較合適，也可以下午練。(上午5: 00至7: 00，下午15至16，下午21至22:00；這只是對標準的簡單描述。如果有其他情況，可以隨意安排。)
(3)年齡和功夫進步；成年人，18歲以上的人，壹定不能變本加厲，需要長期堅持。十歲以上是青少年練基本功的好時機。但是，我們更應該註意方式方法。十歲左右的孩子只是練習，但不應該強迫他們逐漸去做，因為他們正處於生長發育期，所以我們更應該重視。這種靈活的功夫，女人比男人容易，見效快。關於功夫的進度，完全靠妳自己去感受痛苦，掌握分寸。記住:長痛，麻木，酸，不要練。？
請特別註意以下兩點:
首先是伸筋的過程需要耐力和堅持。不能三天打魚兩天曬網。七天不伸筋，前面伸的筋會縮回來，相當於沒練。
二是拉伸動作？沖進去？有危險，肌腱拉伸的進度必須符合人體的生理表現和科學性。我見過很多因為突然的動作導致腰腿肌肉撕裂的案例，殘疾的習武人被留下沒有就醫。所以，不要急功近利。
(4)、以下介紹？厭倦了肌肉和腿？的步驟
壹般這種？厭倦了肌肉和腿？，就是用壹條腿支撐身體的重量，另壹條腿伸直，腳跟擱在壹定高度上，然後通過上身向前或雙手放下膝蓋的動作，拉長被腿壓住的腳踝、膝蓋、臀部韌帶和腿部肌肉。
更棒的是這個。我從十歲開始就壹直在拉伸肌腱。很方便。是借助地面的第壹步，或者借助路崖的垂直面，壹條腿蹲下，另壹條腿伸直腳跟壓住垂直面，腳掌腳跟不得離開垂直面。身體慢慢站起來，用上身前傾或雙手觸碰前腿膝蓋，拉伸壓腿韌帶和腰腿後部肌肉。
第壹步，準備
第二步:站起來。
第三步，先用上肢的肘尖接觸腳趾，可以保持；
第四步，用頭部的前額，觸碰腳趾來保持；
第五步，重復使用鼻尖，觸摸腳趾保持；
第六步，最高也是最後壹步，用下巴尖碰腳趾，保持。
就這樣左右腿反復拉伸，每天左右腿相互拉伸十五分鐘。青少年需要壹年的時間才能把肌肉拉伸到頂點。成年人應該需要兩三年的不懈努力，才能逐步達到提高腿部柔韌性的目標。為了避免肌肉和韌帶的勞損，壹定不要急於求成。妳在線嗎？腿累了？之前，為了準備活動，妳可以在開始做這個作業之前跑步放松壹下。這叫做:
？基本功就是勤奮，除此之外別無他法。。
(5)踢腿訓練
古人說:？打拳不蹺二郎腿就壹定是冒失鬼？。絕對有道理。溜腿前註意拉伸肌肉，也就是俗稱的？踢？。它是武術的基本功之壹。無論是初學者，還是練了很久的人，都必須堅持練習。溜腿的內容包括:前踢、斜踢(交叉腿)、側踢、內腿、外腿擺動、後腿(紫冠後踢)等腿部活動，頗富傳統風格。最後，搞拳腳器械的套路活動。同時，要懷著愉快輕松的心情從事鍛煉，這樣才能取得好的效果。
(二)腿法也是太極拳的必修課。
特別是要想提高拳法，壹定要在伸筋拔骨上下功夫。傳統拳擊攻防對人體有什麽影響？外形？基本要求是什麽？弱不禁風無骨？。只有自身的形狀才能達到？像骨頭壹樣軟？能不能適應拳擊更多攻防的時代？隨著變化使用技巧？的法律。老子在《道德經》裏說:？骨弱筋軟握牢？,?世界最軟，世界最強？。只有自己的形態才能達到？弱不禁風無骨？到軟的藝術環境，到有？柔曲？去，以達到內氣率真到攻擊時才使用。去擁有它？粘在壹起，變成壹個？功夫的神奇境界。這是傳統拳擊的精髓。拳擊諺語說:？身體應該像水壹樣嗎？。要想提高拳法，尤其是內家拳，必須在伸筋拔骨上下功夫。
現在人們認為太極拳沒有腰沒有腿，更談不上有壹個初步的基礎，這是錯誤的。看那些學練太極拳的，都是走路的？捷徑？，而不是努力工作。初學者壹開始練太極拳套路，但作為教練，沒有練過基本功，學員也不知道什麽是基本功，所以讓人誤傳。這樣壹來，中國武術的基礎功夫就失傳了。
前輩們練太極拳時，剛開始打拳時，必須先練腰腿的靈活性和馬步站姿、川步站姿、踢腿踢腿等方法，使腰腿靈活、結實、有力，再練“推、滑、擠、壓”單式，直到腰腿腳壹致，再隨意練習。其實太極拳在每壹個動作、招式等等都是以腰腿為主動的。沒有腰腿，很難做到動作自然，姿勢正確，更難理解。比如動力，手握只是輔助，它的活動樞紐在腰腿。拳擊經典說:巧斷千斤。實力也是如此。如果只用手，費力又慢，不如靈巧地用腰腿。拳擊諺語裏有壹句話:？植根於腳，發於腿，主於腰，形於指。？現在有很多人不擅長練這種拳。需要註意的是，大部分都不註重練腰腿。
在傳統的太極拳姿勢中，明顯露在外面的腿只有五種，分別是左右翼腿、踢腿、踢腿、飛腿、單擺蓮花腿、雙擺蓮花腿。不了解的人以為太極拳不擅長用腿法，卻不知道在太極拳的招式中，每壹個虛步都包含著腿法。這就是太極拳的秘密。妳只有在學習和實踐到相當程度的時候才能理解它。
在拳擊中，有些腿是要踢人肩膀的，有些少林拳派也是高腳踢人腦袋的。太極拳沒有用高腳，除了為了避免受傷，還因為練習者沒有練好基本功，所以用腿打人又慢又慢，容易被人抓住，導致弄巧成拙，被人造成，只好放棄用腿。其實太極拳的腿有很多種，像；擺動、踢腿、踢腿、擺動、踏步等。，可以隨機應用。但是要特別註意？半空？申請壹定要快，壹定不能被人拿走。為了發揮力量，重點必須是腰腿壹致，必須做到，不動。從不，腰動腿不動，腿動腰不動。拳擊諺語裏有壹句話:？手是兩扇門，能把人贏到腿的邊緣。？
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