壹、美容護膚食品
1，谷物
天然食物基本都是未經加工的。比如全麥面包代替白面包。天然蕎麥是作為抗氧化劑的蘆丁的極好來源。蘆丁可以防止炎癥相關的皮膚損傷。維生素H，由小麥胚芽提供的B族維生素，促進細胞的飽滿和圓潤。如果妳沒有足夠的維生素H，妳的皮膚會幹燥，易剝落。
壹般來說，用全谷物代替加工過的碳水化合物可以讓妳的臉色紅潤。加工(或精制)的面粉會導致胰島素飆升，進而促進痤瘡。用蕎麥煎餅代替精制面粉煎餅，是減少痘痘和粉刺的有力動作。對了，還能降低妳患糖尿病的風險。
2.紅色和綠色蔬菜
皮膚是身體最大的器官。所以，對身體好的就是對皮膚好的。通過飲食美容，蔬菜是最好的選擇。也許妳想要紅色、橙色或綠色的蔬菜，如胡蘿蔔、紅薯和菠菜。
紅色和橙色蔬菜富含β胡蘿蔔素。我們的身體可以將β胡蘿蔔素轉化為抗氧化的維生素A，可以抵抗細胞的損傷，防止細胞過早衰老。獲取維生素A也有利於預防痤瘡——維生素A已用於抗痤瘡藥物(全反式維生素A酸)多年。
菠菜等綠葉食物還能提供大量的皮膚新陳代謝，緩解幹燥，讓妳的臉年輕有光澤。芒果也是維生素A的重要來源，最好從食物中獲取維生素A，而不是補充維生素A，因為維生素A過多會導致健康問題。
3.柑橘類水果
維生素C是很多護膚品的主要護膚成分。這種維生素有助於身體產生膠原蛋白，膠原蛋白是皮膚的基本結構。35歲膠原蛋白分解大大加快，使皮膚松弛。從橙子、柚子、針葉草莓(壹個針葉草莓含有妳壹整天所需的維生素C)和土豆等食物中多攝取維生素C，可以讓妳的皮膚緊致，減少皺紋。
維生素C也可以消炎。它的抗氧化活性可以中和自由基(高活性氧分子)，防止它們破壞細胞，而不會老化妳的臉。
如果吃膩了水果，辣椒、甜椒、豆芽也富含維生素c。
二、美容養顏食譜
1，銀耳紅棗湯
配料:銀耳、紅棗、糖、桂圓、枸杞。
做法:將銀耳、紅棗浸泡，然後將所有食材壹起放入鍋中熬湯，然後直接服用。
功效:銀耳的功效和外觀顏色與燕窩非常相似。服用後有很好的清涼潤澤效果。這個食譜不僅好吃，而且對氣血的滋養也有很好的作用。如果妳經常服用，妳會有非常好的膚色和更苗條的體態。
2、蓮子薏米粥
材料:蓮子30g，芡實30g，薏米50g，龍眼肉10g，蜂蜜適量。
練習:
1首先，煮粥前，將蓮子、芡實、薏米用清水浸泡半小時。
2、然後和桂圓壹起放入鍋中用文火煮至熟。最後根據個人喜好加入適量蜂蜜調味。
功效:撫平皺紋，祛斑美白，令肌膚水嫩潤澤。
3.蓮子美白蛋糕
材料:白蓮子50克，白扁豆50克，白茯苓50克，山藥50克，白菊花15克，面粉250克，糖適量。
練習:
1.先將白蓮子、白扁豆、茯苓、山藥、白菊花磨成粉，與面粉拌勻，加清水成面團。
2，然後切成菱形方塊，入蒸籠蒸30分鐘，上桌。
功效:健脾益氣，祛風平肝。此餐用扁豆、茯苓、山藥，健脾養陰，滲濕益氣；蓮子，和胃清；菊花，清肝祛風。所以這個方子可以滋潤皮膚，祛斑美白。
第三，喝美容茶可以美容養顏。
1，大棗枸杞菊花茶
大棗有祛斑美容的功效，還能補血，而菊花可以去火，排除體內毒素。所以，取幾枚大棗，去核，然後切絲，與菊花、枸杞壹起放入杯中，用熱水沖泡。女生也可以根據自己的口味加幾顆冰糖，口感會更好。
2.檸檬茶
用檸檬泡茶也是非常好的美容養顏的功能。將幹或濕檸檬片放入少許綠茶，用開水沖泡。就像紅棗菊花茶壹樣，也可以加幾顆冰糖。檸檬茶富含維生素C，能保持皮膚彈性，疏通腸道，不僅有美容作用，還能減肥。
3.玫瑰花茶
玫瑰花是美容養顏的好茶飲，因為它能活血化瘀，調和臟腑。玫瑰花茶喝多了，可以讓女人臉色紅潤。每天取幾根幹玫瑰花骨直接用開水沖泡，也可以加入冰糖或蜂蜜，聞起來很香的時候可以讓玫瑰花茶很甜，但不要用茶沖泡玫瑰花，會影響玫瑰花的藥效。
第四，選擇適合自己的護膚品。
選擇適合自己的護膚品，堅持使用，也能起到美容護膚的效果。