1壹代宗師楊承普說:“不懂得垂首，就白練了三十年。”。有意識地在百會穴上系壹根小繩子，下巴要微微內收。把脖子往後仰，靠在衣領上。
太極傳講究“余裕”，所以腿不能直，手不能直。留點空間。為更好的改變留有余地。即使精力充沛，也要得分，保持壹兩分。不能把全身都打出來。
三個人有四個生理自然彎曲，頸、胸、腰、尾。頸椎向前，下巴內收，頂力上提，以便拔出頸椎。胸椎向後，胸部包容是為了胸椎的拉伸。腰椎再往前，塌腰也不是把腰往前推，這樣腰就死了，內氣不能暢通，上下脫節。腰、襠、胯是連接人體的鉸鏈，這壹塊必須通暢寬松才能陪伴全家。在松開胯部的前提下，尾巴下垂，尾巴像重物壹樣掉下來，往下拉。與頂力形成壹對，像拉弓壹樣拉動全身。壹個身體有五個弓，最重要的是這個弓。在松腿下沈的基礎上，拳擊就像坐在凳子上，尾巴向下壹條垂直線，兩膝向下壹條垂直線，形成壹個不斷變化的三角形。。
4屈膝放松胯部，胯部要充分向外支撐。開胯不叫膝蓋向外開胯，叫開陰戶。前後打開妳的腿。
5虛腳的扣很重要。要先扣腳趾再外翻，這樣力量才飽滿。。
太極拳也叫“金鵬拳”。從壹開始就不能丟壹招壹式的棚力，動作要飽滿。舍勁是太極八法中的第壹勁，也是貫穿始終的。
太極傳符合儒道哲學，不驕不躁，不貪不負債。做人也是如此，練拳對妳也是壹種修行。
8知足者附太極，學太極不知足，練太極不知足。太極無止境，終其壹生也不能精彩。
9太極要循序漸進，壹步壹個腳印，壹層壹層的練，壹層壹層的練。壹成深，層層妙。。
10練拳要做到“三關”:頭要平，肩要平，臀要平。。
11太極傳要求要有整體實力，要把外三合好，要交叉。綁衣服的時候，右手好像有繩子帶著左腳；單鞭也是如此，左手張開右腳扣。崩前磨纏的勁要出來。拳頭落地轉身的時候，金剛鈸擡腿抖腳的時候，第三個金剛鈸轉身的時候，好像有橡皮筋在拉，既協調又清晰。。
12先反轉重心再轉腰。不要反轉重心，壹起轉腰。。
13松綁還有幾個階段:第壹是不知道怎麽松綁，動作僵硬。說了很多妳也有了壹點經驗，但還是不會松口。第二是不敢放手，有放松感，但是腿沒勁，放不下。腿開始放松發抖就放不下了。第三是不能松。過了壹定時間，妳的腿就強壯了，妳也知道放松的好處，知道怎麽放松，但是妳做不好細節。放松的真正目的不是失去所有的力量，而是讓身體各部分更好的協調重組。比如發力的時候，有向前拉伸的肌肉，也有向後拉伸的肌肉，讓妳在發力的瞬間放松發力，也就是盡可能減少對肌肉的作用力。如果有100公斤的力，就會有10公斤的力。如果妳非常緊張，妳可能只剩下二三十斤的力氣了。就像電的損耗壹樣，是在傳導的過程中損耗的。。
14在開始努力之前，妳要積蓄力量，比如開弓射箭。
15做繞絲練習時，要以身體帶動，以身體帶動雙手，雙手隨身體轉動。大圈就是革命，革命很好學，可以學壹套拳，有了形狀就可以畫大圈。但有沒有內涵，取決於正反纏繞和螺旋纏繞的自轉運動。自轉要和公轉相結合，內容會更豐富。
16陳太吉傳剪刀勁很大，反方向。手和膝蓋使用相反的力量。膝蓋扣在腿外時，上肢力量向外移動。反之，膝蓋內側時，上肢力量向內移動或雙腳向外掃，上肢力量反方向移動成為剪刀力。掌握了這個原理，就可以自由發揮了。
17陳欣的纏絲勁理論說，纏絲勁是太極拳的精髓，但不了解這個勁，就不了解拳。不知道包絲，就不知道出拳，或者瞎練。重心要到位:年紀小的蹲低壹點，年紀大的站高壹點，但不管多高，重心都要到位。比如綁帶式的右腿，膝關節要和右腳尖相對，要垂直才有支撐。不然壹推就掉了。。
