精彩的普拉提既是健身又是豐胸。普拉提是健美操的壹種，現在受到越來越多人的喜愛。做普拉提不僅可以鍛煉身體，還可以讓我們變得更漂亮。讓我們明白，精彩的普拉提既是為了健身，也是為了豐胸。
精彩的普拉提既是健身又是豐胸。1動作1:夾胸練習
要求雙腿自然坐姿，上身保持直立。雙手並攏，胳膊肘並攏。當手指完全並攏時，慢慢擡起手指。註意始終保持肘關節緊繃。保持20-30秒。
目的增加胸部彈性。
動作二:提膝運動
要求單腿站立，雙手握住擡起的膝關節，收腹挺胸，直視前方。慢慢松開妳的手，張開到平躺的位置。膝蓋盡量擡高，大腿盡量收緊到腹部。保持15-20秒。
目的改善骨盆圍度。
動作三:側腹側腰練習。
要求側臥，頭靠手臂，肩、臀、趾保持壹條直線。首先，把大腿繞在後側，把小腿放在上面。好，慢慢擡起腿，臀部微微著地。保持15-20秒。
目的收緊腰線。
動作4:下壓控制練習
要求身體向下傾斜，雙手分開與肩同寬，雙腳並攏。收緊臀部、腰部和腹部。將身體收緊成壹個整體。保持15-20秒。
目的鍛煉所有的腹肌。
動作5:單腿深蹲練習
背靠墻壁站立，雙腿下蹲與膝蓋成90度，大腿與地面平行。將左腳擡離地面約10cm。保持10-15秒。
目的鍛煉大腿肌肉和臀大肌，更好的修飾臀部和大腿線條。
精彩普拉提既健身又豐胸2 1。普拉提可以練豐胸嗎？
練普拉提可以幫助豐胸。普拉提可以讓身體產生壹個核心，這個核心就是腹深肌和脊柱最近的肌肉。它能使軀幹、骨盆和肩帶成為壹個穩定的整體，照顧到身體的各個部位，不會有哪壹組肌肉訓練不足或訓練過度，讓鍛煉者均衡地鍛煉肌肉，使肌肉橫向發展，擁有完美的肌肉線條。
2.什麽是普拉提？
普拉提是壹門舒緩全身肌肉，提高人體軀幹控制能力的課程。它的起源要追溯到1914年戰爭中的集中營。
普拉提的創始人約瑟夫·普拉提(Joseph Pilates)自幼體弱多病，但在以後的工作中，他融合了東西方的養生方法，如瑜伽、太極、古希臘羅馬的傳統養生方法，用自己設計的器械和運動技巧創造了普拉提。1914歐洲爆發戰爭。約瑟夫·彼拉多，當時住在英國，因為是德國人，被關進了集中營。
在集中營裏，他開始幫助那些臥床不起的病人訓練和恢復他們的肌肉力量和控制能力。後來，約瑟夫·普拉提斯搬到紐約，和芭蕾舞演員壹起訓練。這種訓練被進壹步傳播，許多名人前來練習，從而逐漸形成了約瑟夫·普拉提的健身工作室。
3.普拉提豐胸怎麽練？
前屈後伸，次數:3次。站直，雙腿與臀部同寬，雙手自然垂向身體兩側。然後慢慢將上半身向前向下彎曲，雙手下降，膝蓋可以微微彎曲，直到雙手接觸地面，然後停留2秒左右，再慢慢將身體向上擡起。註意:要慢。手觸地時，手指並攏，手指放回地面。頭頸拉伸，次數:1。
站直，雙腿分開，與臀部同寬。首先水平舉起妳的手臂。然後雙手屈肘，右手舉過頭頂，右手放在背後。用妳的右手輕輕地將妳的頭向前壓向右邊。停10秒，放開雙手，回到平躺姿勢。左側重復同樣的動作，頭部向左前方壓。然後右手放在上面，頭壓到右後方，再換左手放在上面，頭壓到左後方。
側身伸展，站立，雙腿分開約壹個半肩寬。水平舉起雙臂，掌心向下。然後將右肘彎曲到臀部前方，同時左手向上擡起，上半身向右拉伸。停5秒鐘，然後挺直身體，雙手回到平舉位置。換邊重復類似動作。左右交替重復4次。註意:臀部要挺直，只有上半身動，下半身保持不動，背部要挺直。
練普拉提有什麽好處？
1，減肥
普拉提是壹種有氧運動。相比瑜伽，普拉提動作幅度更大，運動性更強，所以減肥效果更好。而且普拉提動作的替換頻率高，在這個過程中可以消耗熱量，燃燒脂肪。
2.保護脊椎
練習者可以通過訓練背部肌肉來加強脊柱周圍肌肉和韌帶的力量。這些強有力的肌肉和韌帶可以保護脊柱，提高脊柱的安全性，起到恢復脊柱正常生理曲度的作用。
3、提高精神
普拉提可以促進情緒健康，其穩定的效果可以緩解緊張情緒，使頭腦平靜，在拉伸和強化肌肉的同時，還可以促進循環系統的運轉，消除緊張情緒，使人心情平靜，協調，精力充沛，有助於集中精力，消除壓力。
4、減輕骨關節疼痛
