腰部瘦身健身操，久坐的上班族，學生黨，都需要得到鍛煉。這個練習可以幫助我們很好的鍛煉。長期不活動可能會使我們的身體機能下降。運動對三高人群的重要性不言而喻。下面和我壹起看看腰部瘦身健身操和知識吧。
腰部瘦身健身操1壹、腹部瘦身健身操
1，仰臥，屈膝，雙腳平放在床上，雙手放在腹部，做深呼吸練習，吸氣時收腹，呼氣時收腹。
2、仰臥，雙手放在腦後，微微挺胸，雙腿伸直上下交替擺動，由慢到快，做50次。
3.仰臥，雙臂呈90度向上伸直，雙腿壹起向上翹起，然後放下壹段時間，重復，直到肌肉酸痛。
4.仰臥，雙手放在身體兩側，利用腹肌力量使上半身坐起，然後躺下，每天早晚練習10-20次。
5、仰臥，雙手側推，屈膝，手臂盡量擡起，落下片刻，反復練習。
6.仰臥，雙手放在身體兩側，雙腿盡量向上翹，然後像騎自行車壹樣依次蹬腳，直到腿酸為止。
7.站好，依次擡腿，屈膝，大腿與身體成直角，擡起放下。3.擡腿走路和站定壹樣高，每天走100步以上。
8.站立，雙手叉腰，吸氣，同時腹部大力充氣，保持2~4秒，然後呼氣收縮腹部，重復。
9.袖手旁觀床，雙手放在床上，雙腳後退，身體成壹條直線，前臂彎曲，身體向下壓。停3秒後，伸直前臂，向上擡起身體，重復此動作5-10次。
10，脫去外套，仰臥，先搓手搓熱，再用手按摩腹部，直至局部發紅發熱，每天早晚1次。
二、腰部瘦身健身操
1，站立，雙手叉腰，兩腿分開。先向左扭動腰部，直到最大；然後再把腰扭向右邊，盡量扭。連續做10-20次。
2.雙手叉腰，兩腿分開站立。先向前彎曲，再左右彎曲，然後直立，連續做10-20次。
3、站立，背靠墻壁，雙手直起，腰向後彎，雙手逐漸下移，直至最大，做5次。
4、仰臥，閉上眼睛，交替伸直雙腿和慢慢彎曲膝蓋，配合呼吸放松肌肉。
5、仰臥，先彎曲右腿，使大腿盡量貼近胸部，停頓2秒後伸直；換左腿，同樣做。雙腿交替，連續做10-20次。
6.左側臥，右臂置於頭下，雙腿微曲，然後盡可能彎曲右腿，使膝關節緊貼下凳，然後慢慢伸直；再次彎曲左腿，使膝關節靠近下凳，然後慢慢伸直。雙腿交替10次，然後換右側位。動作和練習和以前壹樣。
7.跪在床上，雙手支撐上半身。像貓壹樣練習駝背時，要低頭，腰部發力，然後慢慢擡頭，放松背部肌肉，使脊柱呈“U”形，做駝背動作時深吸氣，虛脫時呼氣。
8.仰臥，彎曲雙腿，雙臂放在身體兩側，慢慢擡起頭和上半身，停留約1分鐘，然後再次低頭，重復，直到脖子和腰部的肌肉有酸酸的感覺。
9.仰臥，以頭和腳為支撐點，腰部和臀部盡量擡高，身體呈橋形。30秒後，臀部和腰部放下，休息2分鐘，每天起床時和睡前各做三次。
10，坐在凳子上，雙手搓腰，每次5分鐘以上，用拳頭輕輕拍打腰部和脊柱兩側，每次30-50次。
11.兩腿分開站立，雙臂向前伸直向上擡起，頭部和上身盡量後仰。當妳不能再往後靠的時候，改為低頭，手臂盡量保持垂直，觸摸腳趾，註意膝蓋。然後擡頭後仰，重復練習。
12.雙手叉腰，兩腿分開站立。先順時針扭動腰部10次，再逆時針10次，最後前後左右彎曲5次。
腰部瘦身健身操2瘦身健身操1:頸部拉伸
瘦身健身操:身體坐在凳子上，頭部左右輕壓，然後向前直壓，再用雙手將頭部向下壓，使整個頸部的肌肉得到全方位的牽拉。
減肥健身操二:早上起來拉伸
減肥健身操:mm們早上起床後只需30秒就可以做拉伸運動，不僅可以減肥，還可以壹整天都精力充沛。躺在床上，雙手輕輕放在身體兩側，伸直雙腿放松。大腿兩側雙手張開，雙腳分開與肩同寬，腳尖向前壓。掌心相對，慢慢擡起雙手，拉伸全身，同時深呼吸。最後，全部做完，慢慢起床迎接新的壹天！
減肥健美操三:塑造雙腿
瘦身健身操:坐在椅子上，屈膝擡腿，然後壹只腳水平擡起，再換另壹只腳。站直，壹只手扶著墻支撐身體，另壹只手放在臀部，將同側的腳向側面擡起30度，然後換方向。雙手扶墻，單腳向後踢至30度左右，再踢另壹側。這三個瘦身健身操動作可以分別鍛煉妳大腿前側、大腿側、大腿後側的肌肉，全方位塑造妳的腿部線條。
減肥健美操四:拉伸和放松
健身健美操:跑了壹天，回到家累得站都站不起來？伸個懶腰，緩解身體的僵硬和疲勞，振奮精神，把握下班或放學後的黃金時間！站直，雙手向上伸展，手掌合攏。輕松地把胳膊放在耳朵後面，擡頭；呼氣時，慢慢向上伸展，深呼吸。“吸氣5秒”+“呼氣5秒”，重復3次。