18虛腳要扣，然後胯部要松。只有這樣胯部才能圓潤，胯部才能更加穩固，四面支撐。
19重心轉移時，始終保持胯部在後弧，膝蓋呈八字形。這是壹個規則。
20.覆蓋手和臂拳的力量不僅要註意右手的拳頭，還要註意左手和左肘的後肘尖。如果妳的左肘打得好，妳的右手就會有力。右側用力要往前扭腰扣胯。松開左臀，給右臀讓路。左邊開門，右邊可以過去。右腿要蹬地，結合松臀轉腰，腰部會以此為軸旋轉，形成離心力。舉個例子，妳想把水滴滴在壹把傘上，當妳扭動傘柄的時候，水滴會形成壹條切線，不會隨著傘邊繞過去。這是離心力形成的切線。前拳和後肘應該是對稱的，並且在壹個平行的平面上。還有，打之前收好，送之前儲存。先右後左，先左後右。能量如開弓，能量如射箭。精力充沛時發出聲音，通過口鼻自然發出“哼”的聲音。
21拳擊過程中，上肢如單鞭，不能立起，手不能拉得太直，不能丟。它們應該伸展和飽滿。手型到位後，坐在手腕上握住中指，形成外傾力量和內撐力量。太極拳不是廣播體操，它是壹種通過練習將動作、思想和呼吸緊密結合的內家拳。。
放松，沈出氣感，是太極拳的內在靈魂。頸椎拉伸。胸椎向後，胸部包容是為了胸椎的拉伸。腰椎再往前，塌腰也不是把腰往前推，這樣腰就死了，內氣不能暢通，上下脫節。腰、襠、胯是連接人體的鉸鏈，這壹塊必須通暢寬松才能陪伴全家。在松開胯部的前提下，尾巴下垂，尾巴像重物壹樣掉下來，往下拉。與頂力形成壹對，像拉弓壹樣拉動全身。壹個身體有五個弓，最重要的是這個弓。。
在松腿下沈的基礎上，拳擊就像坐在凳子上，尾巴向下壹條垂直線，兩膝向下壹條垂直線，形成壹個不斷變化的三角形。
4屈膝放松胯部，胯部要充分向外支撐。開胯不叫膝蓋向外開胯，叫開陰戶。前後打開妳的腿。。
5虛腳的扣很重要。要先扣腳趾再外翻，這樣力量才飽滿。
太極拳也叫“金鵬拳”。從壹開始就不能丟壹招壹式的棚力，動作要飽滿。舍勁是太極八法中的第壹勁，也是貫穿始終的。
太極傳符合儒道哲學，不驕不躁，不貪不負債。做人也是如此，練拳對妳也是壹種修行。
8知足者附太極，學太極不知足，練太極不知足。太極無止境，終其壹生也不能精彩。
9太極要循序漸進，壹步壹個腳印，壹層壹層的練，壹層壹層的練。壹成深，層層妙。
10練拳要做到“三關”:頭要平，肩要平，臀要平。
11太極傳要求要有整體實力，要把外三合好，要交叉。綁衣服的時候，右手好像有繩子帶著左腳；單鞭也是如此，左手張開右腳扣。崩前磨纏的勁要出來。拳頭落地轉身的時候，金剛鈸擡腿抖腳的時候，第三個金剛鈸轉身的時候，好像有橡皮筋在拉，既協調又清晰。
12先反轉重心再轉腰。不要反轉重心，壹起轉腰。
13松綁還有幾個階段:第壹是不知道怎麽松綁，動作僵硬。說了很多妳也有了壹點經驗，但還是不會松口。第二是不敢放手，有放松感，但是腿沒勁，放不下。腿開始放松發抖就放不下了。第三是不能松。過了壹定時間，妳的腿就強壯了，妳也知道放松的好處，知道怎麽放松，但是妳做不好細節。放松的真正目的不是失去所有的力量，而是讓身體各部分更好的協調重組。比如發力的時候，有向前拉伸的肌肉，也有向後拉伸的肌肉，讓妳在發力的瞬間放松發力，也就是盡可能減少對肌肉的作用力。如果有100公斤的力，就會有10公斤的力。如果妳非常緊張，妳可能只剩下二三十斤的力氣了。就像電的損耗壹樣，是在傳導的過程中損耗的。
14在開始努力之前，妳要積蓄力量，比如開弓射箭。
15做繞絲練習時，要以身體帶動，以身體帶動雙手，雙手隨身體轉動。大圈就是革命，革命很好學，可以學壹套拳，有了形狀就可以畫大圈。但有沒有內涵，取決於正反纏繞和螺旋纏繞的自轉運動。自轉要和公轉相結合，內容會更豐富。
