這是舞蹈基礎訓練中最基礎的訓練內容，分別是前、側、後腿的按壓。壓腿的練習有助於打開學生腿部關節的韌帶。壓腿要註意腿關節直立，腳背向外打開，上身保持直立。向下壓，直到上半身和腿之間沒有空隙。個別同學韌帶太緊。壓腿過程中，不要苛求，壹定要往下壓，保持正確的姿勢。時間長了，可以把韌帶拉長，符合要求。特別註意保持胯部挺直。學生在側腿和後腿下壓時，最容易出現臀部和臀部傾斜的情況，需要及時糾正。側腿下壓時，同壹只手握住手柄，另壹只手臂靠近耳朵，靠近腿盡量拉伸，拉長側腰。後腿下壓時，註意平肩，不要縮頸，支撐頭部不要倒下，向後拉伸。
伴奏樂隊:選擇節奏感強的音樂。
第二，壓肩
這是壹個打開肩部韌帶的練習。壓肩時，手臂伸直放在手柄上。兩腿之間的距離略等於肩寬。頭部和脊柱都要放松，下壓時能感覺到肩部韌帶被拉伸。
伴奏樂隊:中速，2/4慢節奏。
第三，推腳背組合
腳背的好壞因人而異，大部分取決於先天因素，但也不能忽視後天的訓練。訓練前，從腳趾向整個腳背移動；訓練時，雙手握住手柄，挺胸，提臀，雙腳並攏站立，從壹個腳背訓練開始。
1-2單腳腳跟拍地擡起，五個腳趾緊緊抓地。
3-4拍腳尖繃直，推入墻內使整個腳背繃成月牙形。
另壹只腳5-8拍，動作相同。
雙腳背面的練習也是如此。在做這種訓練的時候，年輕的學員並不專註，所以往往會低頭看自己和別人的動作。在推腳背的時候，他們的腳容易張開，腳背推不上去，需要時刻提醒和規範。
第四，結合桿子訓練
少兒舞蹈培訓和專業舞蹈培訓有很大區別。在手柄上做動作組合的時候，不可能像專業學生那樣激烈和高難度。只有經過幾年的業余訓練，我才能達到專業水平，才能達到難度和強度的結合。孩子活潑好動，喜歡好玩有趣的動作，這就要求老師在手柄上布置這類動作時，要註意簡單易學的結構和學生的動手能力。有趣好學自然會激發學生的學習興趣，在教學中如果給予適當的鼓勵和表揚，學生會很快接受。
手柄運動的基本組合:
1，(雙手/單手)手柄，單腳擦洗組合
2、(雙手/單手)手柄，壹腳深蹲組合
3、(雙手/單手)手柄，腳圈組合
4、五腳、單手小踢組合
5、五只腳，單手移動重心組合
6、(雙手/單手)轉腰組合
這些組合適合孩子的身體素質和接受能力。隨著學生各方面的不斷進步，增加難度，改變花樣，以適應舞蹈訓練的要求。
第五，向後踢
雙手放在車把的小八字形部分上站立，膝蓋伸直，擡頭直視前方。在後踢的過程中，保持上半身不動，不要側著背，不要松開臀部，保持腳背和膝蓋挺直。永遠不要前傾。如果經過反復強調，學生還是做不到位，可以先接觸後腿，也就是雙手扶扶手，向後擡起壹條腿，糾正學生的姿勢，再向後踢。
六、劈腿跳
是行走手柄的跳躍組合，為學習中跳做準備。做這個動作時，要註意雙腳同時壹前壹後擊打。在打開的過程中，伸直腳背，伸直膝蓋。妳跳得越高，妳的腿就越好。落地時雙腳會快速收攏，雙腳壹起起身落地。
七、大踢腿
這是發展腿部力量和張開度的訓練。無論前腿還是側腿，保持上半身直立，夾住中間部分，眼睛看前方。在踢腿的過程中，也要註意腳背和膝蓋的張力。很多同學踢腿的時候盡量往前伸，讓腿能碰到身體。這樣，他們的脖子會縮回來，頭會前傾，膝蓋會彎曲，非常難看。因此，在踢腿之前，他們會盡力向前伸手。最重要的是保持正確的姿勢。在這個前提下，經過刻苦練習，腿會踢得更高，韌帶拉伸得更長。當學生稍有進步時，要及時表揚和鼓勵。有些學生回家後經常自己練習。當老師在課堂上能明顯感受到她的變化和提高時，要適當表揚，否則會挫傷學生的積極性。除了身體和腿，雙臂也不可忽視。踢的時候，