1)腰疼的原因。
1.不良姿勢
對於坐姿、站姿、臥姿或運動時的不良姿勢，身體的直接反應是背部肌肉疲勞。早上感覺和時尚沒什麽不同。工作時間越長，越覺得酸痛，卻找不到痛點。瘡的範圍相當廣泛。不良姿勢傷到腰部和臀部的肌筋膜時，不同部位的疼痛是不壹樣的；比如髂腰肌，就是腰痛的藏鏡人。腰方肌的疼痛總是讓人誤以為是腎臟出了問題。臀中肌不僅讓臀部酸痛，走路也疼。
最好的應對方式就是預防，學習，養成正確的生活姿勢。這種腰疼通常是短暫的，可以用熱敷來減輕疼痛，也可以用柔軟運動來訓練背部和腹部肌肉，避免復發。長時間乘坐交通工具時，小枕頭或特殊的腰圍和胸衣確實是用來支撐脊柱和腹部的。孕婦最能理解腰線裝備和背部舒適度的關系。
2.傷口沒有愈合
因用力不當而導致的局部肌肉、韌帶勞損，如不妥善處理，會逐漸演變為慢性肌肉勞損，此時就會出現所謂的“壓痛點”。所以只要動用背部肌肉，這些壓痛點可能會很痛，大部分都可以用超聲波加熱敷按摩的方法來治療。
3.感染和炎癥
腎臟和輸尿管上段結石常引起下背部疼痛；如果腎結石長在腎盂或腎盂出口處，會因局部或完全梗阻而使下背部有不同程度的酸痛感。腎鹿角狀結石常伴有高熱、菌血癥等嚴重癥狀。脊柱結核或細菌感染、強直或風濕性脊椎炎可能會讓妳感到腰酸背痛。上述關節炎會使人長時間無法做同樣的動作，所以壹定要經常休息，避免長時間不動。
4.腰椎間盤突出癥
無論妳的身體多麽年輕，只要彎腰提起重物，就可能出現椎間盤突出，進壹步壓迫坐骨神經，引起急性背痛並延伸至腿部，甚至使妳無法行走。
坐姿工作的人容易得腰椎間盤突出綜合征，這是開天辟地以來就註定的；因為人體在腰椎上坐著時，椎間盤承受的壓力比站姿高，長期的坐姿會使腰肌的功能日益萎縮，椎間盤內的壓力增大，裏面的纖維脆弱變性，導致髓核突出，壓迫後神經。這樣就要長期忍受這種逐漸的傷害。
平日要增加背伸肌的力量，可以用遊泳、散步等運動來加強。對了，減掉多余的體重也有助於緩解癥狀。至於坐骨神經痛的問題，多采用局部熱療和腰椎牽引，只有少數患者因為神經壓迫而不得不手術。
5.骨質疏松癥
骨密度降低會使椎體逐漸塌陷，駝背、身高下降程度不壹，輕者感覺腰酸背痛；嚴重時，人會輕微摔倒，導致脊柱壓縮性骨折。騎車可以有效增加腰椎骨密度。但患骨質疏松癥的多為中老年人，但也容易出現脊柱和下肢退行性關節炎。過度負重運動可能會傷害肢體，運動強度需要多加考慮。除了從飲食中攝入鈣，女性還要多吸收陽光，促進鈣的吸收，更年期女性壹定要和醫生討論補充雌激素。
2)腰疼的壹般治療。
腰疼的急性期，醫生會開非甾體類消炎藥和肌松藥，但每個人對藥物的耐受性不同，需要和醫生溝通，觀察個人用藥情況後增減。物理治療，包括電療、水療法、光療和冷熱療法，必須在醫生和理療師的配合下長期進行。時間是腰酸背痛的可能原因，但恢復健康的肢體是必須的。
“背痛，醫生頭疼”。腰痛壹直是壹個很難治療的頑疾。現在這種疾病不僅趨於年輕化，而且成為困擾中老年人最常見的疾病之壹。“腰痛”有時是某種疾病的反應。發病後，找出病因對癥治療，在日常生活中做好預防是非常重要的。
3)腰酸背痛的日常自我治療。
1.早上起來先鍛煉腰部。每天早晨起床後，應先鍛煉腰部，每次擺動或搖動2-3分鐘，效果較好。平時多做收縮腹肌、拉伸腰肌等運動，以及走路、倒著走、騎自行車等運動，都可以預防和緩解腰痛。
2.抽時間做手足運動。方法是:
A.站立，兩個腳趾呈8字形，略寬於肩膀；調整呼吸，舉手，掌心向上，手指交叉在腦後。
B.十指交叉後，手臂盡量伸直，同時從腳趾到全身盡量伸直，約1分鐘。恢復後再開始拉伸，如此反復，越多越好，可防可治。
3.學會放松，減少緊張。壓力會使血液中的激素增加，促使腰椎間盤腫脹，導致腰痛，所以合理安排作息，保持愉快的心情，對預防腰痛有很大的幫助。
4.保持正確的姿勢。無論做什麽，都不能違背自己的生理機能。如果穿寬松的衣服，要站在正確的睡姿上，桌椅、枕頭的高度要合適，要量力而行去搬東西，哪怕是抱著孩子。下蹲時挺胸，起立時用腿部力量代替腰部力量。久坐的人坐著的時候應該讓後背緊貼椅背，這樣腰部肌肉可以得到放松和休息，也是防止不時腰痛的好方法。
5.睡硬板床有奇妙的效果。如果妳腰痛，不妨從席夢思等舒適的軟床上下來，在地板上睡幾個星期，背痛就會減輕很多。當然，如果能睡硬板床就更好了。
6.改善飲食，避免肥胖。胖了就要科學減肥。因為肥胖會給脊柱帶來過大的負荷，同時由於腹肌松弛，無法支撐脊柱，會迫使脊柱變形。
4)頸部和脊柱有氧運動
1.先調整坐姿，雙手平放在膝蓋上。慢慢低下頭，直到完全放松，感受頭部的重量。
2.再慢慢擡起頭，配合呼吸，傾斜頭部，直到感覺到頭部的重量。做同樣的上下動作約10次。
5)背痛的食療和藥膳。
1.取豬骨50克，桑寄生50克，杜仲15克，鹽適量。豬骨剁碎，洗凈，煮熟，撈起；將桑寄生和杜仲用清水快速洗凈；將所有材料放入燒開的鍋中，加水煮沸，然後文火煮至熟，加水調味。
本方可改善腰酸背痛，下肢無力，不能長時間站立。
2.適量使用牛蒡、瘦肉、黑芝麻、醬油。將牛蒡去皮，切成細絲；將瘦肉切成細絲；油鍋熱了，放入肉絲翻炒，再放入牛蒡，用醬油調味翻炒。肉熟了，裝盤，撒上黑芝麻。
本方滋補肝腎，增強腰部力量，預防孕期腰酸便秘。
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