普拉提可以通過延長妳的身體和增加妳的靈活性來減少關節疼痛。適當的普拉提對治療關節炎非常有效，因為它可以通過拉伸增加柔韌性，減少關節疲勞，保護關節健康。
練普拉提需要註意什麽？
1，姿勢正確
正確的姿勢是以適當的力量保持腹部和背部集中，讓肌肉支撐脊柱。
強大的腹肌形成了支撐脊柱的“力量區域”。當妳正確地挺直腹部和背部，加強其他肌肉的發力，整個身體就會達到壹種自然而理想的狀態。這種姿勢將有助於肌肉的適當鍛煉。
2、良好的呼吸
壹個好的呼吸方式要做到心、身、靈三者並進，讓練習者的身心壓力壹掃而空。呼吸的時機壹定要正確。與我們平時的呼吸不同，普拉提要求用力呼吸時吸氣(腹部拉伸時)，收緊腹部時呼氣。
3.註意飲食
普拉提的飲食要求也很寬松，但是為了達到更好的減肥效果，MM們要控制食量，遠離辛辣油膩的食物，多吃壹些水果蔬菜補充營養。
4.註意衣著
練習普拉提時盡量穿緊身運動服，這樣有助於檢查肌肉是否緊繃。
精彩的普拉提既是健身又是豐胸。普拉提的基本動作有哪些？
傾斜平板型
1，坐在墊子上，雙腿伸直，雙手放在臀部兩側，指尖向前。
2.用手掌托起身體，雙腳緊貼地面，使整個身體在同壹條直線上，呈傾斜的板狀，眼睛註視前方。
3.保持身體其他部位不變，左腳向上直舉至最大，然後慢慢放下。註意此時臀部不要下沈，腿要壹直保持伸直。上下重復4次後，換右腿。重復動作15次。
作用:這個動作可以讓妳的臀部堅挺上翹。
踢？
1.跪在墊子上，雙手放在地上，埋下頭，看著地面。
2.伸直雙臂，同時踮起腳尖，使膝蓋離地，雙腿呈90度。然後把右腳收緊到胸前，讓膝蓋盡量碰到鼻子。保持妳的動作2秒鐘，然後向後推妳的右腳。
3.此時右腿伸直與地面水平，臀部夾緊，大腿部呈90度，背部與地面平行。然後，雙腿縮至胸前，再踢腿。重復8次，然後換腿。整個動作重復20次。
作用:這個動作可以使背部線條緊致美觀。
天鵝延伸
1，俯臥在墊子上，雙腿並攏，雙手自然放在指尖面向後的壹側。
2、呼氣，腰胯用力擡起身體，使小腿和胸部離開地面，同時將手臂向上擡起至自身極限的最大值，擡頭，眼睛看前方，保持動作3秒，回到地面，放松後繼續。重復動作10-15次。
功能:可以美化腹部和胸部的線條。
骨盆滾動
1，屈膝90度仰臥，雙腿分開至臀部寬度，雙腳平放在地上，雙腳放松，雙手放在身體兩側，保持脊柱處於自然中立位置。
2.吸氣，保持身體不動，呼氣收縮腹部，將肚臍拉向脊柱，引導骨盆向後傾斜，提起恥骨。
3.繼續呼氣，同時壹段壹段地卷起脊柱，直到身體的膝蓋與肩膀成壹條直線。
功能:鍛煉腹肌。
普拉提是現在越來越多人喜歡的運動，不僅可以緩解肌肉壓力，提高人的精神修養，還可以減肥。那麽普拉提的基本動作有哪些呢？
仰臥脊柱旋轉
1，仰臥在墊子上，雙臂張開呈“T”字形，掌心向上，雙腿向上，雙腿並攏，大腿與地面成90度角，大腿與小腿成90度角。
2.吸氣的同時，雙腿向側面傾斜，呼氣利用腹肌的力量使雙腿恢復到中間位置，然後吸氣時重復不同方向的動作。
3、重點在腹肌，主要感受腹肌。
功能:收緊腹肌。
用妳的腿畫壹個圓
1.平躺在墊子上，雙手放在腦後。將肩膀擡離地面，同時將右腳擡離地面約30度。左腳擡向天花板，與地面成90度，眼睛直視前方。
2.然後左腳在空中順時針劃壹個小圈，轉4圈，再換成逆時針轉4圈。放松，躺回地上。休息片刻後，換腿。
3.重復動作15次。
功能:這個動作可以有效減少大腿脂肪。
側向斜扭轉
1.右側臥，右前臂在肩膀正下方，雙手垂直於身體，雙腿並攏。
2、腹部和右腰部發力，擡起雙腿，讓妳的身體從頭到腳形成壹條直線。
3.左臂向上伸展，保持腹部繃緊。將左臂拉至胸部和地面之間的位置。這樣做的時候，只有妳的腰是扭的。
4.然後將手臂恢復到原來的位置。重復4次，然後將身體放低至地面，另壹側重復。
功能:起到瘦腰瘦腿的作用。
驢踢
1.跪在地上，腳尖向下，背部挺直。
2.收腹發力，雙膝提離地面約雙腳高度的壹半，保持收腹狀態，右膝向前移至鼻端。
3.然後右腿向後擡起伸直，此時捏緊臀部。保持下腹部肌肉緊繃，臀部面向地面，從而保護背部。
4.重復動作8次，然後換腿重復。
功能:收緊腹肌。