16陳太吉傳剪刀勁很大，反方向。手和膝蓋使用相反的力量。膝蓋扣在腿外時，上肢力量向外移動。反之，膝蓋內側時，上肢力量向內移動或雙腳向外掃，上肢力量反方向移動成為剪刀力。掌握了這個原理，就可以自由發揮了。
17陳欣的纏絲勁理論說，纏絲勁是太極拳的精髓，但不了解這個勁，就不了解拳。不知道包絲，就不知道出拳，或者瞎練。重心要到位:年紀小的蹲低壹點，年紀大的站高壹點，但不管多高，重心都要到位。比如綁帶式的右腿，膝關節要和右腳尖相對，要垂直才有支撐。不然壹推就掉了。
18虛腳要扣，然後胯部要松。只有這樣胯部才能圓潤，胯部才能更加穩固，四面支撐。
19重心轉移時，始終保持胯部在後弧，膝蓋呈八字形。這是壹個規則。
20.覆蓋手和臂拳的力量不僅要註意右手的拳頭，還要註意左手和左肘的後肘尖。如果妳的左肘打得好，妳的右手就會有力。右側用力要往前扭腰扣胯。松開左臀，給右臀讓路。左邊開門，右邊可以過去。右腿要蹬地，結合松臀轉腰，腰部會以此為軸旋轉，形成離心力。舉個例子，妳想把水滴滴在壹把傘上，當妳扭動傘柄的時候，水滴會形成壹條切線，不會隨著傘邊繞過去。這是離心力形成的切線。前拳和後肘應該是對稱的，並且在壹個平行的平面上。還有，打之前收好，送之前儲存。先右後左，先左後右。能量如開弓，能量如射箭。精力充沛時發出聲音，通過口鼻自然發出“哼”的聲音。
21拳擊過程中，上肢如單鞭，不能立起，手不能拉得太直，不能丟。它們應該伸展和飽滿。手型到位後，坐在手腕上握住中指，形成外傾力量和內撐力量。
太極拳不是廣播體操，它是壹種通過練習將動作、思想和呼吸緊密結合的內家拳。放松，沈出氣感，是太極拳的內在精神。
太極拳的主要要求
(1)冥想，呼吸自然，即練拳要求安靜集中思維，集中精力指導動作，呼吸平穩、深沈、自然，不勉強屏住呼吸；
(2)適度舒適，溫和緩慢，即保持身體放松自然，不偏不倚，行雲流水，溫柔均勻；
(3)動作呈弧形、圓形，即動作要呈弧形螺旋，圓形活動的轉化不是停滯的。同時以腰部為軸心，全身形成壹個整體；
(4)連貫協調，虛實分明，即動作要連續，銜接流暢，虛實處處分明，重心保持穩定；
⑤要輕而從容，剛柔相濟，即每壹個動作都要輕而從容，不浮不僵，外柔內剛，力度要完整有彈性，不能用笨拙的力。
太極拳對人體各部位姿勢的要求如下:
頭部——保持“虛領頂勁”，有上吊的想法，不要傾斜擺動，眼睛自然直視，嘴巴輕閉，舌頭放在上腭；
脖子——自然垂直，轉動靈活，不緊張；
肩膀——平坦而松弛，不駝背、不彎曲或向後伸展；
肘部——自然彎曲下沈，防止僵硬或上升；
沈腕“平腕”，力度十足，不軟；
胸部——松弛部分略含，不允許突出或故意縮進去；
背伸拉，叫“拉背”，不能弓駝；
腰部——向下寬松，轉動靈活，不前不後；
脊——挺拔直立，保持身材筆直自然；
臀部——略向內，不向外，稱為“臀滑”和“臀收斂”；
臀部-松而緊，並努力集中下肢，不要彎曲和向前伸直；
腿——穩而實，彎曲貼合，轉身輕盈，動作流暢，膝蓋寬松自然，腳掌辨別真假。
太極拳基本要求的要點
虛領頂力:頭頸好像向上擡，保持直立。如果松而不僵，可以旋轉。如果力量是直立的，身體的重心可以保持穩定。
挺胸後拉，沈肩掛肘:指胸、背、肩、肘的姿勢。胸部要僵硬，肩膀不要駝背，手肘不要擡起而是下垂，全身自然放松。
手眼對應，以腰為軸，走起路來像貓，虛實相辨:指的是打拳時必須上下呼應，渾然壹體，要求動作發自內心，從腰動，隨手動，眼睛隨意轉動，區分兩下肢的弓步和虛步，練習至腿有力，動作緩慢無聲。
心與身齊頭並進，意向不難:不經過努力，壹定不能片面理解。如果拳法柔和，壹套拳法後身體不發熱不出汗，心率不變化，就失去了拳法的作用。正確的理解應該是用意念誘導身體動作，隨意用力。雖然力氣很大，但是外表看不出來，就是有意圖的暗中動武的意思。
精神和諧，精神沈入丹田:即意向與呼吸和諧，呼吸應是腹式呼吸，呼吸與呼吸剛好配合動作的開合。
動中求靜，動靜結合:即身動而腦靜，心念要以拳為主。所謂形外動，心內靜。
均勻連續:指每壹劃的動作速度均勻，各式連續，身體各部位肌肉放松、協調、聯系緊密。
打太極拳需要放松和自然，使大腦皮層的壹部分進入保護性抑制和休息狀態。同時，拳擊可以活躍情緒，調節大腦，而且越熟練越應該“先放思想，後放身體”，集中精力指導動作。這種長期堅持，會恢復和改善大腦功能，消除神經系統紊亂引起的各種慢性疾病。太極拳呼籲“沈丹天”，故意使用腹式呼吸，以增加呼吸的深度，這有利於改善呼吸功能和血液循環。通過輕松溫和的鍛煉，年老體弱者可以擁有舒適的經絡，旺盛的新陳代謝，增強體質和機能。太極拳因具有防病治病的功能，對神經衰弱、心臟病、高血壓、肺結核、氣管炎、潰瘍等慢性疾病有壹定的防治作用，近百年來逐漸在國內外推廣。病情嚴重的患者應在醫護人員的指導下進行鍛煉。
和睦相處，行動壹致，隨心所欲。只有全身輕靈，才能進壹步掌握氣機的能力。第二階段是練內形，也叫內勁。第壹，在意識的指引下，練習心、氣、拳的合壹，從外表到內在的形。身體姿勢是組織內部形態和內在力量的關鍵環節。所以平日裏，壹舉壹動都要由內而外，做到內外合壹。這就是“萬物皆動，萬物皆靜，萬物皆靜”的道理。身、手、步法必須相互協調，才能達到由內形支配形的目的。
郝式太極拳，武術流派，貫穿“起、承、開、關”四大要領。所以，連續性的現象不可能是實踐中的啟動、承載、開啟、關閉的關系造成的。要爭取尾巴的中心，逐步掌握抱胸、回拉、裹襠、護臀、提頂、吊襠、松肩、沈肘的規律和虛實的區分。然後要求腰部聚氣，讓氣註入腰部。脊椎的氣可以註入腰部，全身就會被支配。壹個身體是可以支配的，身、手、步法是可以融合的。只有把它們結合起來，全身的肌肉和骨骼才能達到靈活協調，才能進壹步掌握行氣的功夫。如果妳能做好這些要領，妳就能用心呼吸到腹部，如果不方便漂浮，妳就能沈入腹部。
第二，練太極拳，壹定要明確呼吸自然的原理，千萬不能憋氣。從壹開始就要集中思想，全神貫註打拳，全身放空，這樣力量才能顯得積極。千萬不要用呼吸系統的運動來支配太極拳的開合動作。手法要渾厚，有前運之勢，無馬虎之意；神聚在他的眼裏，我想去哪裏，眼睛直射，全身直射，然後壹眨眼全身就轉了。見靜止不動，見靜止不動。總是要從神來聚，手法才能達到氣勢，才能通過手指呼吸。
3.平時走路，要沈著穩健，要輕巧靈便。每壹個拳勢都要分為“起、承、開、收”四個字，但四個字不能完全間歇，必須連貫自由，不能死板，要在開中融合，在收中融合。學會走路時認識朋友的技巧。搬家的時候，首先要問自己哪裏不夠，或者自己的要求是什麽。只有不斷改正，才能不斷進步。走路的速度要慢，但要防止遲鈍，所謂姿勢輕盈靈動，壹定要落實在走路上。走臺的目的就是為了用。平日走架的時候，要把它當成和別人打架，打架架的時候也要把它當成走架。如果兩者相輔相成，拳擊技術可以不斷提高。當行走架成熟時，整個身體看起來像壹個氣球，身體似乎是懸浮著的。雙手可以自由伸縮，雙腿可以前後移動，左右旋轉，虛實變換。太極是全身，全身是太極。隨著時間的推移，太極拳精湛的藝術贏得了勝利。